PNO - Theo chuyên gia, tùy tính chất công việc mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau.
 |
| Tùy công việc, thể trạng mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau |
Khi nào là thời gian thích hợp nhất để dùng bữa tối? Theo chuyên gia, câu trả lời cho vấn đề phụ thuộc vào công việc và nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Vì vậy, trước khi bạn lên kế hoạch nhịn hay điều chỉnh thời gian cho bữa ăn, hãy nghe lời khuyên từ các chuyên gia.
Thời điểm tốt nhất để ăn tối phụ thuộc vào mỗi người
Vanessa Rissetto, RD, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc điều hành của Culina Health, giải thích các yếu tố khác nhau như tuổi tác, lối sống đóng vai trò quyết định thời điểm ăn bữa cuối cùng trong ngày của bạn. "Ví dụ, nếu bạn là người làm theo ca và làm việc trong khi mọi người đang ngủ thì thời gian ăn tối của bạn sẽ khác những người làm việc trong giờ hành chính".
Nguyên tắc chung của việc dùng bữa là bạn nên ăn trong vòng 2 tiếng sau khi thức dậy và ăn thứ gì đó sau mỗi 3 đến 4 tiếng. Chuyên gia Risetto cũng nói thêm, dù các nghiên cứu cho thấy rằng ăn từ 17g-19g có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu điều đó không phù hợp với lịch làm việc, bạn chỉ cần ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề về sức khỏe.
Cách tìm lịch ăn tối phù hợp cho bạn
Có một số yếu tố khác nhau cần xem xét khi cố gắng lập 1 lịch trình ăn uống mà bạn có thể tuân thủ. Perri Halperin - chuyên gia dinh dưỡng tại hệ thống y tế Mount Sinai - nói rằng lịch trình ăn uống của mỗi người dựa vào thời gian làm việc, mức độ đói, thuốc men, hoạt động hàng ngày và các thói quen sinh hoạt khác. “Quan trọng hơn mốc thời gian ăn tối là chất lượng bữa ăn. Một bữa tối lành mạnh mang đến cho bạn nhiều lợi ích như ổn định lượng đường trong máu, duy trì cân nặng và cải thiện giấc ngủ”, Halperin phân tích.
Ăn tối sớm hơn có thể có lợi cho những người bị trào ngược axit hoặc ợ chua mãn tính. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể bạn - nó sẽ cho bạn biết khi nào nó cần thức ăn.
 |
Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ
Bất kể bạn ăn tối vào lúc nào, có một số loại thực phẩm tốt nhất nên tránh nếu bạn muốn ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình. Theo chuyên gia Halperin, thức ăn béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn dễ mất ngủ; thực phẩm có hàm lượng caffeine cao cũng cho kết quả tương tự.
Bữa tối muộn không phải lúc nào cũng tệ
 |
Ăn vặt vào ban đêm với những thực phẩm lành mạnh cũng hoàn toàn được cho phép. Chuyên gia Rissetto nói: "Nếu bạn đói, bạn nhất định phải ăn, nhưng cần cẩn thận khi lựa chọn món".
Cuối cùng, không có một thời điểm chung nào phù hợp hay không phù họp cho tất cả mọi người ăn bữa tối. Điều quan trọng là bạn có được thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể hàng ngày của mình.
An Huỳnh (theo Vouge)
| Chia sẻ bài viết: |
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
Bổ sung năng lượng đầy đủ không chỉ thúc đẩy tối đa tập trung mà còn góp phần nâng cao năng suất, hiệu quả làm việc.
Ngoài khám chữa bệnh, đoàn bác sĩ còn thăm hỏi, tặng quà các gia đình chính sách, gia đình có công với cách mạng.
