PNO - Theo thống kê, có từ 50% đến 85% người trưởng thành gặp ác mộng khi ngủ. Và bạn có thể làm một số điều để thay đổi.
 |
| Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Cơn ác mộng là nỗ lực của tâm trí để hiểu những sự kiện đã diễn ra vào ban ngày bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ”. Ác mộng là điều mà Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ gọi là “những giấc mơ gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”. Nếu ai đó thường xuyên gặp ác mộng, gây rối loạn cảm xúc, tâm lý, giao tiếp, thì người đó có thể mắc chứng rối loạn ác mộng. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi. Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và hành vi tự sát. Ác mộng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Nếu thường xuyên gặp ác mộng bạn có thể thử 10 cách sau đây có thể giúp bạn xoa dịu tinh thần của bạn. |
 |
| Thiết lập thói quen đi ngủ: Jennifer Martin, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles, và là thành viên ban giám đốc của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị các cơn ác mộng ở người lớn là khiến họ ngủ ngon hơn (để) họ ít thức giấc hơn". Theo ông, mỗi người có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh như thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy; tập thể dục; nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng êm dịu trong phòng ngủ... |
 |
| Cắt giảm rượu: Martin cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, tăng khả năng khiến bạn gặp ác mộng. Cô nói thêm: “Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể chọn trò chuyện cùng bạn bè, đọc sách...". |
 |
| Không ăn trước khi đi ngủ: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động tích cực hơn và có thể dẫn đến ác mộng. Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp ác mộng khi ngủ, hãy cố gắng tránh ăn vặt vào ban đêm, thậm chí, chỉ ăn nhẹ vào bữa tối. |
 |
| Xem lại thuốc của bạn: Martin nói: “Nếu mọi người có thể xác định rằng những cơn ác mộng của họ bắt đầu hoặc tăng lên khi họ thay đổi loại thuốc, thì đó chắc chắn là lý do để nói chuyện với bác sĩ của họ”. |
 |
| Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng: Các hoạt động xoa dịu có thể vô hiệu hóa phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt hệ thống thư giãn của bạn. Hãy thử thói quen tập yoga 5 phút, nghe nhạc thư giãn hay đọc những mẩu chuyện ngắn trước khi đi ngủ. |
 |
| Ghi lại những lo lắng của bạn: Hãy viết ra những lo lắng của bạn để giải quyết chúng trước, kẻo chúng lại đến trong giấc mơ và khiến bạn thức giấc giữa đêm. |
 |
| Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi đi ngủ: Mọi nội dung thú vị hay đáng lo ngại nào mà bạn xem trước khi đi ngủ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn nên tốt nhất là thư giãn hay không làm gì để mắt và não được nghỉ ngơi. |
 |
| Viết lại phần kết: Vì những cơn ác mộng có thể học được hành vi của não bộ, nên việc viết lại kết thúc tích cực cho giấc mơ sẽ khiến cơn ác mộng dần thay đổi. |
 |
| Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng: Martin nói: “Im lặng là chìa khóa trong thói quen ngủ, nhưng với những người không thích hoàn toàn yên tĩnh hoặc bị đánh thức bởi tiếng ồn mà họ không thể kiểm soát trong đêm thì tiếng ồn trắng sẽ giúp họ ngủ ngon hơn". Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng, song, âm thanh khi quạt máy hoạt động cũng được nhiều người nhận định là tiếng ồn trắng tốt, đơn giản và tiết kiệm. |
 |
| Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn: Tal nói: “Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn tâm trạng. Vì thế, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ; liệu pháp tâm lý có tác dụng và nó thường ngắn hạn và dễ tiếp cận”. |
An Huỳnh (theo CNN)
| Chia sẻ bài viết: |
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
Rối loạn hệ vi sinh đường ruột không chỉ là thách thức cho ngành dược mà còn mở ra cơ hội mới trong tư vấn và ứng dụng probiotic...
TPHCM và các tỉnh lân cận đang chuyển mùa, đây là thời điểm bệnh viêm phổi, viêm phế quản ở trẻ em tăng nhanh.
Cụ ông 72 tuổi bị chó cắn làm đứt lìa môi dưới khiến di chứng để lại nặng nề.
