PNO - Giãn cách xã hội kéo dài làm ảnh hưởng đến cuộc sống của cá nhân và gia đình thời gian qua. Khó khăn về tài chính do mất việc, vợ chồng đối mặt nhau suốt ngày nhưng không có thời gian cho nhau cộng thêm việc chăm sóc con cái ở nhà học trực tuyến… thực sự là áp lực đối với nhiều người. Họ cảm thấy quá tải và căng thẳng tâm lý.
Vào thập niên 1960, giáo sư tâm lý học Ira Progoff đã đề cập và từng giảng dạy một phương pháp trị liệu tâm lý sử dụng kỹ năng viết tường thuật hay nói đơn giản là viết nhật ký. Khoảng 10 năm sau, ông xuất bản một quyển sách chi tiết về phương pháp trị liệu này. Kể từ đó, viết ra những suy tư thường xuyên trong sổ nhật ký đã được chấp nhận và sử dụng rộng rãi trên thế giới qua nhiều thế hệ. Thói quen này hiện nay đã mai một rất nhiều. Mọi người thường viện lý do bận rộn và đã quá mệt mỏi với hàng tá công việc, tối về chỉ lướt mạng rồi ngủ.
 |
Thật may, chúng ta vẫn còn nhiều cách để vận dụng phương pháp trị liệu này trong đời sống bận rộn ngày nay: lược bỏ những dòng lê thê nhưng hãy giữ lại những sự kiện, cảm xúc tích cực sau mỗi ngày. Bằng cách này, chúng ta sẽ tận dụng được mặt tích cực của phương pháp viết nhật ký trong khi không mất nhiều thời gian, và các nhà tâm lý gọi nó là “phương pháp thực hành biết ơn”.
Bạn chỉ mất 5 - 10 phút cho vài gạch đầu dòng mà sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, tinh thần phấn chấn hơn thì tại sao không? Hãy bắt đầu ngay hôm nay và sau đây là một vài phương pháp để cả nhà bạn cùng nhau thực tập biết ơn:
1. Phương pháp cổ điển đơn giản chỉ cần một cuốn sổ nhỏ và một cây viết đặt cạnh giường ngủ, hãy viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày trước khi ngủ. Nếu lười hơn ta có thể ứng dụng công nghệ: gõ vào ghi chép điện tử trên điện thoại hoặc chỉ cần dùng tính năng đọc - ghi chú là xong.
2. Làm một hộp giấy hoặc vại thủy tinh đặt tên là hộp “Cười” và yêu cầu mọi thành viên trong gia đình mỗi ngày viết ra một vài điều mà họ cảm thấy biết ơn vào một cái thăm và cho vào hộp. Đến cuối tuần hoặc cuối tháng, cả nhà cùng mở ra và đọc cho nhau nghe.
3. Đơn giản hơn là hằng ngày trong bữa cơm gia đình, mọi người lần lượt nói ra ba điều mà mỗi người cảm thấy hạnh phúc hoặc biết ơn. Điều này vừa đơn giản vừa dạy trẻ cách thể hiện cảm xúc và tình thương hơn là giấu trong lòng và là dịp để dạy trẻ nói cảm ơn mỗi ngày.
4. Mỗi tuần, luân phiên một thành viên trong gia đình có thể làm một món quà nhỏ, hoặc một ít thức ăn tặng cho một người mà bạn ấy biết ơn trong tuần trước đó, hoặc có thể viết thư cảm ơn nhau.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, do trong quá trình sinh sống và hình thành loài người từ thời tiền sử, não bộ chúng ta luôn bị thu hút bởi những sự kiện bi quan hơn là lạc quan. Tuy nhiên, điều này đôi khi làm ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của sức khỏe tâm thần, đặc biệt trong thời kỳ đại dịch với quá nhiều tin tức bi quan. Bằng những phương pháp thực tập biết ơn hằng ngày, chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Ngọc Nam (New Zealand)
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH bức xúc vì Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 đã được đầu tư xây dựng hàng chục năm nhưng vẫn chưa được đưa vào sử dụng.
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
