Triệu Lộ Tư ăn kiêng trong 7 ngày giảm được 3kg

Gần đây, trào lưu giảm cân trong chu kỳ kinh nguyệt đang trở thành chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Bạn có thể tận dụng chu kỳ kinh nguyệt kết hợp tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân dễ dàng và hiệu quả. Một trong những tín đồ sung bái phương pháp giảm cân này chính là Triệu Lộ Tư.

Triệu Lộ Tư chia sẻ trong chu kì kinh nguyệt cô giảm cân bằng thực đơn 7 ngày, kết hợp với tập luyện yoga, có tất cả 3 bài yoga kéo giãn cơ, có thể giúp giảm phù nề, tiêu bớt lượng nước trong cơ thể.

Bài tập 1:  Ngồi khoanh chân trong 30 giây

Bài tập đầu tiên là ngồi xếp bằng, khi ngồi khoanh hai chân, từ từ hạ toàn thân, ép toàn thân vào mặt sàn, 2 tay kéo về phía trước, bạn sẽ cảm nhận được sức căng của hai bên đùi trong, sau đó tiếp tục giữ động tác này trong 30 giây.

Bài tập 2: Quỳ gối trong tư thế em bé 30 giây

Đầu tiên gập 2 chân lại và chụm hai chân lại với nhau rồi ngồi xuống, tạo thành tư thế em bé quỳ gối, hai tay kéo về phía sau, giữ động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút để đỡ tức bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bài tập 3: Duỗi chân 1 phút

Duỗi thẳng 1 chân sang một bên rồi chồm người về phía trước, từ từ ấn người hướng xuống đất, duy trì động tác này trong vòng 1 phút rồi chuyển sang chân còn lại. Động tác này không nên tập quá sức. Thông qua động tác này bạn sẽ có thể từ từ kéo căng bụng và chân của mình, tránh việc suốt ngày nằm yên khi đến kỳ kinh nguyệt.

Thực đơn giảm cân ngày 7 của Triệu Lộ Tư

Những người ăn kiêng thường duy trì chế độ ăn giảm cân trong một khoảng thời gian. Sau một thời gian, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ giảm xuống, và sau đó họ đột ngột ăn lại chế độ bình thường, khiến cơ thể lại một lần nữa thay đổi tỷ lệ trao đổi chất, vượt quá mức độ trao đổi chất cơ bản, dẫn đến việc tăng cân trở lại.

Tuy nhiên thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà Triệu Lộ Tư chia sẻ lại rất cân bằng, có sự kết hợp hài hòa giữa rau xanh, protein và tinh bột, đặc biệt chỉ ăn kiêng 2 bữa 1 ngày, bữa còn lại sẽ được ăn những món yêu thích nhưng hạn chế nạp quá nhiều calo. 

Thứ 2: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, bột yến mạch (bữa ăn nhẹ: 5 quả dâu tây). Bữa trưa: Salad rau (bữa ăn nhẹ: Trái cây ít đường).

Thứ 3: Bữa sáng: Một ly sữa ít béo, bánh mì sandwich (Ăn nhẹ: táo) Bữa trưa: Rau luộc + salad tôm súp lơ (Bữa phụ: nửa củ khoai tím).

Thứ 4: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành (bữa phụ: cà chua). Bữa trưa: súp tảo bẹ + rau xào (bữa phụ: 1 ly sữa ít béo).

Thứ 5: Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, bánh mì nguyên cám (bữa phụ: 2 quả chuối). Bữa trưa: nửa bắp ngô + nửa củ khoai tím (bữa phụ: trái cây ít đường).

Thứ 6: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, sữa chua (bữa ăn thêm: 15 quả cà chua nhỏ). Bữa trưa: súp nấm, salad rau (bữa phụ: trái cây ít đường).

Thứ 7: Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, một củ khoai tây tím (bữa phụ: thanh long). Bữa trưa: 200g thịt bò, 1 quả cà chua (bữa ăn thêm dưa leo).

Chủ nhật: Bữa sáng: 1 tách cà phê đen + bánh mì nguyên cám (bữa phụ: 1 trái kiwi). Bữa trưa: ức gà 300g + sữa (bữa phụ: trái cây ít đường).

Thu Vân (theo B321)