PNO - Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý phương pháp tập thể dục '4321', thực hiện trong vòng 10 phút để duy trì vóc dáng săn chắc trong nhiều năm.
Gao Minmin - chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan có chia sẻ phương pháp tập luyện 4321, thực hiện trong 10 phút để duy trì vóc dáng không đổi sau nhiều năm. Gao Minmin cũng khuyên chị em nên kết hợp bài tập cùng 4 loại thực phẩm đốt cháy chất béo để việc giữ dáng hiệu quả hơn.
4 phút đầu
Thực hiện các bài tập cường độ cao: hai tay nắm đấm, đứng ở tư thế hơi trùng gối, dùng sức đấm tay trái phải luân phiên vào không trung như động tác boxing. Chú ý cố định thân dưới, gồng chắc bụng, chỉ chuyển động phần tay, vai. Bài tập này tác dụng nhiều vào vòng eo giúp tạo hình cho đường cong cơ thể.
 |
3 phút tiếp theo
Thực hiện tư thế squat liên tục trong 3 phút sẽ giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ đùi, mông, cải thiện sức bền hiệu quả. Cách squat đúng tư thế:
- Hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, giữ thẳng lưng, 2 tay đưa về phía trước.
- Hít thở sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu. Lưu ý không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
 |
2 phút kế tiếp
Bài tập nâng đầu gối cường độ thấp:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống ở hông.
- Từ từ nâng đầu gối chân phải vuông góc, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái.
Quá trình thực hiện siết chặt mông, bụng để giữ thăng bằng tốt hơn. Khi đưa chân lên thở ra, hạ chân xuống hít sâu. Bài tập này giúp khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim, phổi và khả năng giữ thăng bằng.
 |
1 phút cuối
Một phút cuối của bài tập dành cho việc thư giãn, thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp để hạn chế căng cơ, chuột rút sau khi tập luyện liên tục.
 |
Chuyên gia Gao Minmin cũng nhấn mạnh rằng tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% nhưng rất quan trọng với sức khỏe và vóc dáng. Ngoài áp dụng phương pháp 4321 thì các chị em bổ sung 4 loại thực phẩm sau đây có thể kết hợp trong bữa ăn sẽ giúp duy trì vóc dáng ổn định.
1. Cháo bột yến mạch: Giàu vitamin B phức hợp và chất xơ, nó giúp toàn bộ cơ thể thực hiện chức năng trao đổi chất.
2. Cà phê, trà xanh: đèu có chứa thành phần cafein, thêm nữa trong trà xanh còn có chất catechin, đều có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng.
3. Dưa leo: có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri giảm tình trạng phù nề.
4. Tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
