Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

SỨC KHỎE

    Tại sao chúng ta gặp ác mộng và làm thế nào để ngăn chặn chúng?

    23/04/2023 - 07:45
    Chia sẻ

    PNO - Theo thống kê, có từ 50% đến 85% người trưởng thành gặp ác mộng khi ngủ. Và bạn có thể làm một số điều để thay đổi.

    Ác mộng phổ biến hơn ở thời thơ ấu , nhưng có từ 50% đến 85% người trưởng thành cho biết thỉnh thoảng gặp ác mộng. Hầu như ai cũng có thể gặp ác mộng. tư thế yoga chó úp mặt Cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn trong đại dịch coronavirus: Tập thể dục, thiền, ngủ và kiểm soát căng thẳng Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “ Những giấc mơ thường kết hợp những điều xảy ra trong ngày, khiến một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng những giấc mơ và giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt là điều cần thiết để củng cố trí nhớ và trẻ hóa nhận thức”. “Cơn ác mộng là nỗ lực của tâm trí để hiểu những sự kiện này, bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ.” Ác mộng là điều mà Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ gọi là “những giấc mơ sống động, thực tế và đáng lo ngại thường liên quan đến các mối đe dọa đến sự sống còn hoặc an ninh, thường gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”. người phụ nữ đang ngủ 10 cách giấc ngủ có thể thay đổi cuộc sống của bạn Nếu ai đó thường xuyên gặp ác mộng — nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi tuần — gây ra đau khổ hoặc suy giảm khả năng làm việc hoặc giữa mọi người, thì người đó có thể mắc chứng rối loạn ác mộng. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi. Giải quyết những cơn ác mộng thường xuyên là rất quan trọng vì chúng cũng có liên quan đến chứng mất ngủ , trầm cảm và hành vi tự sát . Vì những cơn ác mộng cũng có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, chúng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Thử 10 bước này có thể giúp bạn xoa dịu những cơn ác mộng, cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.
    Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Cơn ác mộng là nỗ lực của tâm trí để hiểu những sự kiện đã diễn ra vào ban ngày bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ”. Ác mộng là điều mà Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ gọi là “những giấc mơ  gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”. Nếu ai đó thường xuyên gặp ác mộng, gây rối loạn cảm xúc, tâm lý, giao tiếp, thì người đó có thể mắc chứng rối loạn ác mộng. Phương pháp điều trị bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi. Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và hành vi tự sát. Ác mộng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Nếu thường xuyên gặp ác mộng bạn có thể thử 10 cách sau đây có thể giúp bạn xoa dịu tinh thần của bạn.
    1. Thiết lập thói quen đi ngủ Tạo một thói quen vào ban đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm ác mộng. Tạo một thói quen vào ban đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm ác mộng. màn trập Ác mộng xảy ra trong giấc ngủ cử động mắt nhanh, giai đoạn mà cơ bắp của chúng ta thư giãn và chúng ta mơ. Jennifer Martin, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles, và là thành viên ban giám đốc của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết, thức dậy trong giấc ngủ REM cho phép hồi tưởng lại giấc mơ và dẫn đến đau khổ. . Martin cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị các cơn ác mộng ở người lớn thực sự là khiến họ ngủ ngon hơn (để) họ ít thức giấc hơn. Một thói quen ngủ lành mạnh sẽ tạo ra một giấc ngủ ngon. Phát triển nó bằng cách tập thể dục, thiết lập thời gian ngủ và thức đều đặn, đảm bảo phòng của bạn tối và mát mẻ, tránh đồ uống kích thích sau buổi chiều và tham gia vào các hoạt động thư giãn.
    Thiết lập thói quen đi ngủ: Jennifer Martin, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles, và là thành viên ban giám đốc của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị các cơn ác mộng ở người lớn là khiến họ ngủ ngon hơn (để) họ ít thức giấc hơn". Theo ông, mỗi người có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh như thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy; tập thể dục; nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng êm dịu trong phòng ngủ... 
