PNO - Bước sang tuổi 40, các cơ bắt đầu giảm và chất béo tích tụ nhiều hơn cùng với các vấn đề về sức khỏe. 9 động tác đơn giản này sẽ giúp phụ nữ ngoài 40 khỏe đẹp hơn.
Đừng để quá trình trao đổi chất chậm lại
 |
Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất. Vì vậy, để ngăn ngừa sự giảm sút chuyển hóa, phụ nữ ngoài 40 nên thực hiện bài tập này 1-2 lần/tuần. Và đừng quá căng thẳng.
SQUATS
 |
Phụ nữ nào cũng muốn sở hữu vòng 3 săn chắc. Nhưng ngay cả những người may mắn có được điều này tự nhiên mà không cần tập luyện cũng sẽ đánh mất nó sau tuổi 40 do sự giảm khối lượng cơ.
SQUATS đúng cách với lưng thẳng, đầu gối vuông góc. Động tác này có thể làm căng toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa thương tích bằng cách cải thiện tính linh hoạt.
Ngừa đau lưng – động tác PLANK
 |
Thực hiện động tác này trong 90 giây và 3 lần/tuần là cách tuyệt vời để đánh thức các cơ chính, đặc biệt là cơ ngực và xung quanh cột sống. Hãy giữ phần giữa căng và hỗ trợ lưng dưới.
Tránh viêm khớp – động tác DUMBBELLS
 |
Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn ngừa nó.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ lên cao với 1-3 kg mỗi tay và 2-3 lần/tuần để làm nên phép lạ cho cơ thể.
Động tác GLUTE BRIDGE
 |
Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy calo - sự trao đổi chất. Để cánh tay của bạn dọc theo hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, và đưa tay ra sau đầu, rồi từ từ hạ thấp hông của bạn xuống.
Động tác Y-TO-T RAISES
 |
Sarcopenia là một loại thoái hóa xương cơ kết hợp với lão hóa. Vì vậy, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp đùi và vai.
Chạy bộ
 |
Nếu thực sự muốn tim luôn khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút và 3-4 lần/tuần. Bạn hãy nâng mức khó dần dần từ 1 đến 10, sau đó duy trì cở mức 8.
Sống tích cực – Đi bộ
 |
Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Nó đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuống cấp của các khớp xương mỏng manh của chúng ta sau tuổi 40.
Thư giãn – Tập YOGA
 |
Yoga làm tăng neurotransmitter giúp điều chỉnh tâm trạng - là điều cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
