PNO - Phương pháp 30-30-30 bao gồm ăn 30 gram protein trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tập thể dục 30 phút nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Phương pháp giảm cân 30-30-30 lần đầu tiên được đề xuất bởi tác giả Timothy Ferriss của cuốn sách Cơ thể 4 giờ. Nguyên tắc của phương pháp này bao gồm việc ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là 30 phút tập thể dục.
 |
Cách thực hiện phương pháp 30-30-30
Với phương pháp 30-30-30, bạn hãy bắt đầu ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 gram protein.
Josten Fish - chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt thời gian còn lại trong ngày, vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ giàu protein có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin, nguyên nhân gây ra tình trạng khó giảm cân.
 |
Bữa sáng nên chọn các nguồn protein như trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và protein lắc. Ngoài protein và carbohydrate cũng nên tăng cường với rau củ quả tươi để cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ sức khỏe.
Gợi ý thực đơn bữa sáng chứa đủ 30 gram protein:
- 3 quả trứng, phô mai.
- Sinh tố trái cây làm từ bột protein.
- Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt.
- Phô mai với dứa.
- Bánh mì giàu protein, bơ hạt hoặc trứng và phô mai.
 |
Bước cuối cùng của phương pháp này là dành 30 phút tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định, cường độ thấp vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tăng sự trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe nên được áp dụng trong phương pháp này.
Tuy nhiên, có thể tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện tùy vào tình trạng cơ thể mỗi người. Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh có thể đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm mỡ và duy trì sức mạnh cơ bắp.
 |
Ý tưởng đằng sau phương pháp 30-30-30 là có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể, sự kết hợp giữa việc ăn nhiều protein và các bài tập tim mạch giúp cơ thể hạn chế tích mỡ, giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin.
Mức insulin cao có thể ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình giảm cân. Insulin là hormone lưu trữ chất béo của cơ thể, cho phép các tế bào của cơ thể sử dụng đường và các loại carbs khác để lưu trữ năng lượng hoặc chất béo.
Khi lượng carbohydrate cao, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng carbs để làm năng lượng thay vì dự trữ chất béo. Để đảm bảo việc đốt cháy mỡ trong cơ thể, hãy cân nhắc việc giảm lượng carbohydrate nạp vào.
 |
Thu Vân (theo Health)
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
