PNO - Đậu hũ hầm khoai lang, yến mạch và trái cây, cá hồi và bơ, bánh trứng rau củ,... là những bữa ăn đơn giản, có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Một bữa ăn kiêng lành mạnh là bữa ăn đó phải đảm bảo cân bằng giữa các chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi - với tỉ lệ chính xác là 20% chất béo, 45% chất xơ, 35 phần trăm protein.
Tuy nhiên, để đạt được tỉ lệ trên không phải là điều dễ dàng. Do đó các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các gợi ý dưới đây về bữa ăn sáng thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Đậu hũ hầm với khoai lang
Nguyên liệu: 1 củ khoai lang nhỏ, cắt thành các khối 1 -2 cm, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 1/2 củ hành thái nhỏ, 2 miếng đậu hũ tươi để ráo nước , 1/4 muỗng cà-phê tỏi xay nhuyễn, 1/2 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà-phê bột nghệ, 1 ly sữa tươi, muối và hạt tiêu nêm .
Cách chế biến:
Cho khoai lang vào chảo đổ xâm sấp nước, để lửa nhỏ luộc sơ trong 3 phút. Sau đó chắt hết nước ra, cho thêm dầu hạt cải ( có thể thay thế bằng dầu oliu) và hành vào. Để lửa trung bình trong 7 phút. Cho đậu hũ đã xay nhuyễn, tỏi, muối và nghệ vào, khuấy đều trong 5 phút . Thêm rau thơm rồi tắt bếp.
 |
| Với 264 calories mỗi khẩu phần, đây là bữa sáng lành mạnh với đầy đủ chất xơ và chứa gần 20 gam protein. Món này phù hợp cho những người ăn chay trường, đặc biệt là những người cố gắng cắt giảm lượng chất béo và cholesterol trong bữa ăn. |
Yến mạch và trái cây
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa dừa, 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng cà phê vanilla chanh.
Trộn tất cả thành phần với nhau trong một bình thủy tinh. Khuấy đều và để tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, hãy lấy ra khỏi tủ lạnh, cho thêm trái cây tươi yêu thích của bạn và thưởng thức.
 |
| Chỉ mất 1 phút chuẩn bị trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh với 345 calories sẵn sàng vào sáng hôm sau. Không chỉ chứa hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, món yến mạch này còn có công thức nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng sưng tấy. |
Cá hồi và bơ
Nguyên liệu: 1 muỗng dầu oliu, 2 quả trứng , 2 lát cá hồi hun khói , 1/4 trái bơ thái hạt lựu, rau cải, nước cốt chanh , tiêu.
Cho dầu oliu vào chảo để lửa trung bình , ốp la trứng. Cho cá hồi hun khói, rau cải và bơ đã thái hạt lựu ra đĩa, thêm trứng vừa ốp la , rưới đều nước chanh và tiêu lên trên là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.
 |
| Giàu axit béo omega-3 và protein, bữa sáng ít calo 335 calo này chỉ mất gần 10 phút để chuẩn bị. Đây là món ăn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả bữa sáng và vô cùng có lợi quá trình ăn kiêng của bạn. |
Bánh trứng rau củ
Nguyên liệu: 2 chén bông cải xanh thái nhỏ, 1 chén pho mát cheddar thái nhỏ, 1/4 cốc cà chua sấy khô (ngâm trong dầu) cắt nhỏ, 1 muỗng cà-phê húng khô, 1/2 muỗng cà-phê bột hành, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 8 quả trứng gà, ,1 muỗng canh rau húng.
Cách chế biến: Làm nóng trước lò nướng ở 350 độ. Trộn đều bông cải xanh, xúc xích, phô mai, cà chua, húng quế, bột hành tây và muối vào một bát lớn .
Đánh đều 8 quả trứng,rồi đổ vào hỗn hợp bông cải xanh và trộn đều. Chia đều hỗn hợp vào các khuôn bánh và rắc hẹ lên trên. Nướng trong 30 phút là món bánh của bạn đã hoàn thành.
 |
| Đây là giải pháp cho những bữa sáng không có đủ thời gian. Những chiếc bánh này chứa 150 calo và 12 gram protein và là lựa chọn thích hợp hơn bất kỳ loại bánh ngọt nào. |
Hỗn hợp socola, dừa và hạnh nhân
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 muỗng cà phê hạt chia, 2/3 chén sữa đậu nành không đường, 1 muỗng canh dừa xắt nhỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân cắt lát, 1 muỗng canh socola tươi tách béo.
Trộn đều các thành phần trên vào một cái bình nhỏ. Để trong tủ lạnh qua đêm.
Khi dùng có thể trộn tất cả lại với nhau và thưởng thức lạnh hoặc hâm nóng lên bằng lò vi sóng.
 |
| Tương tự như hỗn hợp yến mạch và trái cây , hỗn hợp này cũng bao gồm nguyên liệu chính là yến mạch và hạt chia, bữa sáng này cung cấp 13 gram protein và 8,1 gam chất xơ, tất cả đều dưới 350 calo và chỉ chứa 12 gram đường. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
