PNO - Hãy bỏ ra chút thời gian tham khảo những mẹo ăn uống với món lành mạnh mà hiệu quả sau khi muốn "đánh bay" mỡ thừa.
Luôn ăn rau ở mỗi bữa
 |
| Muốn ăn kiêng, hãy ăn thật nhiều rau. Hãy luyện thói quen ăn rau cho các bữa ăn. Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều dạng khác nhau để bữa ăn phong phú hơn. Chẳng hạn, nghiền nhỏ đậu, dưa chuột và ăn kèm bột yến mạch trong bữa sáng hoặc dùng vài lát cà chua với bánh quy mặn vào bữa xế. |
Bữa ăn đầy đủ chất
 |
| Chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh là những chất cần thiết ở mỗi bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn, ổn định được lượng đường trong máu. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bơ lạt và dầu ôliu để cơ thể luôn được hấp thụ các chất béo lành mạnh. |
Ăn salad như một bữa ăn chính trong ngày
 |
| Việc chọn salad là bữa ăn chính giúp bạn cung cấp nhiều rau và chất xơ hơn cho cơ thể, dù chứa nhiều thực phẩm như đậu, rau, thịt nhưng vì chứa ít calo nên salad sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng vô cùng hữu hiệu. |
Bữa trưa là bữa ăn "no đủ" nhất trong ngày
 |
| Tiêu thụ nhiều calo vào buổi trưa hơn bữa sáng hoặc bữa tối đảm bảo bạn có đủ thời gian để tiêu thụ tất cả lượng calo đã nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thức ăn cần cho bữa trưa nên chiếm khoảng 40% tổng số calo một ngày của bạn. |
Ăn chậm no lâu
 |
| Ăn chậm là bí quyết ăn kiêng hiệu quả cho bạn, ăn chậm giúp bạn cảm nhận được độ no vừa phải, tránh việc nhồi nhét quá nhiều dẫn đến dư thừa lượng thức ăn. Nói cách khác mức độ no bạn cần cho dạ dày chỉ nên dừng lại ở 80%. |
Ăn chay một lần một tuần
 |
| Một cách khác để khuyến khích bạn ăn rau quả nhiều hơn là hãy chọn một ngày trong tuần để ăn chay. Bỏ qua thịt, sữa và trứng sẽ cho phép bạn tập trung ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Một gợi ý hay cho bạn là hãy thử thực đơn chay với khoai lang nướng và đậu đen. |
Chọn thực phẩm được chế biến từ các nguồn tự nhiên
 |
| Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn thực phẩm và đồ uống làm ngọt nhân tạo làm bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Do đó, hãy tránh xa các thực phẩm như bánh kẹo, đồ tráng miệng và soda. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi hoặc khô hoặc những công thức nấu ăn lành mạnh từ đường tự nhiên. |
Lập kế hoạch cho bữa ăn
 |
| Hãy chọn một ngày trong tuần để lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong tuần. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm thời gian và tiền bạc, mà còn giúp bản thân luôn tiêu thụ những thực phẩm đúng cho quá trình ăn kiêng đã định sẵn. |
Ăn ít muối
 |
| Quá nhiều natri không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, mà còn có thể làm hỏng các cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy chậm chạp và không thoải mái. Do đó, lượng muối các chuyên gia khuyến cáo không nên vượt quá 2.400 mg một ngày. |
Ăn thoải mái một ngày
 |
| Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là phương pháp hữu hiệu cho chế độ ăn kiêng. Ép buộc quá nhiều đôi lúc sẽ khiến bạn chán nản và muốn từ bỏ chế độ ăn kiêng bấy lâu. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một vài miếng bánh ngọt hoặc sô cô la để cảm thấy thoải mái hơn. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Những tiếng rao khi khấp khởi, lúc hổn hển và trong mỗi tiếng rao, tôi ngỡ như đoán định được tâm trạng của họ ngày hôm ấy.
Không còn tạo hình phù thủy hay thây ma dọa người, giới trẻ Trung Quốc đang đổ xô hóa trang thành người nổi tiếng và meme trong lễ hội Halloween năm nay.
Ngày nhỏ, quà mẹ mua về từ chợ, xa xỉ nhất chắc có lẽ là món bánh cam.
Vườn Quốc gia Mũi Cà Mau được ví là “Đất biết nở, rừng biết đi và biển biết sinh sôi", hội tụ vẻ đẹp của rừng và biển.
Núi Dinh thu hút nhiều người đến không chỉ bởi những cung đường xanh mát dễ đi mà còn là những dòng suối, con thác mát trong...
Chợ đường phố Teradomari (thành phố Nagaoka), không chỉ nổi tiếng với các loại hải sản vừa đánh bắt tươi ngon, mà còn nổi tiếng với món hamayaki...
Đây những điểm du lịch trên thế giới như bước ra từ một cuốn truyện tranh, có những nơi là cảnh quay trong phim "Harry Potter".
Tráng miệng ở đây gồm chè, bánh, xôi, rau câu... được Piyakarn làm rất cầu kỳ.
Không chỉ được trang trí rực rỡ, 10 ngôi chợ sau còn hút du khách với danh sách những món "ăn là ghiền".
Nếu có dịp đến với miền Tây sông nước, bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những món bánh thơm, ngon mang đậm bản sắc của vùng đất này.
Tình cờ biết được một địa chỉ bán u ma trộn ở thành phố Tam Kỳ (Quảng Nam), tôi mừng rỡ như tìm thấy cả bầu trời ký ức thuở nhỏ.
Bún quậy Kiến Xây, bún quậy Thanh Hùng... đều là chi nhánh của các thương hiệu này từ Phú Quốc.
Có 2 nơi tôi luôn nghĩ đến đầu tiên mỗi khi thấy cần phải đi đâu đó nạp năng lượng: Cần Giờ (TPHCM) và Gò Công (Tiền Giang).
Đó là Vị Quê Kitchen, nhà hàng đạt giải Bib Gourmand trong cẩm nang Michelin Việt Nam 2024.
Chuyên trang ẩm thực Taste Atlas công bố 100 món ăn sáng ngon nhất thế giới. Trong đó, có nhiều món trong top 10 quen thuộc với thực khách Việt.
Đây là những quốc gia, đặc khu hành chính có diện tích rất nhỏ ở châu Á nhưng có nhiều điều thú vị để trải nghiệm.
Thành phố Trier ở phía tây nước Đức là sự lựa chọn tuyệt vời để khám phá lịch sử cổ đại của châu Âu.
Hoa dã quỳ đã nở rộ khắp Đà Lạt và bạn có thể lên kế hoạch "check-in" cùng sắc vàng này.