    2. Cắt giảm rượu Martin cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm - có khả năng giúp bạn nhớ lại những cơn ác mộng. Người phụ nữ trẻ gối đầu trên giường ở nhà. Rối loạn giấc ngủ; ID màn trập 1163906941; Công việc: CNNie Design Website Nghiên cứu cho biết giấc ngủ REM giai đoạn mơ ít hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn Cô nói thêm: “Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ. Nếu uống rượu là một phần duy nhất trong thói quen thư giãn của bạn, thay vào đó hãy trò chuyện với đối tác của bạn hoặc đọc sách. Martin nói, uống một ly hơn ba giờ trước khi đi ngủ là được. Chỉ cần chú ý xem liệu nó có gây ra giấc ngủ ngắn sau bữa tối và sự tỉnh táo khi đi ngủ hay không, và loại bỏ đồ uống đó nếu có.
    Cắt giảm rượu: Martin cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, tăng khả năng khiến bạn gặp ác mộng. Cô nói thêm: “Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể chọn trò chuyện cùng bạn bè, đọc sách...".
    3. Không ăn trước khi đi ngủ Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ để ngăn chặn quá trình trao đổi chất và kích hoạt não bộ của bạn. Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ để ngăn chặn quá trình trao đổi chất và kích hoạt não bộ của bạn. màn trập Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động tích cực hơn và có thể dẫn đến ác mộng . Trong khi một số người ngủ ngon hơn sau khi ăn một bữa ăn nhẹ, bạn nên ngừng ăn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn nhận thấy mình gặp ác mộng sau đó, hãy cố gắng tránh ăn vặt vào ban đêm hoặc các bữa ăn nặng hơn trước khi đi ngủ.
    Không ăn trước khi đi ngủ: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động tích cực hơn và có thể dẫn đến ác mộng. Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp ác mộng khi ngủ, hãy cố gắng tránh ăn vặt vào ban đêm, thậm chí, chỉ ăn nhẹ vào bữa tối. 
    Xem lại thuốc của bạn Một số loại thuốc có thể gây ác mộng bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ REM. Martin nói: “Nếu mọi người có thể xác định rằng những cơn ác mộng của họ bắt đầu hoặc tăng lên khi họ thay đổi loại thuốc, thì đó chắc chắn là lý do để nói chuyện với bác sĩ của họ” về lịch trình dùng thuốc hoặc các lựa chọn thay thế. người giàu ngủ nhiều hơn người nghèo sức khỏe 02 Người giàu có thêm một điều mà bạn không có: Ngủ ngon hơn Melatonin, trong khi một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ REM của chúng ta và có thể dẫn đến ít nhiều ác mộng. Martin cho biết, nếu bạn muốn dùng melatonin để có giấc ngủ ngon hơn, hãy làm việc với chuyên gia về giấc ngủ để đảm bảo rằng bạn dùng nó đúng lúc và không làm trầm trọng thêm vấn đề.
    Xem lại thuốc của bạn: Martin nói: “Nếu mọi người có thể xác định rằng những cơn ác mộng của họ bắt đầu hoặc tăng lên khi họ thay đổi loại thuốc, thì đó chắc chắn là lý do để nói chuyện với bác sĩ của họ”.
    Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng Các hoạt động xoa dịu có thể vô hiệu hóa phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt hệ thống thư giãn của bạn. Các hoạt động xoa dịu có thể vô hiệu hóa phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt hệ thống thư giãn của bạn. màn trập Thư giãn cơ dần dần - làm căng các nhóm cơ khi bạn hít vào và thư giãn chúng khi bạn thở ra - có hiệu quả trong việc giảm ác mộng. Người dẫn chương trình PBS Stephanie Mansour của Step It Up With Steph chia sẻ thói quen tập yoga vào ban đêm để có giấc ngủ ngon hơn. Hiển thị ở đây là tư thế chim bồ câu. Hãy thử thói quen tập yoga 5 phút này trước khi đi ngủ “Những cơn ác mộng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, 'hệ thống chiến đấu hoặc bỏ chạy', phản ứng tự nhiên của cơ thể trước mối nguy hiểm sắp xảy ra,” Tal cho biết qua email. “Cơ thể cũng có một hệ thống thư giãn bẩm sinh: hệ thống thần kinh đối giao cảm, hay còn gọi là hệ thống 'nghỉ ngơi và tiêu hóa'. Thư giãn cơ dần dần và các hoạt động thư giãn khác có thể giúp kích hoạt hệ thống đó.
    Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng: Các hoạt động xoa dịu có thể vô hiệu hóa phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và kích hoạt hệ thống thư giãn của bạn. Hãy thử thói quen tập yoga 5 phút, nghe nhạc thư giãn hay đọc những mẩu chuyện ngắn trước khi đi ngủ.
    Ghi lại những lo lắng của bạn Viết nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng. Viết nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng. màn trập Hãy viết ra những lo lắng của bạn để giải quyết chúng trước, kẻo chúng lại thức giấc vào ban đêm. Tal cho biết, viết nhật ký có thể giúp giảm bớt những cơn ác mộng và căng thẳng nói chung.
