PNO - Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, có một số sai lầm khi tập luyện sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ, khớp và thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Tập luyện liên tục, không có ngày nghỉ
Một sai lầm phổ biến trong quá trình tập luyện mà nhiều người thường mắc phải là không dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Việc tập luyện quá sức dễ dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương cao, cơ thể nhanh lão hóa.
Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng quá mức. Có thể thực hiện một số hoạt động đơn giản như yoga, kéo giãn để duy trì hoạt động trong những ngày nghỉ ngơi, phục hồi.
 |
Không rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là việc không nên bỏ qua giúp cải thiện sức mạnh của cơ và xương, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi lão hóa. Nếu không tập luyện sức mạnh thì sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ, xương (thiểu cơ, loãng xương), khiến cơ thể yếu hơn, dễ bị thương hơn khi vận động.
Duy trì thói quen rèn luyện sức mạnh từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần, tập trung vào các bài tập như nâng tạ, gập người và chống đẩy. Bạn cũng có thể dùng dây kháng lực hoặc các vật dụng quen thuộc trong nhà như chai nước để làm tạ nếu không có thời gian đến phòng tập.
 |
Chỉ tập các bài tập tác động mạnh
Thực hiện các bài tập tác động mạnh liên tục như nhảy hoặc chạy, có thể làm ảnh hưởng đến chức năng của khớp theo thời gian. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc chấn thương.
Chị em nên kết hợp xen kẽ cùng các bài tập tác động thấp như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Những hoạt động này nhẹ nhàng hơn cho khớp và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
 |
Bỏ qua việc khởi động và hạ nhiệt sau khi tập
Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt cơ thể sau khi tập là những bước quan trọng trong quá trình tập luyện. Việc bỏ qua bước khởi động sẽ làm tăng khả năng chấn thương, còn nếu không hạ nhiệt thì dễ dẫn đến cứng cơ và phục hồi chậm hơn.
Nên bắt đầu khởi động bằng các bài tập nhẹ nhàng xoay tay và vung chân để chuẩn bị cho cơ bắp. Sau khi tập hãy thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh để tác động vào các nhóm cơ chính, hoặc dùng thêm bóng massage hoặc con lăn xốp để giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.
 |
Không thực hiện các bài tập tăng khả năng vận động
Việc bỏ qua các bài tập giúp các nhóm cơ linh hoạt sẽ hạn chế phạm vi chuyển động, gây ra tình trạng tư thế xấu và vận động khó. Vì vậy, bạn nên dành thời gian cho các bài tập vận động, yoga hoặc pilates để giảm độ cứng, cải thiện vận động và tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Nếu không có nhiều thời gian, có thể kết hợp các bài tập giãn cơ tại nhà như mở hông hoặc tư thế mèo-bò trong giờ nghỉ, trước khi đi ngủ...
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Chào đón năm mơi 2025, Trương Quỳnh Anh thực hiện bộ ảnh ghi lại những khoảnh khắc rực rỡ với sắc vóc quyến rũ cùng thần thái cuốn hút.
Trong đường đua thời trang 2025, những thiết kế sneakers thể thao sau đây hứa hẹn sẽ trở nên bùng nổ.
Hoa hậu Võ Cao Kỳ Duyên và Hà Quang Trung sẽ là 2 đại diện của Việt Nam tham gia đấu trường nhan sắc Miss - Mister Supranational 2025
Quần jeans là xu hướng thời trang không bao giờ lỗi, tuy nhiên để làm mới phong cách trong năm 2025, các tín đồ nên ưu tiên chọn cáccách phối sau.
Nhiều ngôi sao nổi tiếng Hollywood lựa chọn váy áo gợi cảm, khoe sắc lộng lẫy khi sải bước tại thảm đỏ lễ trao giải Quả cầu vàng 2025.
Những kiểu tóc dài của Son Ye Jin mang đến vẻ ngoài thanh lịch, nữ tính mà không kém phần trẻ trung, rất phù hợp với chị em muốn ''hack tuổi''.
Xuất hiện tại một sự kiện giải trí, 2 mỹ nhân Hoa ngữ là Ngu Thư Hân, Mạnh Tử Nghĩa đều chọn thiết kế váy quyến rũ của NTK Trà Linh.
Hoa hậu Đặng Thu Thảo, Đỗ Mỹ Linh, Đỗ Thị Hà ghi điểm bởi gu thời trang thanh lịch, sang trọng, trở thành cảm hứng mặc đẹp cho nhiều tín đồ.
Hòa cùng không khí những ngày đầu năm 2025, dàn mỹ nhân Kpop chọn làm mới diện mạo với mái tóc được nhuộm đỏ nổi bật và quyến rũ.
Không chỉ gây ấn tượng với vai diễn trong 'Squid Game 2', Won Ji An còn thu hút sự chú ý bởi gu thời trang đời thường tối giản mà cuốn hút.
Với những cô nàng làm việc ca đêm cần có một chế độ chăm sóc da mặt đặc biệt và kiên trì để giảm các tác hại ảnh hưởng đến làn da.
Không còn là một Lam kiêu kỳ, huyền bí dẫu vẫn tôn vinh tính nữ và sự tự do, Lam của hiện tại giản dị, gần gũi...
Làn da trắng sáng, mịn màng là mơ ước của nhiều chị em. Chăm sóc da toàn thân cũng quan trọng không kém việc dưỡng da mặt.
Chăm sóc tóc không đơn thuần là một thói quen sinh hoạt, mà còn thể hiện sự yêu thương bản thân.
Túi xách hobo là món phụ kiện thịnh hành những năm 2000. Giờ đây, item này có màn quay trở lại, được giới mộ điệu yêu thích, lăng xê khắp nơi.
Vương phi Kate Middleton không chỉ được ngưỡng mộ bởi phong cách thời trang thanh lịch, đậm chất hoàng gia mà còn sở hữu mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Ở ngưỡng tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp, rạng rỡ khiến nhiều người phải ghen tị, đặc biệt là làn da sáng mịn, căng bóng.
