PNO - Phương pháp tập luyện 4321 kết hợp với chế độ ăn khoa học đã giúp 'nữ thần Kpop' loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thanh mảnh suốt nhiều năm.
Suốt hơn 15 năm hoạt động nghệ thuật, Yoona vẫn luôn là 'nữ thần' nhan sắc của làng giải trí Kpop. Người đẹp nhóm SNSD sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn với vòng eo con kiến khiến bao người ngưỡng mộ. Dù đã ngoài 30 nhưng khi đóng cặp với bạn diễn kém tuổi, vẻ ngoài của Yoona vẫn rất trẻ trung, xinh đẹp. Để có được thân hình cân đối, ngoài việc ăn uống khoa học thì cô nàng luôn duy trì một chế độ tập luyện đều đặn. Yoona áp dụng theo phương pháp 4321 để giảm cân giữ dáng.
 |
"Nữ thần Kpop" kết hợp phương pháp tập luyện 4321 cộng với chế độ ăn khoa học sẽ giúp cô nàng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng và hiệu quả.
Phương pháp 4321 gồm:
- 4 phút tập aerobic cường độ cao.
- 3 phút tập sức mạnh cơ bắp.
- 2 phút tập nhẹ nhàng.
- 1 phút đứng vươn vai giãn cơ.
 |
4 phút tập cường độ cao
Yoona tập thể dục nhịp điệu cường độ cao với những vận động liên tục để đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Đây cũng là 4 phút đổ mồ hôi nhiều nhất nên cơ thể và làn da cũng được detox thải độc.
3 phút tập sức mạnh cơ bắp
Với 3 phút tiếp theo, Yoona sẽ tập trung vào những động tác chuyên từng nhóm cơ như gập bụng, squat... để đốt mỡ vòng bụng, cải thiện độ săn chắc cho vòng 3. Khi tập squat, cô nàng từ từ hạ thấp trọng tâm và cảm nhận động tác tác động vào cơ đùi, cơ bụng.
 |
2 phút tập luyện nhẹ nhàng
Trong 2 phút này, Yoona tập nhiều vào phần cơ đùi, cơ chân để có được đôi chân săn chắc, thon thả. Bài tập nâng gối, đá chân... trong 2 phút, kết hợp nâng cao 2 cánh tay qua đầu và hạ xuống nhịp nhàng để cải thiện bắp tay, bờ vai.
1 phút giãn cơ
Động tác cuối cùng giúp xoa dịu cơ bắp, giảm nhức mỏi sau khi tập. Yoona đứng thẳng vươn vai, hoặc cúi thấp người, nghiêng trái - phải kéo giãn toàn bộ cơ thể.
 |
Ngoài tập luyện, để giữ vóc dáng thon thả bất chấp thời gian, Yoona còn có một bí mật giảm cân, giữ dáng chỉ vẻn vẹn bằng 1 chiếc thìa. Chiếc thìa giúp cô nàng đo lường được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Yoona cho biết chỉ ăn 10 thìa mỗi bữa và mỗi thìa kết hợp với các món ăn khác nhau, như 2 thìa tinh bột, 3 thìa rau, 3 thìa thịt... Cách ăn như vậy sẽ không bị quá đói hay quá no mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể.
Người đẹp nói thêm rằng cách đổi thứ tự ăn cũng có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Yoona thường ăn hoa quả sau cùng nhưng trong chế độ ăn bằng thìa để giảm cân, cô sẽ ăn hoa quả trước, tiếp đến là chất xơ (các loại rau củ quả) để tăng cảm giác no. Nếu cảm thấy đói, mỹ nhân Kpop ăn các món phụ và cuối cùng là thức ăn chính.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
