PNO - PN - Những người mang thai tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng không tăng quá mức trong thời kỳ mang thai. Việc tập các tư thế tác động lên xương chậu, giúp xương...
Thai phụ nên tập yoga sau ba tháng đầu thai kỳ, vì lúc này những cơn buồn nôn đã qua, cơ thể được chuẩn bị tốt hơn cho việc tập luyện. Thai phụ mới tập yoga lần đầu, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đồng thời tập luyện đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút, tốt hơn là lâu lâu tập một lần với khoảng thời gian dài. Sau buổi tập 10-15 phút mới được uống nước hay ăn thức ăn lỏng; sau 30 phút ăn thức ăn đặc. Trong hai tháng cuối của thai kỳ, cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.
Các trường hợp không nên tập yoga: ngộ độc thai nghén; dọa sẩy thai; hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao và thấp; có tiền sử sinh non. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn vẫn an toàn cho bạn, giúp bạn an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.
Một số tư thế cơ bản dành cho bà bầu với những lợi ích cụ thể:
Tư thế xuống tấn
H.1+2+3: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực - hít vào, từ từ hạ thấp hai gối - thở ra, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ yên tư thế trong khoảng năm giây, đồng thời hít thở chậm bằng mũi. Lặp lại năm lần.
Lợi ích: Đây là một trong những tư thế thiết yếu đối với phụ nữ mang thai, giúp hóa giải các chứng phù nề, làm khỏe cơ hoành, gia tăng dung tích hô hấp, làm mạnh khớp gối, các cơ đùi và bụng dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung trong lúc sinh nở.
Tư thế đứng vặn cột sống
H.4: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào hông - hít vào, từ từ vặn cột sống sang phải - thở ra. Giữ yên tư thế từ 15-30 giây. Sau đó đổi bên, vặn cột sống sang trái.
Lợi ích: Mở rộng dung tích phổi để cơ thể dung nạp được nhiều oxy, duy trì và gia tăng độ mềm dẻo toàn bộ các khớp xương sống từ cổ đến thắt lưng. Khả năng giữ thăng bằng được ổn định.
Tư thế quỳ nghiêng cột sống
H.5: Quỳ gối, hai tay xuôi dọc theo thân người, mắt nhìn thẳng - hít vào, từ từ nghiêng sang phải - thở ra, vai thả lỏng, các ngón tay để co tự nhiên đặt sát vào gối. Giữ yên tư thế từ 15-30 giây, hít thở chậm bằng mũi. Sau đó đổi bên, nghiêng cột sống sang trái.
Lợi ích: Hóa giải những rối loạn và cứng đau mỏi vùng vai, cổ, gáy, làm giảm và ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở phần bụng, eo.
Tư thế trăng lưỡi liềm
H.6: Quỳ gối chuẩn bị, bước chân phải lên, co gối lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn, chân trái duỗi dài ra phía sau, hai tay đặt lên gối phải - hít vào. Từ từ chống tay thẳng, ngả lưng và cổ ra sau - thở ra. Giữ vững tư thế từ 15-30 giây, tâm trí hướng về thắt lưng, hít thở chậm bằng mũi. Sau đó đổi bên.
Lợi ích: Thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vùng vai, cổ, tác động đến các cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp xương chậu mở dễ dàng trong lúc sinh nở.
Nguyễn Văn Phương
(Chủ nhiệm Câu lạc bộ giáo viên yoga Việt Nam)
(Còn tiếp)
| Chia sẻ bài viết: |
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
Trong xu hướng thời trang mùa đông 2024, áo blazer độn vai trở thành một trang phục được nhiều chị em ưu ái bởi tính đa dụng và sự thanh lịch.
