PNO - Phương pháp 30-30-30 bao gồm ăn 30 gram protein trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tập thể dục 30 phút nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Phương pháp giảm cân 30-30-30 lần đầu tiên được đề xuất bởi tác giả Timothy Ferriss của cuốn sách Cơ thể 4 giờ. Nguyên tắc của phương pháp này bao gồm việc ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp theo là 30 phút tập thể dục.
 |
Cách thực hiện phương pháp 30-30-30
Với phương pháp 30-30-30, bạn hãy bắt đầu ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 gram protein.
Josten Fish - chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt thời gian còn lại trong ngày, vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ giàu protein có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin, nguyên nhân gây ra tình trạng khó giảm cân.
 |
Bữa sáng nên chọn các nguồn protein như trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và protein lắc. Ngoài protein và carbohydrate cũng nên tăng cường với rau củ quả tươi để cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ sức khỏe.
Gợi ý thực đơn bữa sáng chứa đủ 30 gram protein:
- 3 quả trứng, phô mai.
- Sinh tố trái cây làm từ bột protein.
- Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt.
- Phô mai với dứa.
- Bánh mì giàu protein, bơ hạt hoặc trứng và phô mai.
 |
Bước cuối cùng của phương pháp này là dành 30 phút tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định, cường độ thấp vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tăng sự trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe nên được áp dụng trong phương pháp này.
Tuy nhiên, có thể tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện tùy vào tình trạng cơ thể mỗi người. Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh có thể đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm mỡ và duy trì sức mạnh cơ bắp.
 |
Ý tưởng đằng sau phương pháp 30-30-30 là có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể, sự kết hợp giữa việc ăn nhiều protein và các bài tập tim mạch giúp cơ thể hạn chế tích mỡ, giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin.
Mức insulin cao có thể ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình giảm cân. Insulin là hormone lưu trữ chất béo của cơ thể, cho phép các tế bào của cơ thể sử dụng đường và các loại carbs khác để lưu trữ năng lượng hoặc chất béo.
Khi lượng carbohydrate cao, điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng carbs để làm năng lượng thay vì dự trữ chất béo. Để đảm bảo việc đốt cháy mỡ trong cơ thể, hãy cân nhắc việc giảm lượng carbohydrate nạp vào.
 |
Thu Vân (theo Health)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
