PNO - PN - Bước qua ngưỡng 40 tuổi, nhiều người trở nên “phát tướng”. Nóng lòng lấy lại vóc dáng chuẩn, họ không ngần ngại lựa chọn các môn thể dục thể thao (TDTT) vốn chỉ dành cho tuổi trẻ như tập tạ, bơi đua, chạy bộ…
Ảnh minh họa: internet
BS Lê Văn Vĩnh - huấn luyện viên Câu lạc bộ Khí công TP.HCM cho biết, trong luyện tập TDTT, có hai độ tuổi cần phải lựa chọn kế hoạch tập luyện thích hợp. Dưới 40 tuổi, bạn có thể tập luyện bất cứ bộ môn nào (trừ người bệnh tim mạch bẩm sinh) vì cơ thể chưa lão hóa. Từ tuổi 40 trở lên, bạn cần chọn bộ môn tập, nếu không sẽ nguy hiểm cho sức khỏe.
Với người độ tuổi sau 40, các hoạt động thể lực tác động lớn lên bộ xương. Sau một năm luyện tập đúng, chất khoáng trong xương có thể tăng cao hơn từ 5-10% so với trước lúc luyện tập hoặc so với người chưa luyện tập. Việc luyện tập thường xuyên ở độ tuổi này giúp hệ cơ xương rắn chắc, tránh được chứng loãng xương. Tuy nhiên, hiện tượng lão hóa các cơ quan cũng bắt đầu tăng dần, chức năng, cấu tạo của xương khớp có nhiều thay đổi như: tế bào khớp thoái hóa, trở nên kém linh động; gân, dây chằng kém bền bỉ, kém co giãn; sụn đục màu, hóa xơ, rạn nứt; màng hoạt dịch mỏng và khô dần. Việc luyện tập chỉ có hiệu quả nếu là những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức lực. Ngược lại, người tập dễ gặp chấn thương như đau khớp, tràn dịch ổ khớp, rách hoặc đứt dây chằng và tốc độ thoái hóa khớp, diễn tiến cũng rất nhanh.
Với một số cơ quan, nhất là hệ tim mạch, nếu không thích ứng với tập luyện nặng sẽ dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Các tuyến nội tiết có nhiệm vụ tiết các chất làm trẻ cơ thể, nếu vận động quá mạnh và quá lâu, sẽ gây suy yếu các tuyến nội tiết, từ đó, quá trình lão hóa đến rất nhanh.
Theo BS Lê Văn Vĩnh “Trẻ luyện thể lực, già luyện khí”. Dưới 40 tuổi, bạn có thể luyện tập mọi bộ môn. Trên 40 tuổi, chỉ nên luyện tập những môn nhẹ nhàng, không cần gắng sức như đi bộ, đánh cầu lông ngắn hạn, luyện khí công…
Bệnh nhân cơ xương khớp có một hình thức tập gọi là kháng lực (nâng vật nặng lên giống như tập tạ) với mục đích cải thiện sức chịu đựng của cơ và xương. Tuy nhiên, trong suốt quá trình tập, phải có sự hướng dẫn, giám sát chặt chẽ của chuyên gia về cách hít vào thở ra khi nâng vật, khoảng cách giữa các lần nâng, trọng lượng tập, thời gian nghỉ ngơi giữa các lần nâng… Riêng việc tự ý tập tạ với mục đích giảm vòng bụng rất nguy hiểm. “Để đảm bảo sức khỏe, người có tuổi trước khi luyện tập cần tầm soát các bệnh lý tim mạch, mỡ trong máu, huyết áp, các bệnh về cơ xương khớp… sau đó cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại hình luyện tập phù hợp. Nếu chủ quan luyện tập những bộ môn không thích hợp với người có tuổi (trên 40) sẽ có nguy cơ gặp rủi ro, hại sức khỏe” - BS Lê Văn Vĩnh khuyến cáo.
Thanh Hoa (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
