Trẻ em hạnh phúc nhờ yoga

Yoga giúp nhiều trẻ em lấy lại cân bằng cảm xúc - Ảnh: Los Angeles Times

Bài học cân bằng cảm xúc

Đại dịch COVID-19 không chỉ tác động mạnh mẽ đến kinh tế, xã hội mà còn khiến hàng chục triệu người mắc phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhất là trẻ em.

Một kết quả nghiên cứu trên 80.000 thanh thiếu niên toàn thế giới cho thấy các triệu chứng trầm cảm và lo lắng đã tăng gấp đôi trong năm đầu tiên của đại dịch. 25% thanh thiếu niên có dấu hiệu trầm cảm và 20% gặp phải các triệu chứng lo âu.

Karin Figueroa - hiệu trưởng Trường tiểu học Accelerated Charter (Los Angeles, Mỹ) - cho biết dễ dàng phát hiện các học sinh đang đối mặt với những chấn thương cần được hỗ trợ, sau khi các em quay trở lại trường. Sự gián đoạn giáo dục do đại dịch gây ra đã ảnh hưởng không nhỏ đến trẻ em. Trẻ không tự nói ra sự căng thẳng nhưng sẽ thể hiện theo những cách khác nhau.

Trong một thế giới đầy cảm giác sợ hãi và mất kiểm soát ấy, các lớp học yoga nhằm mục đích dạy cho trẻ cách tạo ra một nơi an toàn cho riêng mình bắt đầu nở rộ. Bên cạnh điều trị tâm lý, một bộ phận không nhỏ các bậc cha mẹ đang cho con theo học các lớp yoga, giúp con lấy lại sự cân bằng cảm xúc. Theo Harvard Health Blog, 3% trẻ em Mỹ đang tập yoga, nhiều trẻ trong số đó được học tại trường.

Bé Sonia Quinones (5 tuổi) xem mọi người tập yoga tại Trường tiểu học Cherry Run, Burke - Ảnh: The Washington Post

John Gabrieli, nhà khoa học thần kinh thuộc Viện Nghiên cứu não bộ McGovern, cho biết: “Lợi ích của yoga vượt ra ngoài trạng thái thiền định. Nó có thể thay đổi cách bộ não phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng hằng ngày. Giống như ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục, trải nghiệm nhất quán hằng ngày là rất quan trọng”.

Cậu bé Jebet Ibarra (10 tuổi, Mỹ) tâm sự: “Khi bắt đầu theo học yoga, cháu cảm thấy kiệt sức nhưng bây giờ, cháu rất biết ơn”. Thời điểm đại dịch xảy ra, Ibarra cũng như bạn bè mình không biết phải làm gì. Các em luôn cảm giác vô cùng cô đơn, mỗi ngày chỉ quanh quẩn học trực tuyến và làm bài tập. Trong cuộc khủng hoảng tâm lý ấy, cậu bé đã xem yoga như một liệu pháp chữa lành.

Ngay cả bây giờ khi tình hình dịch bệnh đã được kiểm soát, Jebet Ibarra có thể thoải mái trở lại trường học, gặp gỡ bạn bè nhưng cậu vẫn không quên cảm ơn bộ môn yoga đã giúp cậu bình tĩnh trong những tháng ngày suy sụp. “Chúng cháu không còn học qua zoom hay các lớp học tại nhà và chúng cháu còn có yoga” - cậu bé nói.

Liz Bolton (Mỹ) cũng khuyến khích con trai tham gia các bài tập yoga cùng cô bất cứ lúc nào con rảnh. Cô đã sử dụng yoga để giúp đỡ điều trị các vấn đề về kiểm soát cảm xúc cho con trai. Yoga đã mang lại hiệu quả tốt trong quá trình trị liệu. “Cùng nhau hít thở sâu vài nhịp hoặc nhảy theo bài hát yêu thích của bạn - bất kỳ động tác nào cũng là yoga, miễn là bạn thực hiện nó có chủ đích” - Liz Bolton chia sẻ.

Theo các chuyên gia, yoga không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tim mạch mà còn mang lại những lợi ích về tinh thần đối với trẻ từ 5 tuổi trở lên, bao gồm giảm lo lắng, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ, cải thiện sự tự tin và đạt kết quả học tập tốt hơn.

Mục tiêu của yoga là khuyến khích mỗi người hiểu rõ hơn về bản thân, dạy trẻ nhận biết cảm xúc của mình. Mặc dù yoga không hoàn toàn chữa lành những trăn trở của con người nhưng nó có thể gợi cho chúng ta những cách để xử lý sự thất vọng, tức giận hoặc buồn bã theo hướng lành mạnh. Điều này sẽ giúp trẻ học cách hành động có suy nghĩ thay vì phản ứng một cách bốc đồng.

