Mỗi ngày chỉ cần chạy bộ 30 phút, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không nên chạy bộ cách 2 giờ trước khi đi ngủ, vì nó đã quá muộn để cơ thể quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi.