PNO - Gạo lứt luôn được khuyến khích sử dụng vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, ngooài ra, còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
Gạo lứt trước khi nấu nên ngâm trước 15 phút với nước để lọc hết bụi bẩn, sau đó, vo gạo thật kỹ và vớt những hạt gạo hư hay trấu còn sót lại nổi trên mặt nước.
Cho gạo vào nồi bạn áp dụng công thức 1:2 nghĩa là 1 lon gạo, 2 lon nước để đảm bảo cơm nở vừa đủ.
 |
| Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả. |
Bạn có thể để gạo sôi rồi để giữ ấm khoảng 10 phút trước khi nấu tiếp để gạo được mềm dẻo hơn.
Thực đơn với gạo lứt cũng rất đơn giản với những món ăn kèm ít calo như đậu que, su hào, bắp cải, đậu hũ… và món kết hợp quen thuộc nhất vẫn là gạo lứt muối mè.
Thực đơn trong 7 ngày với gạo lứt
Bữa sáng:
Rang gạo lứt rồi uống như trà, phần xác gạo đem nấu chín cho mềm ăn cùng với muối mè.
Bạn có thể chế nhiều nước gạo lứt 1 chút để uống dần trong ngày nhưng chú ý không nên để quá trưa vì có thể sẽ bị thiu.
 |
| Gạo lứt ăn với muối mè là bữa ăn đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân cao. |
Để dùng nhiều lần, bạn cũng có thể làm trà gạo lứt đơn giản để sẵn trong hũ thủy tinh để dùng dần.
Trước khi rang không cần rửa gạo, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Bắc chảo lên bếp cho nóng, đổ gạo vào và dùng đũa đảo đều, khi nào thấy hạt gạo săn lại, màu có vẻ đậm hơn thì tắt bếp, để nguội rồi cất vào hũ thủy tinh.
Bữa phụ:
Khoảng 9h30-10h nếu thấy đói, bạn ăn 1 quả táo hoặc trái cây ít đường.
Bữa trưa:
Ăn cơm gạo lứt với đậu que, su hào hay bắp cải chấm với nước tương, hoặc có thể ăn kèm đậu hũ. Kèm thêm món canh cà chua nấu trứng hoặc canh cà rốt, bí đỏ.
 |
| Gạo lứt ăn với rau cũng rất ngon mà không làm tăng cân. |
Bữa xế: Khoảng 5-6h, ăn 1 chén cơm gạo lứt với miếng thịt gà.
 |
| Gạo lứt cần chọn loại hạt dài, nguyên cám. |
Bữa tối: Ăn rau luộc, nhưng chú ý phải ăn trước 8 giờ tối.
 |
| Rau luộc rất cần trong thực đơn giảm cân. |
Bạn cũng có thể thay đổi món rau hay các món thịt vịt, cá thay cho gà để đa dạng lựa chọn và đỡ ngán. Đặc biệt không được ăn hải sản hay các thực phẩm mang tính âm.
Trong 7 ngày ăn gạo lứt, bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 15 phút mỗi ngày để giúp cơ thể săn chắc.
Tập yoga được coi là bài tập thích hợp nhất trong giai đoạn này.
 |
| Tập yoga để nâng cao hiệu quả. |
Thời gian áp dụng càng dài bạn càng có cơ thể cân đối và làn da mịn màng, hồng hào.
Bạn cũng nên chú ý ăn chậm, nhai thật kỹ trong quá trình ăn và chú ý cân bằng lượng dinh dưỡng của mình để giữ được cân nặng lý tưởng ngay cả sau quá trình ăn kiêng.
Điều quan trọng là bạn phải kiên trì đến cùng bởi chúng ta chỉ nhìn thấy kết quả tốt đẹp khi cố gắng hết sức. Chúc bạn thành công.
Diệu Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