Gia đình càng thêm gắn kết nhờ yoga

Nhiều gia đình gắn kết hơn thông qua quá trình tập yoga cùng nhau - Ảnh: The Carousel

Không chỉ giúp người lớn và trẻ em biết cách cân bằng cảm xúc, yoga còn được xem là bộ môn có hiệu quả tối đa trong việc gắn kết các thành viên trong gia đình.

Laura Mulrenin - giáo viên yoga tại Sadhana Yoga, Wilmington - cho biết: “Yoga có thể rất thú vị khi tập cùng nhau như một gia đình. Đó là một hoạt động gắn kết tuyệt vời, một khoảng thời gian bình yên để ở bên nhau trong một môi trường cởi mở, an toàn”.

Theo Mary Dunklin - nhà văn kiêm biên tập viên chuyên viết về gia đình, thể dục và du lịch - yoga giúp cô làm gương tốt cho cô con gái 5 tuổi - Lily. Trẻ em thường bắt chước những gì chúng nhìn thấy nên khi Mary tập yoga ở nhà, chẳng bao lâu sau khi cô trải thảm, con cô sẽ nhanh chóng đến cạnh cô và… làm theo.

“Khi tôi luyện tập ở phòng tập, con bé luôn hỏi tôi đã làm gì trong lớp ngày hôm đó. Chia sẻ yoga với con là một cách để dạy con về tầm quan trọng của việc dành thời gian chăm sóc cơ thể mình. Việc gieo những tư tưởng tốt này sẽ giúp con tạo ra những thói quen tốt và hạnh phúc hơn trong suốt cuộc đời”.

Khi cùng nhau tập yoga, cha mẹ thường nhường vai trò quyết định cho giáo viên và trẻ em có thể học cách tha thứ cho những sai sót của cha mẹ. Cùng học yoga, nhiều trẻ biết rằng có những tư thế mà trẻ có thể làm nhưng lại là thách thức đối với cha mẹ. Điều này có thể giúp xây dựng sự tự tin và chứng minh rằng mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng.

Song song đó, các thành viên trong gia đình còn có thể học cách im lặng và tĩnh lặng cùng nhau qua việc thực hành tập trung vào hơi thở, tạo ra khoảng trống giữa các luồng suy nghĩ, làm dịu đi những phiền nhiễu. 

Adri Kyser (một người mẹ Mỹ) đến giờ vẫn còn ngỡ ngàng khi yoga giúp cô và con trai mình gắn kết một cách kỳ lạ. Bộ môn này đã giúp cô trở thành một người mẹ tốt, cô kiên nhẫn và có thể kết nối với con tốt hơn. Cô bắt đầu coi các tư thế yoga như những điều thú vị để thực hành với con trai mình. Yoga lâu dần trở thành một trò chơi đặc biệt của cả hai mẹ con. 

“Tôi giới thiệu cho con về một số chủ đề mà tôi đã học hoặc đã đọc. Con trai tôi có thể chưa hiểu một số khái niệm ngay lập tức nhưng tôi cảm thấy mình đang gieo những hạt giống. Một ngày nào đó chúng sẽ nở hoa… Năm tháng trôi qua, chúng tôi đã có những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn. Mùa hè năm ngoái, con rủ tôi cùng thực hiện một tư thế yoga với con hằng ngày. Đôi khi, con ngồi cạnh tôi để thiền và một vài lần con đã tự mình làm điều đó. Tôi cảm thấy yoga đã giúp tôi kết nối với con trai mình trong suốt thời gian qua và đó là điều đặc biệt mang mẹ con tôi đến gần nhau hơn”.

Tương tự, DeAnna Chiovera chia sẻ yoga đã giúp cô trở thành một người mẹ tốt hơn: “Không có cách hoàn hảo để làm cha mẹ. Không có đứa trẻ hoàn hảo. Không có cha mẹ hoàn hảo. Vậy nhưng gia đình tôi đều đang nỗ lực. Kết quả có thể rất vất vả, lộn xộn, thậm chí thất vọng nhưng cũng đẹp đẽ, tràn ngập tiếng cười và tình yêu thương. Cha mẹ không hoàn hảo này đang tạo ra những cậu bé không hoàn hảo nhưng bù lại, chúng khá tự tin và không dễ dàng bị tác động. Yoga đã dạy tôi rằng có rất nhiều cách để làm cha mẹ, trong đó có lắng nghe và yêu thương các con mình”. 

Chung Thu Hương