PNO - Khi ăn nhiều chất xơ, chúng ta có xu hướng thường tiêu thụ ít calo hơn, chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn, tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên hạt hơn và tiêu thụ ít thực phẩm chế biến sẵn hơn.
Tôi là nhân viên văn phòng, bữa chính như sáng và trưa tôi hay ăn phở, với rất ít rau gia vị. Bữa tối, tôi hay ăn cơm tấm thường chỉ có hai ba lát dưa leo, cà chua. Nếu ăn triền miên như vậy thì tôi có thiếu vitamin, thiếu chất xơ hay vi chất không? Tôi có nên bổ sung bằng các loại viên thực phẩm chức năng chứa chất xơ bán trên thị trường như viên tảo hay viên rau củ? Nếu dùng viên thực phẩm chức năng bổ sung lâu dài, có mối hại nào không?
Trà My (TP.Thủ Đức, TPHCM)
Thạc sĩ Trương Nhật Khuê Tường, giảng viên bộ môn dinh dưỡng - thực phẩm Trường đại học Y Dược TPHCM, trả lời: Ăn theo một chế độ nhiều chất xơ liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư, cộng với trọng lượng cơ thể thấp hơn, no lâu hơn, cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Tuy nhiên, người ta ước tính rằng chỉ có khoảng 10% dân số thực sự đáp ứng được lượng khuyến nghị hằng ngày. Điều này đã thúc đẩy các nhà sản xuất tung ra thị trường nhiều loại thực phẩm chức năng tăng cường chất xơ.
Vậy chất xơ là gì?
Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp mà cơ thể không thể tiêu hóa, có nghĩa là nó không đóng góp calo hoặc kích hoạt phản ứng insulin như các loại carbohydrate khác. Tất cả các loại thực phẩm từ thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc, hạt, đậu đều chứa một số chất xơ, và hầu hết đều là nguồn tốt. Khuyến nghị đơn giản và phổ biến là 25g/ngày cho phụ nữ và 38g/ngày cho nam giới.
Sự khác biệt giữa các loại xơ là gì?
- Chất xơ hòa tan: Bằng cách hấp thụ nước trong đường tiêu hóa, chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo gel có độ nhớt khác nhau, liên quan đến việc cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol.
- Chất xơ không hòa tan: Không hấp thụ nước, và thường xuyên bị đường ruột thải bỏ, do đó chúng sẽ dễ dàng loại bớt chất không cần thiết của cơ thể và ngăn ngừa táo bón.
- Chất xơ (nguyên vẹn) trong thực phẩm: Đây là những chất xơ có tự nhiên trong thực phẩm, được làm từ nhiều loại chất xơ hòa tan và không hòa tan khác nhau.
- Chất xơ chức năng: Đây là những chất xơ được sử dụng trong các chất bổ sung, thực phẩm chức năng. Không giống như thành phần chất xơ trong thực phẩm, chất xơ chức năng thường bao gồm một loại duy nhất, dạng cô lập của chất xơ hòa tan hoặc không hòa tan.
Các khuyến nghị ăn một “chế độ ăn nhiều chất xơ hơn” không chỉ để khuyến khích mọi người đạt được số lượng chất xơ cần thiết mà còn để thúc đẩy sự cải thiện trong việc ăn uống. Khi ăn nhiều chất xơ, chúng ta có xu hướng thường tiêu thụ ít calo hơn, chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn, tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên hạt hơn (do đó nhiều chất dinh dưỡng hơn) và tiêu thụ ít thực phẩm chế biến sẵn hơn. Việc phụ thuộc chủ yếu vào thực phẩm chức năng có nghĩa là bỏ lỡ những lợi ích này. Vì vậy, mặc dù bạn có thể nhận được nhiều chất xơ từ các viên, nhưng chất lượng chế độ ăn uống tổng thể vẫn không được cải thiện. Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu cho rằng tiêu thụ chất xơ chức năng không đảm bảo kết quả giống nhau.
Sự thật là thực phẩm bổ sung không dùng để thay thế thức ăn. Chúng không thể thay thế tất cả chất dinh dưỡng và lợi ích của thực phẩm. Để tìm được chất xơ phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn, cần tìm đến bác sĩ để lựa chọn chất xơ hiệu quả.
Sử dụng chất xơ cùng một lúc quá liều sau một thời gian dễ gây tình trạng khó tiêu đầy hơi gây rối loạn tiêu hóa. Hoặc việc đào thải của cơ thể quá nhanh do sử dụng nhiều chất xơ cũng gây mất cân bằng điện giải, dễ mệt mỏi, chuột rút. Cần thận trọng khi kết hợp viên xơ nếu bạn đang uống thuốc trầm cảm, mắc các bệnh tim mạch, rối loạn tuyến giáp…
B.T. (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
