Thực đơn sống trẻ tuổi trung niên

Dinh dưỡng - Món ăn thể chất từ bên trong, có vai trò nền tảng chi phối lực hấp dẫn từ bên ngoài: cần quan tâm ăn uống lành mạnh và hợp lý, phù hợp với tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể lực. Để bữa ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần phối hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn với số lượng cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng chính. Nhóm chất bột đường nên ăn 2 phần chuẩn - chọn các loại thực phẩm nguyên hạt và có chỉ số đường huyết thấp như gạo xát rối, gạo lứt, bún, bánh ướt, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Rau nên ăn 3 phần chuẩn - chọn nhiều loại rau và có màu khác nhau như đỏ, vàng và xanh lá.

Trái cây nên ăn 2 phần chuẩn - chọn trái cây họ cam quít, chuối, thanh long... Chất đạm nên ăn 1 phần chuẩn - chọn thịt nạc và loại bỏ mỡ như thịt gà, thịt heo nạc, thủy hải sản, trứng, đậu hũ. Đặc biệt, nên bổ sung thêm sữa tách béo cung cấp nhiều canxi và các loại vitamin, khoáng chất khác cho cơ thể để mật độ xương đạt được cao nhất ở 25 tuổi thì bạn mới hạn chế được việc mất xương sau này. Trung bình ngày ăn 3 bữa, không nên nhịn ăn sáng, bữa tối không nên ăn quá no. Không nên dùng thực phẩm chứa nhiều muối dễ gây tăng huyết áp, loãng xương. Ăn ít đường, mỗi ngày không quá 4 muỗng cà phê. Hạn chế ăn chất béo có nguồn gốc từ động vật, mỗi ngày ăn không quá 4 muỗng cà phê chất béo. Uống nhiều nước 1,5 - 2 lít nước/ ngày.

Thể dục - Món ăn giàu thể lực: Duy trì nếp sống năng động, lành mạnh. Không hút thuốc, hạn chế bia rượu. Cần tăng cường các hoạt động thể thao đều đặn vào tất cả những ngày trong tuần ít nhất là 30 phút mỗi ngày, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng cơ thể thì cần khoảng 60 hoặc 90 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, các môn bóng...

Giấc ngủ - Món ăn tiềm thức: Nên ngủ ít nhất 7 tiếng và không nên thức khuya sau 22g. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn giảm trí nhớ, giảm khả năng tiếp thu, rối loạn hoạt động của các cơ quan nội tiết. Hậu quả là bạn sẽ bị lão hóa nhanh. Không nên tập thể dục gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Kiến thức - Món ăn trí tuệ: Không ngừng bổ sung kiến thức mới để luôn bắt kịp xu hướng của thời đại, nâng cao giá trị bản thân. Duy trì quan hệ xã hội và chia sẻ kinh nghiệm với mọi người xung quanh, đồng thời cập nhật ngôn ngữ giới trẻ để bổ sung “vitamin teen” cho bản thân.

Lạc quan - Món ăn tinh thần: Nhiều người thành công trong sự nghiệp cho biết, chỉ cần có tinh thần lạc quan là đã thành công 50%. Rõ ràng lạc quan giúp bạn tự tin vượt qua nỗi sợ hãi trước những biến đổi trong cuộc sống, tránh xa những điều tiêu cực, hoài nghi, dễ cáu giận - "kẻ thù" của nhan sắc.

Đam mê - Món ăn cuộc đời: Theo đuổi đam mê và ước mơ giúp cuộc sống trở nên ý nghĩa, nhiều gam màu tươi trẻ. Đam mê là động lực giúp bạn tiếp tục sống lạc quan, tiếp tục dấn thân để phấn đấu, đạt được những khát khao của bản thân dù tuổi thanh xuân đang dần xa.

Hãy quan tâm bản thân bằng “thực đơn sống trẻ” để tiếp tục đốt cháy ngọn lửa đam mê. "Hãy đi và chúng ta sẽ đến!". Việc duy trì sự tươi trẻ và cơ thể khỏe mạnh dù đến tuổi trung niên sẽ là một điều không khó khăn đối với phụ nữ chúng ta.
 

BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp

(Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
 

Truy cập ngay www.bonesure.webtretho.com.vn để tham gia cuộc thi "Sống trẻ tuổi trung niên" do nhãn hàng sữa BoneSure tổ chức, nơi phụ nữ trung niên có thể chia sẻ những ước mơ lớn trong cuộc đời và bí kíp đã giúp bạn luôn sẵn sàng khám phá và tiếp tục chinh phục ước mơ ấy.

Sữa BoneSure với hệ dưỡng chất Bone-X cung cấp canxi, magiê và vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương thêm dẻo dai chắc khỏe; ScFOS giúp bảo vệ đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch và khả năng hấp thụ canxi. Kẽm và các vitamin A, E, C ngăn hình thành nếp nhăn, ngừa lão hóa da. Công thức ít béo giúp cơ thể thon gọn.

Hưởng ứng ngày Thế giới phòng chống bệnh loãng xương, mua 1 lon sữa BoneSure (400 gr) tặng 1 lon sữa BoneSure (400 gr), thời gian áp dụng: 18/08-20/10/2014. Để biết thêm thông tin về sản phẩm và chương trình khuyến mãi, liên hệ: 19001519