PNO - Theo chuyên gia, tùy tính chất công việc mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau.
 |
| Tùy công việc, thể trạng mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau |
Khi nào là thời gian thích hợp nhất để dùng bữa tối? Theo chuyên gia, câu trả lời cho vấn đề phụ thuộc vào công việc và nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Vì vậy, trước khi bạn lên kế hoạch nhịn hay điều chỉnh thời gian cho bữa ăn, hãy nghe lời khuyên từ các chuyên gia.
Thời điểm tốt nhất để ăn tối phụ thuộc vào mỗi người
Vanessa Rissetto, RD, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc điều hành của Culina Health, giải thích các yếu tố khác nhau như tuổi tác, lối sống đóng vai trò quyết định thời điểm ăn bữa cuối cùng trong ngày của bạn. "Ví dụ, nếu bạn là người làm theo ca và làm việc trong khi mọi người đang ngủ thì thời gian ăn tối của bạn sẽ khác những người làm việc trong giờ hành chính".
Nguyên tắc chung của việc dùng bữa là bạn nên ăn trong vòng 2 tiếng sau khi thức dậy và ăn thứ gì đó sau mỗi 3 đến 4 tiếng. Chuyên gia Risetto cũng nói thêm, dù các nghiên cứu cho thấy rằng ăn từ 17g-19g có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu điều đó không phù hợp với lịch làm việc, bạn chỉ cần ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề về sức khỏe.
Cách tìm lịch ăn tối phù hợp cho bạn
Có một số yếu tố khác nhau cần xem xét khi cố gắng lập 1 lịch trình ăn uống mà bạn có thể tuân thủ. Perri Halperin - chuyên gia dinh dưỡng tại hệ thống y tế Mount Sinai - nói rằng lịch trình ăn uống của mỗi người dựa vào thời gian làm việc, mức độ đói, thuốc men, hoạt động hàng ngày và các thói quen sinh hoạt khác. “Quan trọng hơn mốc thời gian ăn tối là chất lượng bữa ăn. Một bữa tối lành mạnh mang đến cho bạn nhiều lợi ích như ổn định lượng đường trong máu, duy trì cân nặng và cải thiện giấc ngủ”, Halperin phân tích.
Ăn tối sớm hơn có thể có lợi cho những người bị trào ngược axit hoặc ợ chua mãn tính. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể bạn - nó sẽ cho bạn biết khi nào nó cần thức ăn.
 |
Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ
Bất kể bạn ăn tối vào lúc nào, có một số loại thực phẩm tốt nhất nên tránh nếu bạn muốn ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình. Theo chuyên gia Halperin, thức ăn béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn dễ mất ngủ; thực phẩm có hàm lượng caffeine cao cũng cho kết quả tương tự.
Bữa tối muộn không phải lúc nào cũng tệ
 |
Ăn vặt vào ban đêm với những thực phẩm lành mạnh cũng hoàn toàn được cho phép. Chuyên gia Rissetto nói: "Nếu bạn đói, bạn nhất định phải ăn, nhưng cần cẩn thận khi lựa chọn món".
Cuối cùng, không có một thời điểm chung nào phù hợp hay không phù họp cho tất cả mọi người ăn bữa tối. Điều quan trọng là bạn có được thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể hàng ngày của mình.
An Huỳnh (theo Vouge)
| Chia sẻ bài viết: |
Mới đầu hè, nhiều trẻ vị thành niên tỉnh Nghệ An đã phải nhập viện do gặp các vấn đề tâm lý, trầm cảm khi suốt ngày dán mắt vào điện thoại.
Sau 3 ngày đau bụng, nôn ói, bé Đ. bất ngờ bị sốc, rối loạn nhịp sau đó ngưng tim, phải hồi sức tích cực.
Công ty TNHH Y tế Toàn Phúc đã bán thuốc “chui”, cung cấp dịch vụ truyền nước biển tại nhà trái phép
Ngày 3/7/2024, Công ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm và Deloitte Việt Nam chính thức khởi động dự án nâng cấp hệ thống SAP ECC lên SAP S/4HANA...
Những loại thực phẩm chay trôi nổi, không rõ nguồn gốc, chứa chất phụ gia quá hàm lượng cho phép, thực phẩm chay siêu chế biến tiềm ẩn nguy cơ ...
Những năm trở lại đây, xu hướng sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc từ thiên nhiên ngày càng gia tăng...
Mỗi khi mùa mưa đến, người dân ở nhà cao tầng, chung cư lại khổ sở vì kiến ba khoang tấn công.
Sau khi được bác sĩ tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam Sài Gòn phẫu thuật tạo hình thành bụng toàn phần kết hợp hút mỡ bụng, chị H. rơi vào nguy hiểm.
Tuy được cấp phép hoạt động phòng khám chuyên khoa da liễu, mát xa, các cơ sở này lại cung cấp dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao.
Bộ Y tế vừa có công văn gửi BHXH Việt Nam liên quan việc áp dụng mức lương cơ sở mới trong thanh toán chi phí khám chữa bệnh BHYT.
10 ngày sau khi ăn lòng heo, người đàn ông ở Phú Thọ bất ngờ sốt cao, buồn nôn và được chẩn đoán viêm màng não.
Ngày 2/7, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận và điều trị thành công 1 bệnh nhân nam (36 tuổi) gặp biến chứng suy đa tạng vì sốt mò.
Thời gian qua, Bệnh viện Chợ Rẫy liên tục tiếp nhận các bệnh nhân mắc bệnh hiếm gặp là viêm não tự miễn NMDAR.
Nhiều người trẻ ngày nay cho rằng hạnh phúc có từ sự tự do, theo đuổi đam mê và tận hưởng cuộc sống.
Cha mẹ dùng thiết bị kỹ thuật số để dỗ con quấy khóc đã trở nên phổ biến, điều đó khiến trẻ không học được cách điều chỉnh cảm xúc của mình.
Cuộc sống bận rộn với áp lực công việc cao, chế độ ăn uống thiếu khoa học và ít vận động khiến dân văn phòng dễ mắc các bệnh đường tiêu hóa.
Hội thi là dịp để các thầy thuốc, bác sĩ giao lưu, học hỏi kinh nghiệm và nâng cao trình độ chuyên môn, nắm vững chính sách về BHYT.
Đến tháng Sáu này, Fami đã đi được hơn nửa chặng đường cùng chương trình “Chuyến xe nhân ái” trong năm 2024, để trao “muôn điều nhân ái, trăm phần yêu thương”...
