PNO - Đậu hũ hầm khoai lang, yến mạch và trái cây, cá hồi và bơ, bánh trứng rau củ,... là những bữa ăn đơn giản, có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Một bữa ăn kiêng lành mạnh là bữa ăn đó phải đảm bảo cân bằng giữa các chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi - với tỉ lệ chính xác là 20% chất béo, 45% chất xơ, 35 phần trăm protein.
Tuy nhiên, để đạt được tỉ lệ trên không phải là điều dễ dàng. Do đó các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các gợi ý dưới đây về bữa ăn sáng thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Đậu hũ hầm với khoai lang
Nguyên liệu: 1 củ khoai lang nhỏ, cắt thành các khối 1 -2 cm, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 1/2 củ hành thái nhỏ, 2 miếng đậu hũ tươi để ráo nước , 1/4 muỗng cà-phê tỏi xay nhuyễn, 1/2 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà-phê bột nghệ, 1 ly sữa tươi, muối và hạt tiêu nêm .
Cách chế biến:
Cho khoai lang vào chảo đổ xâm sấp nước, để lửa nhỏ luộc sơ trong 3 phút. Sau đó chắt hết nước ra, cho thêm dầu hạt cải ( có thể thay thế bằng dầu oliu) và hành vào. Để lửa trung bình trong 7 phút. Cho đậu hũ đã xay nhuyễn, tỏi, muối và nghệ vào, khuấy đều trong 5 phút . Thêm rau thơm rồi tắt bếp.
 |
| Với 264 calories mỗi khẩu phần, đây là bữa sáng lành mạnh với đầy đủ chất xơ và chứa gần 20 gam protein. Món này phù hợp cho những người ăn chay trường, đặc biệt là những người cố gắng cắt giảm lượng chất béo và cholesterol trong bữa ăn. |
Yến mạch và trái cây
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa dừa, 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng cà phê vanilla chanh.
Trộn tất cả thành phần với nhau trong một bình thủy tinh. Khuấy đều và để tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, hãy lấy ra khỏi tủ lạnh, cho thêm trái cây tươi yêu thích của bạn và thưởng thức.
 |
| Chỉ mất 1 phút chuẩn bị trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh với 345 calories sẵn sàng vào sáng hôm sau. Không chỉ chứa hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, món yến mạch này còn có công thức nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng sưng tấy. |
Cá hồi và bơ
Nguyên liệu: 1 muỗng dầu oliu, 2 quả trứng , 2 lát cá hồi hun khói , 1/4 trái bơ thái hạt lựu, rau cải, nước cốt chanh , tiêu.
Cho dầu oliu vào chảo để lửa trung bình , ốp la trứng. Cho cá hồi hun khói, rau cải và bơ đã thái hạt lựu ra đĩa, thêm trứng vừa ốp la , rưới đều nước chanh và tiêu lên trên là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.
 |
| Giàu axit béo omega-3 và protein, bữa sáng ít calo 335 calo này chỉ mất gần 10 phút để chuẩn bị. Đây là món ăn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả bữa sáng và vô cùng có lợi quá trình ăn kiêng của bạn. |
Bánh trứng rau củ
Nguyên liệu: 2 chén bông cải xanh thái nhỏ, 1 chén pho mát cheddar thái nhỏ, 1/4 cốc cà chua sấy khô (ngâm trong dầu) cắt nhỏ, 1 muỗng cà-phê húng khô, 1/2 muỗng cà-phê bột hành, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 8 quả trứng gà, ,1 muỗng canh rau húng.
Cách chế biến: Làm nóng trước lò nướng ở 350 độ. Trộn đều bông cải xanh, xúc xích, phô mai, cà chua, húng quế, bột hành tây và muối vào một bát lớn .
Đánh đều 8 quả trứng,rồi đổ vào hỗn hợp bông cải xanh và trộn đều. Chia đều hỗn hợp vào các khuôn bánh và rắc hẹ lên trên. Nướng trong 30 phút là món bánh của bạn đã hoàn thành.
 |
| Đây là giải pháp cho những bữa sáng không có đủ thời gian. Những chiếc bánh này chứa 150 calo và 12 gram protein và là lựa chọn thích hợp hơn bất kỳ loại bánh ngọt nào. |
Hỗn hợp socola, dừa và hạnh nhân
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 muỗng cà phê hạt chia, 2/3 chén sữa đậu nành không đường, 1 muỗng canh dừa xắt nhỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân cắt lát, 1 muỗng canh socola tươi tách béo.
Trộn đều các thành phần trên vào một cái bình nhỏ. Để trong tủ lạnh qua đêm.
Khi dùng có thể trộn tất cả lại với nhau và thưởng thức lạnh hoặc hâm nóng lên bằng lò vi sóng.
 |
| Tương tự như hỗn hợp yến mạch và trái cây , hỗn hợp này cũng bao gồm nguyên liệu chính là yến mạch và hạt chia, bữa sáng này cung cấp 13 gram protein và 8,1 gam chất xơ, tất cả đều dưới 350 calo và chỉ chứa 12 gram đường. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
