Tăng đường cong cho 'nàng dáng chữ nhật' với dầu dừa và squat

Không chỉ dầu dừa mà việc dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu đối với những "cô nàng chữ nhật".

Cơ thể bạn vốn có khung xương to, dẹt, bạn cần bổ sung protein để kích thích các vùng cơ ngực và mông phát triển hơn.

Thiếu đường cong là nhược điểm lớn nhất của thân hình chữ nhật.

Tăng cường protein trong chế độ ăn uống

Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giàu protein mà nàng dáng chữ nhật nên tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày:

* Dầu dừa: Hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng để tăng cường hormone HGH giúp cơ thể săn chắc hơn.

* Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn.

Dầu dừa và các loại hạt thuộc hàng top của nhóm thực phẩm giàu protein

* Trứng: Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Lòng trắng là lựa chọn tốt nhất vì đó là nơi tích trữ nhiều protein nhất trong một quả trứng. Ngoài ra, lòng trắng giàu năng lượng nhưng ít calo, rất tốt cho chế độ ăn giảm cân của bạn.

* Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa tươi tách béo không đường, sữa chua, phô-mai... là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài việc bổ sung năng lượng giúp xương chắc khỏe, sữa còn có tác dụng kích thích sự phục hồi các mô của cơ thể một cách tích cực.

* Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại hải sản có vỏ chứa hàm lượng protein dồi dào. Ngoài ra, đó cũng là nguồn cung cấp acid omega 3 và 6 rất có lợi cho da và tóc của bạn.

* Rau bina và súp lơ xanh: Trong các loại rau củ quả thì hai loại rau này đứng đầu về hàm lượng protein, rất phù hợp cho "cô nàng chữ nhật" muốn lấy lại những đường cong quyến rũ cho cơ thể.

* Bắp ngọt, chuối và bơ: Thay vì ăn vặt bằng các món khoia tây chiên, bánh rán... bạn có thể chọn bắp, chuối hoặc bơ để bổ sung năng lượng khi đói. Ba loại trái cây này có thể cung cấp cho bạn lượng protein cần thiết để làm đầy đặn vòng 1 và vòng 3.

* Thịt trắng: Thịt trắng chứa protein nạc và ít chất béo. Thịt gà sẽ là lựa chọn mà nhiều chuyên gia đã khuyên nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn giữ dáng.

Thực hiện đều đặn các bài tập thể dục làm săn cơ

Bên cạnh chế độ ăn uống, các bài tập vận động cũng là yếu tố bạn không thể bỏ qua mà các nàng dáng chữ nhật nên lưu tâm Bạn nên ưu tiên những bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo như tập tạ, chống đẩy, đi bộ… hoặc chọn những bài aerobic, cardio, squat nhẹ nhàng. 

3 bài squat và lunges để khắc phục nhược điểm "ba vòng như một"

Squat là động tác đơn giản, dễ tập, bạn hoàn toàn có thể tập tay không hoặc kết hợp với tạ để có kết quả tốt hơn. 

Bài tập hạ thân trên giúp mông săn chắc nàng dáng chữ nhật nên học thuộc lòng.

- Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.

- Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đưa thẳng để giữ thăng bằng.

- Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

- Trở về tư thế ban đầu.

Bài 2  - Bước chùng chân (Lunges)

Bước chùng chân giúp giảm mỡ hông và đùi.

- Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt ở hông.

- Hạ 1 chân ra đằng sau và bước một chân về phía trước theo góc 90 độ.

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi chân.

Bài 3 - Nâng chân

Áp dụng các bài squat đơn giản này 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở vùng eo và mông.

- Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, tiếp xúc bằng đầu gối.

- Mắt nhìn thẳng, từ từ duỗi thẳng chân phải sao cho song song với sàn nhà. 

- Từ từ hạ chân phải sang bên trái như hình hướng dẫn, lưu ý giữ thẳng lưng.

- Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Lặp đi lặp lại 15 lần.

Bảo Châu