PNO - Bước sang tuổi 40, các cơ bắt đầu giảm và chất béo tích tụ nhiều hơn cùng với các vấn đề về sức khỏe. 9 động tác đơn giản này sẽ giúp phụ nữ ngoài 40 khỏe đẹp hơn.
Đừng để quá trình trao đổi chất chậm lại
 |
Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất. Vì vậy, để ngăn ngừa sự giảm sút chuyển hóa, phụ nữ ngoài 40 nên thực hiện bài tập này 1-2 lần/tuần. Và đừng quá căng thẳng.
SQUATS
 |
Phụ nữ nào cũng muốn sở hữu vòng 3 săn chắc. Nhưng ngay cả những người may mắn có được điều này tự nhiên mà không cần tập luyện cũng sẽ đánh mất nó sau tuổi 40 do sự giảm khối lượng cơ.
SQUATS đúng cách với lưng thẳng, đầu gối vuông góc. Động tác này có thể làm căng toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa thương tích bằng cách cải thiện tính linh hoạt.
Ngừa đau lưng – động tác PLANK
 |
Thực hiện động tác này trong 90 giây và 3 lần/tuần là cách tuyệt vời để đánh thức các cơ chính, đặc biệt là cơ ngực và xung quanh cột sống. Hãy giữ phần giữa căng và hỗ trợ lưng dưới.
Tránh viêm khớp – động tác DUMBBELLS
 |
Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn ngừa nó.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ lên cao với 1-3 kg mỗi tay và 2-3 lần/tuần để làm nên phép lạ cho cơ thể.
Động tác GLUTE BRIDGE
 |
Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy calo - sự trao đổi chất. Để cánh tay của bạn dọc theo hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, và đưa tay ra sau đầu, rồi từ từ hạ thấp hông của bạn xuống.
Động tác Y-TO-T RAISES
 |
Sarcopenia là một loại thoái hóa xương cơ kết hợp với lão hóa. Vì vậy, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp đùi và vai.
Chạy bộ
 |
Nếu thực sự muốn tim luôn khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút và 3-4 lần/tuần. Bạn hãy nâng mức khó dần dần từ 1 đến 10, sau đó duy trì cở mức 8.
Sống tích cực – Đi bộ
 |
Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Nó đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuống cấp của các khớp xương mỏng manh của chúng ta sau tuổi 40.
Thư giãn – Tập YOGA
 |
Yoga làm tăng neurotransmitter giúp điều chỉnh tâm trạng - là điều cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
