PNO - Hãy bỏ ra chút thời gian tham khảo những mẹo ăn kiêng giảm cân cấp tốc hữu hiệu và lành mạnh dưới đây.
Luôn ăn rau ở mỗi bữa
 |
| Nhiều rau là mẹo đầu tiên cho thói quen ăn kiêng giảm cân cấp tốc của bạn. Hãy tập luyện thói quen ăn rau cho tất cả bữa ăn, bạn cũng có thể chế biến thành nhiều dạng khác nhau để bữa ăn phong phú hơn. Chẳng hạn như nghiền nhỏ đậu, dưa chuột và ăn kèm bột yến mạch trong bữa sáng hoặc dùng vài lát cà chua với bánh quy mặn vào bữa xế. |
Bữa ăn đầy đủ chất
 |
| Chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh là những chất cần thiết ở mỗi bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn và ổn định được lượng đường trong máu. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bơ lạt và dầu ôliu để cơ thể luôn được hấp thụ các chất béo lành mạnh. |
Ăn salad như một bữa ăn chính trong ngày
 |
| Việc chọn salad là bữa ăn chính giúp bạn cung cấp nhiều rau và chất xơ hơn cho cơ thể, dù chứa nhiều thực phẩm như đậu, rau, thịt nhưng vì chứa ít calo nên salad sẽ giúp bạn có thói quen ăn kiêng giảm cân cấp tốc hoặc duy trì cân nặng vô cùng hữu hiệu. |
Bữa trưa là bữa ăn lớn nhất trong ngày
 |
| Tiêu thụ nhiều calo vào buổi trưa hơn bữa sáng hoặc bữa tối đảm bảo bạn có đủ thời gian để tiêu thụ tất cả lượng calo đã nạp vào cơ thể . Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thức ăn cần cho bữa trưa nên chiếm khoảng 40 phần trăm tổng số calo một ngày của bạn. |
Chỉ ăn no vừa đủ
 |
| Ăn chậm là bí quyết ăn kiêng hiệu quả cho bạn, ăn chậm giúp bạn cảm nhận được độ no vừa phải, tránh việc nhồi nhét quá nhiều dẫn đến dư thừa lượng thức ăn. Nói cách khác mức độ no bạn cần cho dạ dày chỉ nên dừng lại ở 80%. |
Ăn chay một lần một tuần
 |
| Một cách khác để khuyến khích bạn ăn rau quả nhiều hơn là hãy chọn một ngày trong tuần để ăn chay. Bỏ qua thịt, sữa và trứng sẽ cho phép bạn tập trung ăn tất cả những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Một gợi ý hay ho cho bạn là hãy thử thực đơn chay với khoai lang nướng và đậu đen. |
Chọn thực phẩm được chế biến từ các nguồn tự nhiên
 |
| Các nghiên cứu cho thấy việc ăn thực phẩm và đồ uống làm ngọt nhân tạo làm bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Do đó, hãy tránh xa các thực phẩm như bánh kẹo, đồ tráng miệng và soda. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi hoặc khô hay những công thức nấu ăn lành mạnh từ đường tự nhiên. |
Lập kế hoạch cho bữa ăn
 |
| Hãy chọn một ngày trong tuần để lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong tuần. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm thời gian và tiền bạc, mà còn giúp bản thân luôn tiêu thụ những thực phẩm đúng cho quá trình ăn kiêng đã định sẵn. |
Ăn ít muối
 |
| Tiêu thụ quá nhiều muối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, mà còn có thể làm hỏng các cơ quan trong cơ thể, là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chậm chạp và không thoải mái. Do đó, lượng muối các chuyên gia khuyến cáo không nên vượt quá 2.400 mg một ngày. |
Ăn thoải mái một ngày
 |
| Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là phương pháp hữu hiệu cho chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc của bạn. Ép buộc quá nhiều đôi lúc sẽ khiến bạn chán nản và muốn từ bỏ chế độ ăn kiêng bấy lâu. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một vài miếng bánh ngọt hoặc sô cô la để cảm thấy thoải mái hơn. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