    Ghi lại những lo lắng của bạn: Hãy viết ra những lo lắng của bạn để giải quyết chúng trước, kẻo chúng lại đến trong giấc mơ và khiến bạn thức giấc giữa đêm. 
    Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi đi ngủ Hình ảnh từ bất kỳ nội dung thú vị hoặc đáng lo ngại nào mà bạn đã xem trước khi đi ngủ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn. Hình ảnh từ bất kỳ nội dung thú vị hoặc đáng lo ngại nào mà bạn đã xem trước khi đi ngủ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn. màn trập Vì những quan sát ban đêm của chúng ta có thể xuất hiện trong khi ngủ, nên “hãy dành chút năng lượng để tương tác với những thứ trung lập hơn về mặt cảm xúc hoặc thậm chí là tích cực” trước khi đi ngủ, Martin gợi ý. Trong đại dịch, cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng trông khá đáng sợ. Cô ấy nói thêm: “Đọc tin tức trên các phương tiện truyền thông và sau đó nhảy lên giường có nhiều khả năng gây ra những giấc mơ đáng lo ngại và khó chịu hơn là xem qua những bức ảnh từ kỳ nghỉ cuối cùng của bạn với gia đình.
    Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi đi ngủ: Mọi nội dung thú vị hay đáng lo ngại nào mà bạn xem trước khi đi ngủ có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn nên tốt nhất là thư giãn hay không làm gì để mắt và não được nghỉ ngơi. 
    Viết lại phần kết Tal cho biết liệu pháp diễn tập bằng hình ảnh có hiệu quả “khi những cơn ác mộng kinh niên thể hiện những chủ đề và kiểu mẫu tương tự nhau. công việc ngủ 10 điều răn để có giấc ngủ ngon Vì những cơn ác mộng có thể học được hành vi của não bộ, nên phương pháp này liên quan đến việc viết ra chi tiết các yếu tố tường thuật của giấc mơ. Sau đó viết lại giấc mơ để nó kết thúc tích cực. Ngay trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy đặt ý định mơ lại bằng cách nói to, “Nếu hoặc khi tôi bắt đầu với cùng một giấc mơ tồi tệ, thay vào đó, tôi sẽ có thể có giấc mơ tốt hơn nhiều với kết quả tích cực này.” “Bằng cách luyện tập viết lại vào ban ngày, bạn sẽ tăng cơ hội viết lại chúng vào ban đêm khi bạn đang ngủ thay vì gặp ác mộng,” Tal nói.
    Viết lại phần kết: Vì những cơn ác mộng có thể học được hành vi của não bộ, nên việc viết lại kết thúc tích cực cho giấc mơ sẽ khiến cơn ác mộng dần thay đổi. 
    Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng Martin nói: “Im lặng là chìa khóa trong thói quen ngủ, nhưng “đối với những người không thích hoàn toàn yên tĩnh hoặc bị đánh thức bởi tiếng ồn mà họ không thể kiểm soát trong đêm,” tiếng ồn xung quanh “là một chiến lược tốt”. . Máy tạo tiếng ồn trắng tự nhiên Yogasleep Dohm Elite Cách tìm máy tạo tiếng ồn trắng phù hợp với bạn (CNN Underscored) Cô ấy nói thêm, hãy thử dùng quạt hoặc máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng trong vài đêm liên tiếp để giúp não bạn thích nghi.
    Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng: Martin nói: “Im lặng là chìa khóa trong thói quen ngủ, nhưng với những người không thích hoàn toàn yên tĩnh hoặc bị đánh thức bởi tiếng ồn mà họ không thể kiểm soát trong đêm thì tiếng ồn trắng sẽ giúp họ ngủ ngon hơn". Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng, song, âm thanh khi quạt máy hoạt động cũng được nhiều người nhận định là tiếng ồn trắng tốt, đơn giản và tiết kiệm.
    Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn Nếu không có gì hiệu quả và bạn vẫn gặp ác mộng, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia về giấc ngủ. NHẬN BẢN TIN HÀNG TUẦN CỦA CNN HEALTH Đăng ký tại đây để nhận Kết quả với Tiến sĩ Sanjay Gupta vào thứ Ba hàng tuần từ nhóm CNN Health. Tal nói: “Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn tâm trạng. “Có thể điều trị những cơn ác mộng mà không cần điều trị chứng rối loạn cơ bản, nhưng cũng có thể hữu ích khi điều trị cả triệu chứng và chứng rối loạn. Tal nói thêm: “Đã có những tiến bộ lớn về phương pháp điều trị tâm lý cho những cơn ác mộng, mất ngủ, lo lắng và rối loạn tâm trạng. “Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ; liệu pháp tâm lý có tác dụng và nó thường ngắn hạn và dễ tiếp cận.”
    Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn: Tal nói: “Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn tâm trạng. Vì thế, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ; liệu pháp tâm lý có tác dụng và nó thường ngắn hạn và dễ tiếp cận”.

    An Huỳnh (theo CNN) 

    Từ khóa tại sao bạn bị ác mộngai dễ bị ác mộngcách tránh bị ác mộngtránh mơ ác mộng
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=
    Alo bác sĩ
    TIN MỚI