PNO - Bên cạnh tập luyện đúng cách, phái đẹp cần kết hợp thực đơn ăn phù hợp để vừa có hình thế đẹp và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ăn nhiều chất đạm
 |
| Các anh cần hàng ngày bao nhiêu chất đạm? Ăn toàn bộ protein trong mỗi bữa ăn mà không lo lắng về số lượng. |
Để giảm mỡ bụng nhanh nhất, protein có tác dụng nhiệt cao hơn các thực phẩm khác: cơ thể bạn đốt cháy nhiều protein để xử lý năng lượng hơn quá trình tinh bột biến thành chất béo. Đó là lý do tại sao các chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao giúp đốt cháy mỡ bụng.
Ăn nhiều chất béo
 |
| Ăn nhiều chất béo lành mạnh để giảm béo có hiệu quả. |
Chất béo không làm bạn mập. Thiếu dinh dưỡng và thiếu tập thể dục mới là nguyên nhân chính. Ăn chất béo thực sự giúp bạn giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh nhất. Cơ thể sẽ không tích tụ chất béo dễ dàng nếu bạn duy trì cho nó một lượng không đổi các chất béo lành mạnh.
Dầu cá là nguồn chất béo tốt nhất để giảm mỡ bụng. Dầu cá tự nhiên làm tăng lượng testosterone và làm tăng mỡ. 6g omega-3 mỗi ngày là một khởi đầu tốt.
Tránh xa chất béo chuyển vị béo có trong các sản phẩm như bơ thực vật. Chất béo chuyển vị béo có hại cho sức khoẻ của bạn. Ăn 90% lượng thức ăn chưa qua chế biến và bạn sẽ tránh được chất béo chuyển vị béo dễ dàng.
Giảm tinh bột
 |
| Tinh bột dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ. |
Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần tinh bột để cung cấp năng lượng. Vấn đề là hầu hết mọi người ăn nhiều tinh bột nhiều hơn số lượng cần thiết. Vì vậy, cơ thể của bạn sẽ tích trữ những tinh bột thừa như 1 dạng chất béo. Và đây là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng và bạn cần hiểu về nó trong thực đơn để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Trừ khi bạn là một người gầy yếu cần tăng cân, còn bình thường, hãy giảm lượng tinh bột đi. Tiếp tục ăn trái cây và kèm theo rau xanh trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy cắt giảm việc tiêu thụ khoai tây, mì ống, cơm, bánh mì, ...
Ăn nhiều hơn
Ăn hàng trăm loại thức ăn lành mạnh sẽ không làm bạn mập thêm. Đặc biệt sẽ không nếu bạn tập thể dục 2-3 lần/tuần. Tự bỏ đói mình là sai lầm về dinh dưỡng đầu tiên. Dinh dưỡng lành mạnh là quan trọng vì 3 lý do sau:
Năng lượng: Thức ăn là năng lượng. Cơ thể bạn sử dụng thực phẩm để nâng cân, làm việc, tiêu hóa ... Thiếu thực phẩm nghĩa là thiếu năng lượng, trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
 |
Mất chất béo: Ăn các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp giảm mỡ: protein giúp bạn điều hòa cơn đói và sự thèm ăn trong cơ thể.
Duy trì cơ bắp: Nếu bạn đói bụng, cơ thể sẽ đốt cháy cơ để tạo năng lượng. Tới lúc đó, bạn không chỉ mập mà sẽ trở nên mập hơn nữa.
Khi bạn đói có nghĩa là bạn ăn không đủ. Đừng lo lắng về lượng calo. Chỉ cần ăn sáng và ăn mỗi 3 tiếng đồng hồ từ sau đó, chúng ta sẽ tập thể dục sau. Ăn thức ăn lành mạnh 90% để giảm mỡ bụng nhanh.
Hoàng Dương
| Chia sẻ bài viết: |
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
