PNO - Đậu hũ hầm khoai lang, yến mạch và trái cây, cá hồi và bơ, bánh trứng rau củ,... là những bữa ăn đơn giản, có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Một bữa ăn kiêng lành mạnh là bữa ăn đó phải đảm bảo cân bằng giữa các chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi - với tỉ lệ chính xác là 20% chất béo, 45% chất xơ, 35 phần trăm protein.
Tuy nhiên, để đạt được tỉ lệ trên không phải là điều dễ dàng. Do đó các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các gợi ý dưới đây về bữa ăn sáng thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Đậu hũ hầm với khoai lang
Nguyên liệu: 1 củ khoai lang nhỏ, cắt thành các khối 1 -2 cm, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 1/2 củ hành thái nhỏ, 2 miếng đậu hũ tươi để ráo nước , 1/4 muỗng cà-phê tỏi xay nhuyễn, 1/2 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà-phê bột nghệ, 1 ly sữa tươi, muối và hạt tiêu nêm .
Cách chế biến:
Cho khoai lang vào chảo đổ xâm sấp nước, để lửa nhỏ luộc sơ trong 3 phút. Sau đó chắt hết nước ra, cho thêm dầu hạt cải ( có thể thay thế bằng dầu oliu) và hành vào. Để lửa trung bình trong 7 phút. Cho đậu hũ đã xay nhuyễn, tỏi, muối và nghệ vào, khuấy đều trong 5 phút . Thêm rau thơm rồi tắt bếp.
 |
| Với 264 calories mỗi khẩu phần, đây là bữa sáng lành mạnh với đầy đủ chất xơ và chứa gần 20 gam protein. Món này phù hợp cho những người ăn chay trường, đặc biệt là những người cố gắng cắt giảm lượng chất béo và cholesterol trong bữa ăn. |
Yến mạch và trái cây
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa dừa, 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng cà phê vanilla chanh.
Trộn tất cả thành phần với nhau trong một bình thủy tinh. Khuấy đều và để tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, hãy lấy ra khỏi tủ lạnh, cho thêm trái cây tươi yêu thích của bạn và thưởng thức.
 |
| Chỉ mất 1 phút chuẩn bị trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh với 345 calories sẵn sàng vào sáng hôm sau. Không chỉ chứa hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, món yến mạch này còn có công thức nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng sưng tấy. |
Cá hồi và bơ
Nguyên liệu: 1 muỗng dầu oliu, 2 quả trứng , 2 lát cá hồi hun khói , 1/4 trái bơ thái hạt lựu, rau cải, nước cốt chanh , tiêu.
Cho dầu oliu vào chảo để lửa trung bình , ốp la trứng. Cho cá hồi hun khói, rau cải và bơ đã thái hạt lựu ra đĩa, thêm trứng vừa ốp la , rưới đều nước chanh và tiêu lên trên là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.
 |
| Giàu axit béo omega-3 và protein, bữa sáng ít calo 335 calo này chỉ mất gần 10 phút để chuẩn bị. Đây là món ăn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả bữa sáng và vô cùng có lợi quá trình ăn kiêng của bạn. |
Bánh trứng rau củ
Nguyên liệu: 2 chén bông cải xanh thái nhỏ, 1 chén pho mát cheddar thái nhỏ, 1/4 cốc cà chua sấy khô (ngâm trong dầu) cắt nhỏ, 1 muỗng cà-phê húng khô, 1/2 muỗng cà-phê bột hành, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 8 quả trứng gà, ,1 muỗng canh rau húng.
Cách chế biến: Làm nóng trước lò nướng ở 350 độ. Trộn đều bông cải xanh, xúc xích, phô mai, cà chua, húng quế, bột hành tây và muối vào một bát lớn .
Đánh đều 8 quả trứng,rồi đổ vào hỗn hợp bông cải xanh và trộn đều. Chia đều hỗn hợp vào các khuôn bánh và rắc hẹ lên trên. Nướng trong 30 phút là món bánh của bạn đã hoàn thành.
 |
| Đây là giải pháp cho những bữa sáng không có đủ thời gian. Những chiếc bánh này chứa 150 calo và 12 gram protein và là lựa chọn thích hợp hơn bất kỳ loại bánh ngọt nào. |
Hỗn hợp socola, dừa và hạnh nhân
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 muỗng cà phê hạt chia, 2/3 chén sữa đậu nành không đường, 1 muỗng canh dừa xắt nhỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân cắt lát, 1 muỗng canh socola tươi tách béo.
Trộn đều các thành phần trên vào một cái bình nhỏ. Để trong tủ lạnh qua đêm.
Khi dùng có thể trộn tất cả lại với nhau và thưởng thức lạnh hoặc hâm nóng lên bằng lò vi sóng.
 |
| Tương tự như hỗn hợp yến mạch và trái cây , hỗn hợp này cũng bao gồm nguyên liệu chính là yến mạch và hạt chia, bữa sáng này cung cấp 13 gram protein và 8,1 gam chất xơ, tất cả đều dưới 350 calo và chỉ chứa 12 gram đường. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
