PNO - Phương pháp 30-30-30 bao gồm ăn 30 gram protein trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tập thể dục 30 phút nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Phương pháp giảm cân 30-30-30 lần đầu tiên được đề xuất bởi tác giả Timothy Ferriss của cuốn sách Cơ thể 4 giờ. Nguyên tắc của phương pháp này bao gồm việc ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là 30 phút tập thể dục.
 |
Cách thực hiện phương pháp 30-30-30
Với phương pháp 30-30-30, bạn hãy bắt đầu ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 gram protein.
Josten Fish - chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt thời gian còn lại trong ngày, vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ giàu protein có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin, nguyên nhân gây ra tình trạng khó giảm cân.
 |
Bữa sáng nên chọn các nguồn protein như trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và protein lắc. Ngoài protein và carbohydrate cũng nên tăng cường với rau củ quả tươi để cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ sức khỏe.
Gợi ý thực đơn bữa sáng chứa đủ 30 gram protein:
- 3 quả trứng, phô mai.
- Sinh tố trái cây làm từ bột protein.
- Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt.
- Phô mai với dứa.
- Bánh mì giàu protein, bơ hạt hoặc trứng và phô mai.
 |
Bước cuối cùng của phương pháp này là dành 30 phút tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định, cường độ thấp vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tăng sự trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe nên được áp dụng trong phương pháp này.
Tuy nhiên, có thể tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện tùy vào tình trạng cơ thể mỗi người. Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh có thể đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm mỡ và duy trì sức mạnh cơ bắp.
 |
Ý tưởng đằng sau phương pháp 30-30-30 là có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể, sự kết hợp giữa việc ăn nhiều protein và các bài tập tim mạch giúp cơ thể hạn chế tích mỡ, giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin.
Mức insulin cao có thể ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình giảm cân. Insulin là hormone lưu trữ chất béo của cơ thể, cho phép các tế bào của cơ thể sử dụng đường và các loại carbs khác để lưu trữ năng lượng hoặc chất béo.
Khi lượng carbohydrate cao, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng carbs để làm năng lượng thay vì dự trữ chất béo. Để đảm bảo việc đốt cháy mỡ trong cơ thể, hãy cân nhắc việc giảm lượng carbohydrate nạp vào.
 |
Thu Vân (theo Health)
| Chia sẻ bài viết: |
Thí sinh 80 tuổi tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Hàn Quốc 2024.
Máy rửa mặt giúp quá trình làm sạch da hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách dễ gây ra những tổn thương lâu dài cho da.
Người đẹp Nghê Nhạc Lâm - tân Hoa hậu Hồng Kông 2024 có vết bớt lớn trên ngực. Nhưng cô không thấy tự ti, ngược lại luôn yêu bản thân.
4 thiết kế này đều nằm trong bộ sưu tập từng được Đỗ Mạnh Cường giới thiệu tại Tuần lễ Thời trang New York Xuân Hè 2024.
Tóc dài xõa tự nhiên, tóc tết bím, tóc bob... khi kết hợp với mũ lưỡi trai mang đến phong cách trẻ trung, năng động được nhiều chị em yêu thích.
Những đôi giày vừa êm chân, hack dáng vừa có khả năng bảo vệ chân trong thời tiết se lạnh sẽ là lựa chọn nên được ưu tiên hàng đầu.
10 năm trước, Kỳ Duyên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014, nhận nhiều lời chê bai. 10 năm sau, cô được nhiều khán giả ủng hộ khi đăng quang.
Sải bước trong phần thi dạ hội tại đêm chung kết Miss Universe Vietnam 2024, các thí sinh tự phô diễn khả năng catwalk cùng vóc dáng gợi cảm.
Màu đỏ tía hay tông màu đỏ sẫm như rượu vang đang trở thành xu hướng thời trang được yêu thích trong mùa mốt cuối năm.
NTK Trần Hùng vừa trình làng bộ sưu tập Xuân Hè 2025 trong khuôn khổ London Fashion Week vào tối 13/09 (theo giờ London).
Một trong những cách làm mới tủ đồ ngày thu của các nàng chính là sử dụng những chiếc áo ghile với sự đa dạng về màu sắc, kiểu dáng.
Bên cạnh các yếu tố môi trường, thực phẩm, mỹ phẩm... cảm xúc cũng là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến làn da.
Son màu berry quyến rũ, kiểu tóc vuốt ngược, tóc rối ngẫu hứng, trang điểm từu trượng... là những xu hướng làm đẹp nổi bật tại New York Fashion Week năm nay.
Thời trang luôn vận hành như một vòng lặp với sự xuất hiện của những trào lưu mới, “càn quét” rồi thoái trào.
Chân váy xếp ly được lấy cảm hứng từ đồng phục của nữ sinh từ thập niên 70. Đến nay item này được biến hóa trở nên hiện đại, quyến rũ hơn.
Mỹ nhân ‘The Witcher’ Mecia Simson đã tới thử đồ để chuẩn bị xuất hiện trong show diễn của Trần Hùng tại London Fashion Week năm nay.
Sự xuất hiện của 2 ngôi sao trẻ thu hút mọi sự chú ý trên thảm đỏ lễ trao giải MTV Video Music Awards diễn ra tại New York, vào tối 11/9.
Dưới đây là những bí quyết phối đồ giúp các cô nàng "nấm lùn" vẫn có thể tỏa sáng với tỷ lệ cơ thể cân đối, thanh thoát hơn.
