PNO - Đừng bao giờ quên mình đang ăn những gì nếu bạn muốn vòng 3 "ra hình ra dáng". Chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém việc tập thể dục.
Những bí quyết chọn lựa thực phẩm và thể thao phù hợp sau đây sẽ hỗ trợ nhiều cho bạn trong quá trình cân đối các số đo cơ thể, đặc biệt là vòng mông hoàn hảo.
 |
| Cải thiện vòng mông hiệu quả là chuyện không khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện đúng phương pháp |
Mẹo cơ bản:
Đừng cố gắng tìm cách tăng kích thước vòng 3 mà né tránh các bài tập thể dục. Đó là điều tuyệt đối không thể! Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải thực hiện theo 2 bước sau:
- Kiên trì, tích cực tập luyện
- Bổ sung dinh dưỡng phù hợp sau khi tập
Sau khi tập các bài tập dành cho vòng 3, cơ và thịt ở mông của bạn bắt đầu chu trình "sắp xếp lại vị trí". Bạn cần nắm bắt cơ hội "tái tạo" lại đường cong gợi cảm bằng cách chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cần thiết. Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn ít hơn.
Dưới đây là các loại thực phẩm và bài tập có thể giúp bạn khiêm tốn:
Protein
 |
| Bổ sung protein cho cơ thể ngay sau khi tập thể dục |
Nếu bạn đã có thói quen tập thể thao trong một thời gian dài rồi, lời khuyên cuối dành cho bạn là: hãy bổ sung protein ngay sau khi tập. Một số nguồn tự nhiên của các protein tốt là: cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác (không chiên).
Carbonhidrate
 |
| Ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu của phái đẹp trong mọi cuộc "tân trang" nhan sắc |
Hãy đổi bánh mì trắng và mì ống, thay vào đó, bạn nên dùng lúa mì nguyên chất hoặc các loại ngũ cốc cho bữa ăn ban ngày. Carbonhidrate giúp duy trì cơ bắp tốt chứa nhiều trong: gạo đỏ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, một số loại hạt...
Chất béo
 |
| Đừng bỏ lỡ chất béo bão hòa - một trong những "thần dược" làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả |
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp một loạt lợi ích sức khỏe. Nó có thể giúp bạn chủ động "tạo dáng" cho các đường cong quyến rũ, và còn giúp bạn giảm cân. Các nguồn thực phẩm chứa chất béo bão hòa: dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng.
Sự dư thừa chưa bao giờ là điều tốt đẹp cả! Do đó, không nên lạm dụng tăng quá nhiều lượng protein, chất béo hay carbonhidrate làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Rau củ
 |
| Ăn càng nhiều nhóm thực phẩm màu xanh càng tốt |
Hãy tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá, như: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể ăn càng nhiều càng tốt, nếu có thể!
Tập thể dục
 |
| Tập thể dục là điều kiện tiên quyết nếu muốn tăng vòng 3 và giảm vòng 2 |
Hãy nhớ: Không tập thể dục sẽ không có hiệu quả, thậm chí bạn còn đối mặt với vấn đề tăng cân. Bạn nên "bỏ túi" các bài tập squats và lunges.
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
