PNO - Một trong những lý do tăng cân nhanh và đột ngột là do thói quen sinh hoạt về đêm không lành mạnh.
Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm, vì vậy chúng ta cần giữ cân nặng ở mức hợp lý.
Một trong những lý do khiến bạn bị tăng cân nhanh và đột ngột là do thói quen sinh hoạt về đêm không lành mạnh. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp trước giờ đi ngủ khiến bạn tăng cân:
Ăn muộn
 |
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn muộn dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng cholesterol, tăng mức insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố. Hãy luôn nhớ rằng nếu lượng calo bạn tiêu thụ lớn hơn so với lượng calo mà bạn đang đốt cháy, nó sẽ dẫn đến tăng cân.
Uống cà phê ban đêm
 |
Uống cà phê vào ban đêm không chỉ gây hại cho giấc ngủ mà còn gây tăng cân. Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên kết giữa việ tiêu thụ axit chlorogenic (tìm thấy trong cà phê) với việc tăng cân. Bạn nên uống cà phê trước giờ đi ngủ tối thiểu là 6 tiếng, bên cạnh đó hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc tốt nhất là uống nước ấm.
Không ngủ đủ
 |
Thời gian ngủ cần thiết cho sức khỏe là 7-8 tiếng, nếu bạn ngủ ít hơn thì sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa việc bị thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa.
Sử dụng các thiết bị điện tử
 |
Sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi ngủ, bạn hãy đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.
Đặt báo thức trễ
 |
Các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Thậm chí chỉ 20-30 phút ở ngoài ánh sáng tự nhiên cũng ảnh hưởng tới chỉ số khối của cơ thể. Vì vậy, thay vì dậy trễ, hãy thức sớm và ra ngoài chạy bộ.
Chọn sai màu phòng ngủ
 |
Màu xanh lam làm tăng sự thư giãn, nhờ vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Màu xanh lam còn là màu ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, màu đỏ hay màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và đói khát. Đây là những lưu ý để bạn xem xét và lựa chọn lại màu phòng ngủ của mình.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH bức xúc vì Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 đã được đầu tư xây dựng hàng chục năm nhưng vẫn chưa được đưa vào sử dụng.
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
