PNO - Theo thống kê, có từ 50% đến 85% người trưởng thành gặp ác mộng khi ngủ. Và bạn có thể làm một số điều để thay đổi.
 |
| Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Cơn ác mộng là nỗ lực của tâm trí để hiểu những sự kiện đã diễn ra vào ban ngày bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ”. Ác mộng là điều mà Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ gọi là “những giấc mơ gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”. Nếu ai đó thường xuyên gặp ác mộng, gây rối loạn cảm xúc, tâm lý, giao tiếp, thì người đó có thể mắc chứng rối loạn ác mộng. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi. Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và hành vi tự sát. Ác mộng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Nếu thường xuyên gặp ác mộng bạn có thể thử 10 cách sau đây có thể giúp bạn xoa dịu tinh thần của bạn. |
 |
| Thiết lập thói quen đi ngủ: Jennifer Martin, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles, và là thành viên ban giám đốc của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị các cơn ác mộng ở người lớn là khiến họ ngủ ngon hơn (để) họ ít thức giấc hơn". Theo ông, mỗi người có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh như thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy; tập thể dục; nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng êm dịu trong phòng ngủ... |
 |
| Cắt giảm rượu: Martin cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, tăng khả năng khiến bạn gặp ác mộng. Cô nói thêm: “Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể chọn trò chuyện cùng bạn bè, đọc sách...". |
 |
| Không ăn trước khi đi ngủ: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động tích cực hơn và có thể dẫn đến ác mộng. Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp ác mộng khi ngủ, hãy cố gắng tránh ăn vặt vào ban đêm, thậm chí, chỉ ăn nhẹ vào bữa tối. |
 |
| Xem lại thuốc của bạn: Martin nói: “Nếu mọi người có thể xác định rằng những cơn ác mộng của họ bắt đầu hoặc tăng lên khi họ thay đổi loại thuốc, thì đó chắc chắn là lý do để nói chuyện với bác sĩ của họ”. |
 |
| Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng: Các hoạt động xoa dịu có thể vô hiệu hóa phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt hệ thống thư giãn của bạn. Hãy thử thói quen tập yoga 5 phút, nghe nhạc thư giãn hay đọc những mẩu chuyện ngắn trước khi đi ngủ. |
 |
| Ghi lại những lo lắng của bạn: Hãy viết ra những lo lắng của bạn để giải quyết chúng trước, kẻo chúng lại đến trong giấc mơ và khiến bạn thức giấc giữa đêm. |
 |
| Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi đi ngủ: Mọi nội dung thú vị hay đáng lo ngại nào mà bạn xem trước khi đi ngủ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn nên tốt nhất là thư giãn hay không làm gì để mắt và não được nghỉ ngơi. |
 |
| Viết lại phần kết: Vì những cơn ác mộng có thể học được hành vi của não bộ, nên việc viết lại kết thúc tích cực cho giấc mơ sẽ khiến cơn ác mộng dần thay đổi. |
 |
| Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng: Martin nói: “Im lặng là chìa khóa trong thói quen ngủ, nhưng với những người không thích hoàn toàn yên tĩnh hoặc bị đánh thức bởi tiếng ồn mà họ không thể kiểm soát trong đêm thì tiếng ồn trắng sẽ giúp họ ngủ ngon hơn". Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng, song, âm thanh khi quạt máy hoạt động cũng được nhiều người nhận định là tiếng ồn trắng tốt, đơn giản và tiết kiệm. |
 |
| Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn: Tal nói: “Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn tâm trạng. Vì thế, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ; liệu pháp tâm lý có tác dụng và nó thường ngắn hạn và dễ tiếp cận”. |
An Huỳnh (theo CNN)
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
Sở Y tế tỉnh Quảng Nam khẳng định 16 học sinh ở huyện Đại Lộc nhập viện không phải do ngộ độc thực phẩm.
Tiến sĩ Giang Hán Minh vừa được bổ nhiệm chức vụ Viện trưởng Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TPHCM.
Lỗ tiểu thấp ở bé trai nếu không được giải quyết sớm sẽ gây ra những hệ lụy khó lường, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.
Nhiều trường hợp người trẻ gặp chấn thương, đột tử khi chơi thể dục thể thao quá mức, thường do các bệnh tim cấu trúc, hay rối loạn nhịp mà không biết.
Người đàn ông 34 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng sốc, mất máu vì bị phần lưỡi bừa đâm xuyên cẳng chân.
Sống, làm việc trong môi trường nhịp độ nhanh, kích động cảm xúc quá mức là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị mất cân bằng âm dương, hao tổn tinh khí...
Theo nghiên cứu toàn cầu trên 27.500 người, tỉ lệ mắc rối loạn tình dục nữ là 17% ở Bắc Âu và 34% ở Đông Nam Á.
Chỉ được hành nghề cắt tóc, gội đầu, mát xa thư giãn, nhưng 2 cơ sở này đã thực hiện phẫu thuật làm đẹp rồi gây tai biến cho khách hàng.
