PNO - Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách được nhiều người áp dụng bởi dễ thực hiện và đem lại nhiều hiệu quả.
Nhảy dây không chỉ phổ biến mà còn là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
 |
Nhảy dây có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, tốc độ đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, đánh tan mỡ hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây.
Khởi động trước khi nhảy dây
Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động trước để tránh làm tổn thương cơ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện 2 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp 30 cái giúp vận động các cơ cổ tay, mắt cá chân, vai, cánh tay và các bộ phận khác, đảm bảo cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ nhảy dây liên tục.
 |
Ngoài ra, bạn cũng nên nên ăn một lượng nhỏ thức ăn, chọn một số thực phẩm giàu carbohydrate, ít béo như chuối, táo, các loại hạt… để bổ sung cho cơ thể và giúp cơ thể có đủ sức tập luyện.
 |
Nhảy dây ngắt quãng
Những người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên tập thể dục thì nên nhảy dây ngắt quãng theo nhịp độ từ 5-10 phút, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần số lượng tùy theo thể trạng cơ thể. Nhảy dây trong 30 phút sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhưng không nên tập quá 2 tiếng để tránh vận động quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe.
 |
Giãn cơ sau khi tập và bổ sung nhiều protein
Nhảy dây là bài tập có cường độ tương đối cao nên sau khi nhảy dây bạn không nên dừng lại ngay mà có thể đi bộ chậm khoảng 10-15 phút để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, không nên quên các động tác giãn cơ hoàn toàn sau khi tập, nên thực hiện các bài giãn cơ đơn giản để làm dịu và thư giãn các cơ vừa tập.
 |
Để tránh tình trạng mất cơ sau khi tập luyện, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều chất đạm như lòng trắng trứng, sữa tươi hoặc chuối có hàm lượng kali cao, có thể nhanh chóng nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
