PNO - Theo chuyên gia, tùy tính chất công việc mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau.
 |
| Tùy công việc, thể trạng mà mỗi người có thể có mốc thời gian ăn tối khác nhau |
Khi nào là thời gian thích hợp nhất để dùng bữa tối? Theo chuyên gia, câu trả lời cho vấn đề phụ thuộc vào công việc và nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Vì vậy, trước khi bạn lên kế hoạch nhịn hay điều chỉnh thời gian cho bữa ăn, hãy nghe lời khuyên từ các chuyên gia.
Thời điểm tốt nhất để ăn tối phụ thuộc vào mỗi người
Vanessa Rissetto, RD, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc điều hành của Culina Health, giải thích các yếu tố khác nhau như tuổi tác, lối sống đóng vai trò quyết định thời điểm ăn bữa cuối cùng trong ngày của bạn. "Ví dụ, nếu bạn là người làm theo ca và làm việc trong khi mọi người đang ngủ thì thời gian ăn tối của bạn sẽ khác những người làm việc trong giờ hành chính".
Nguyên tắc chung của việc dùng bữa là bạn nên ăn trong vòng 2 tiếng sau khi thức dậy và ăn thứ gì đó sau mỗi 3 đến 4 tiếng. Chuyên gia Risetto cũng nói thêm, dù các nghiên cứu cho thấy rằng ăn từ 17g-19g có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu điều đó không phù hợp với lịch làm việc, bạn chỉ cần ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề về sức khỏe.
Cách tìm lịch ăn tối phù hợp cho bạn
Có một số yếu tố khác nhau cần xem xét khi cố gắng lập 1 lịch trình ăn uống mà bạn có thể tuân thủ. Perri Halperin - chuyên gia dinh dưỡng tại hệ thống y tế Mount Sinai - nói rằng lịch trình ăn uống của mỗi người dựa vào thời gian làm việc, mức độ đói, thuốc men, hoạt động hàng ngày và các thói quen sinh hoạt khác. “Quan trọng hơn mốc thời gian ăn tối là chất lượng bữa ăn. Một bữa tối lành mạnh mang đến cho bạn nhiều lợi ích như ổn định lượng đường trong máu, duy trì cân nặng và cải thiện giấc ngủ”, Halperin phân tích.
Ăn tối sớm hơn có thể có lợi cho những người bị trào ngược axit hoặc ợ chua mãn tính. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể bạn - nó sẽ cho bạn biết khi nào nó cần thức ăn.
 |
Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ
Bất kể bạn ăn tối vào lúc nào, có một số loại thực phẩm tốt nhất nên tránh nếu bạn muốn ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình. Theo chuyên gia Halperin, thức ăn béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn dễ mất ngủ; thực phẩm có hàm lượng caffeine cao cũng cho kết quả tương tự.
Bữa tối muộn không phải lúc nào cũng tệ
 |
Ăn vặt vào ban đêm với những thực phẩm lành mạnh cũng hoàn toàn được cho phép. Chuyên gia Rissetto nói: "Nếu bạn đói, bạn nhất định phải ăn, nhưng cần cẩn thận khi lựa chọn món".
Cuối cùng, không có một thời điểm chung nào phù hợp hay không phù họp cho tất cả mọi người ăn bữa tối. Điều quan trọng là bạn có được thực phẩm và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể hàng ngày của mình.
An Huỳnh (theo Vouge)
| Chia sẻ bài viết: |
Phụ nữ tiếp xúc với hóa chất có trong các sản phẩm làm đẹp, sản phẩm tẩy rửa lâu dài có thể gây ra kích ứng da mạn tính.
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
