PNO - Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý phương pháp tập thể dục '4321', thực hiện trong vòng 10 phút để duy trì vóc dáng săn chắc trong nhiều năm.
Gao Minmin - chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan có chia sẻ phương pháp tập luyện 4321, thực hiện trong 10 phút để duy trì vóc dáng không đổi sau nhiều năm. Gao Minmin cũng khuyên chị em nên kết hợp bài tập cùng 4 loại thực phẩm đốt cháy chất béo để việc giữ dáng hiệu quả hơn.
4 phút đầu
Thực hiện các bài tập cường độ cao: hai tay nắm đấm, đứng ở tư thế hơi trùng gối, dùng sức đấm tay trái phải luân phiên vào không trung như động tác boxing. Chú ý cố định thân dưới, gồng chắc bụng, chỉ chuyển động phần tay, vai. Bài tập này tác dụng nhiều vào vòng eo giúp tạo hình cho đường cong cơ thể.
 |
3 phút tiếp theo
Thực hiện tư thế squat liên tục trong 3 phút sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ đùi, mông, cải thiện sức bền hiệu quả. Cách squat đúng tư thế:
- Hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, giữ thẳng lưng, 2 tay đưa về phía trước.
- Hít thở sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu. Lưu ý không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
 |
2 phút kế tiếp
Bài tập nâng đầu gối cường độ thấp:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống ở hông.
- Từ từ nâng đầu gối chân phải vuông góc, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái.
Quá trình thực hiện siết chặt mông, bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Khi đưa chân lên thở ra, hạ chân xuống hít sâu. Bài tập này giúp khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, phổi và khả năng giữ thăng bằng.
 |
1 phút cuối
Một phút cuối của bài tập dành cho việc thư giãn, thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp để hạn chế căng cơ, chuột rút sau khi tập luyện liên tục.
 |
Chuyên gia Gao Minmin cũng nhấn mạnh rằng tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% nhưng rất quan trọng với sức khỏe và vóc dáng. Ngoài áp dụng phương pháp 4321 thì các chị em bổ sung 4 loại thực phẩm sau đây có thể kết hợp trong bữa ăn sẽ giúp duy trì vóc dáng ổn định.
1. Cháo bột yến mạch: Giàu vitamin B phức hợp và chất xơ, nó giúp toàn bộ cơ thể thực hiện chức năng trao đổi chất.
2. Cà phê, trà xanh: đèu có chứa thành phần cafein, thêm nữa trong trà xanh còn có chất catechin, đều có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng.
3. Dưa leo: có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri giảm tình trạng phù nề.
4. Tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
