PNO - PN - Mùa hè đã đến cùng chuyến du lịch thú vị với biển xanh - nắng vàng - cát trắng, và tất nhiên không thể thiếu những bộ bikini quyến rũ. Siêu mẫu Phương Mai cho biết, để tự tin diện bikini, ngoài chế độ ăn ít tinh bột và chất...
Mùa hè đã đến cùng chuyến du lịch thú vị với biển xanh - nắng vàng - cát trắng, và tất nhiên không thể thiếu những bộ bikini quyến rũ. Siêu mẫu Phương Mai cho biết, để tự tin diện bikini, ngoài chế độ ăn ít tinh bột và chất béo, bổ sung nhiều vitamin từ nước ép trái cây, cô còn siêng năng luyện tập để cơ thể khỏe khoắn, thon gọn, giúp vòng 3 săn chắc.
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Nằm úp bụng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập, đẩy khuỷu tay về phía sau.
Bước 2: Hít vào, đồng thời nâng phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất tạo một góc 300, giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Lưu ý: Giữ thẳng chân, kéo căng chân ra sau, siết chặt cơ bụng, đùi, hông.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với thân, co đầu gối lại, từ từ nâng hông lên cao, sao cho đùi, thân trên tạo với cẳng chân một góc 450.
Bước 2: Hít vào, nhấc chân phải lên cao, bắp chân tạo thành một góc vuông với đùi. Thở ra hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện đổi bên.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau.
Bước 2: Hít vào, bước chân trái lên trước vuông góc với thân người, chân phải khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, đầu gối gần chạm sàn, hai tay chắp lại, đưa lên cao ngang ngực. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
ĐỘNG TÁC 4:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lại trước ngực, hít vào, khuỵu gối, hạ thấp hông, đẩy mông ra sau hết mức có thể.
Bước 2: Hít vào, nâng thân người theo hướng đứng lên, chân trái trụ, chân phải đá sang ngang. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần và mỗi bên.
Một số lưu ý của huấn luyện viên Isidi Shahini:
Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe... từ 15-20 phút.
Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất ba-năm buổi một tuần, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
Trong quá trình luyện tập, nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày, nên uống ít nhất ba lít nước mỗi ngày.
Hướng dẫn: HLV ISIDI SHAHINI
Trung tâm California Fitness & Yoga
Người mẫu: Phương Mai
Thực hiện: Mia Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
