PNO - Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách được nhiều người áp dụng bởi dễ thực hiện và đem lại nhiều hiệu quả.
Nhảy dây không chỉ phổ biến mà còn là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
 |
Nhảy dây có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, tốc độ đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, đánh tan mỡ hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây.
Khởi động trước khi nhảy dây
Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động trước để tránh làm tổn thương cơ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện 2 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp 30 cái giúp vận động các cơ cổ tay, mắt cá chân, vai, cánh tay và các bộ phận khác, đảm bảo cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ nhảy dây liên tục.
 |
Ngoài ra, bạn cũng nên nên ăn một lượng nhỏ thức ăn, chọn một số thực phẩm giàu carbohydrate, ít béo như chuối, táo, các loại hạt… để bổ sung cho cơ thể và giúp cơ thể có đủ sức tập luyện.
 |
Nhảy dây ngắt quãng
Những người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên tập thể dục thì nên nhảy dây ngắt quãng theo nhịp độ từ 5-10 phút, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần số lượng tùy theo thể trạng cơ thể. Nhảy dây trong 30 phút sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhưng không nên tập quá 2 tiếng để tránh vận động quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe.
 |
Giãn cơ sau khi tập và bổ sung nhiều protein
Nhảy dây là bài tập có cường độ tương đối cao nên sau khi nhảy dây bạn không nên dừng lại ngay mà có thể đi bộ chậm khoảng 10-15 phút để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, không nên quên các động tác giãn cơ hoàn toàn sau khi tập, nên thực hiện các bài giãn cơ đơn giản để làm dịu và thư giãn các cơ vừa tập.
 |
Để tránh tình trạng mất cơ sau khi tập luyện, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều chất đạm như lòng trắng trứng, sữa tươi hoặc chuối có hàm lượng kali cao, có thể nhanh chóng nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
