PNO - Bước sang tuổi 40, các cơ bắt đầu giảm và chất béo tích tụ nhiều hơn cùng với các vấn đề về sức khỏe. 9 động tác đơn giản này sẽ giúp phụ nữ ngoài 40 khỏe đẹp hơn.
Đừng để quá trình trao đổi chất chậm lại
 |
Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất. Vì vậy, để ngăn ngừa sự giảm sút chuyển hóa, phụ nữ ngoài 40 nên thực hiện bài tập này 1-2 lần/tuần. Và đừng quá căng thẳng.
SQUATS
 |
Phụ nữ nào cũng muốn sở hữu vòng 3 săn chắc. Nhưng ngay cả những người may mắn có được điều này tự nhiên mà không cần tập luyện cũng sẽ đánh mất nó sau tuổi 40 do sự giảm khối lượng cơ.
SQUATS đúng cách với lưng thẳng, đầu gối vuông góc. Động tác này có thể làm căng toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa thương tích bằng cách cải thiện tính linh hoạt.
Ngừa đau lưng – động tác PLANK
 |
Thực hiện động tác này trong 90 giây và 3 lần/tuần là cách tuyệt vời để đánh thức các cơ chính, đặc biệt là cơ ngực và xung quanh cột sống. Hãy giữ phần giữa căng và hỗ trợ lưng dưới.
Tránh viêm khớp – động tác DUMBBELLS
 |
Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn ngừa nó.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ lên cao với 1-3 kg mỗi tay và 2-3 lần/tuần để làm nên phép lạ cho cơ thể.
Động tác GLUTE BRIDGE
 |
Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy calo - sự trao đổi chất. Để cánh tay của bạn dọc theo hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, và đưa tay ra sau đầu, rồi từ từ hạ thấp hông của bạn xuống.
Động tác Y-TO-T RAISES
 |
Sarcopenia là một loại thoái hóa xương cơ kết hợp với lão hóa. Vì vậy, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp đùi và vai.
Chạy bộ
 |
Nếu thực sự muốn tim luôn khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút và 3-4 lần/tuần. Bạn hãy nâng mức khó dần dần từ 1 đến 10, sau đó duy trì cở mức 8.
Sống tích cực – Đi bộ
 |
Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Nó đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuống cấp của các khớp xương mỏng manh của chúng ta sau tuổi 40.
Thư giãn – Tập YOGA
 |
Yoga làm tăng neurotransmitter giúp điều chỉnh tâm trạng - là điều cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
