Tăng cường thể lực

Nếu thiếu thời gian hoặc không có điều kiện đến các trung tâm tập luyện, theo HLV Từ Thanh Trí, rất dễ dàng để bạn có thể tăng cường thể lực tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày. Tùy theo sở thích, điều kiện, bạn có thể lựa chọn đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, leo cầu thang hoặc thực hiện một số động tác tăng cường thể lực.

Đi bộ, chạy bộ: Dù tập trên máy hay không gian bên ngoài, bạn cũng cần sắm cho mình một đôi giày dành riêng cho đi bộ. Nếu dùng giày không phù hợp hoặc mang dép sẽ rất dễ gây tổn thương cho cổ chân, đặc biệt khi đi trong địa hình không bằng phẳng, gồ ghề sẽ nhiều nguy cơ bị lật cổ chân.

Leo cầu thang: Những ai có vấn đề về khớp thì không nên lựa chọn hình thức luyện tập này. Trường hợp chưa biết có bị khớp hay không nhưng khi thực hiện mà thấy khớp bị đau thì cũng nên dừng ngay.

Đạp xe: Cần điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao, không quá cao cũng không quá thấp, sao cho thoải mái nhất.

Dù lựa chọn phương pháp nào thì cũng cần thực hiện tối thiểu trong 20 phút/lần.

Bài tập tăng cường thể lực: Bài tập sau sẽ giúp cho những người bận rộn, ít có điều kiện về không gian, kinh phí cũng có thể thực hiện được. Nó giúp tăng nhịp tim, kích thích mô bào hoạt động để sẵn sàng cho các hoạt động khác của cơ thể. Bài tập cũng đồng thời kích hoạt hệ thống thần kinh, tăng biên độ của các khớp.

Khi luyện tập, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra rất nhanh, giúp giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể theo tuyến mồ hôi. Từ đó, cơ thể sẽ bớt mệt mỏi, căng thẳng, hạn chế nguy cơ mắc một số căn bệnh như cao huyết áp, béo phì, ung thư…

Lưu ý, bài tập này không phù hợp cho người trên 50 tuổi; người béo phì. Người có phần thân trên quá khổ cũng không nên tập vì có thể sẽ ảnh hưởng tới khớp. Khi tập cần phải lắng nghe cơ thể, theo nguyên tắc thích nghi dần, nếu thấy mệt nên nghỉ. Ban đầu có thể tập ba động tác và tăng dần lên sáu động tác, tăng số lần tập lên và thời gian nghỉ ít đi. Mỗi động tác thực hiện trong 30 giây. Hết một vòng các động tác thì nghỉ 1,5 phút rồi tiếp tục vòng thứ hai. Số vòng tập tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người.

Sáu bước giúp tăng cường thể lực

 Động tác 1: Chạy bước nhỏ tại chỗ

Chạy nhón chân tại chỗ với nguyên tắc chạm mặt sàn chỉ bằng mũi chân, phần gót tạo thành một góc khoảng 450 so với mũi chân. Vừa chạy vừa đánh tay, lưng giữ thẳng.

 Động tác 2: Chạy tại chỗ đá lăng phía trước

Chạy, chân đá về phía trước, hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.

 Động tác 3: Chạy đá gót chân chạm mông

Chạy, chân đá về phía sau sao cho phần gót chạm mông. Hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.

Động tác 4: Chạy nâng cao đùi

Chạy, đùi nâng cao tạo thành một đường song song với mặt sàn. Hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.

Động tác 5: Bật nhảy cao tại chỗ

Đứng thẳng, bật người lên cao, đá hai chân sang ngang bằng vai, tay giơ thẳng qua đầu và vỗ tay.

Động tác 6: Bật nhảy chân trước sau

Đứng thẳng, bật chéo một chân về phía trước, một chân về phía sau hết cỡ, tay đánh thẳng ngược lại với chân.

 An Hà