PNO - Công thức đi bộ 6-6-6 đơn giản nhưng hiệu quả trở thành bí quyết giảm cân được nhiều chị em yêu thích.
Phương pháp đi bộ 6-6-6 là gì?
Phương pháp đi bộ 6-6-6 là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Cụ thể, 6 phút đầu khởi động là khoảng thời gian để bạn làm nóng cơ thể với các động tác như xoay cổ, vươn vai, duỗi chân. Tiếp theo là đi bộ 60 phút vào sáng sớm hoặc chiều tối, lúc này không khí trong lành và cơ thể đã vào guồng vận động. Cuối cùng là 6 phút thả lỏng sau khi trải qua quá trình vận động trước đó.
 |
Ở bước cuối, hãy thư giãn cơ bắp bằng các động tác kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh...
Lợi ích của việc đi bộ theo công thức 6-6-6
1. Hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết một giờ đồng hồ đi bộ đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn tiêu hao 200-300 calo tùy vào cường độ và trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, đi bộ sau bữa tối còn giúp kiểm soát tốt lượng đường huyết, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chặn việc tích trữ mỡ thừa.
 |
2. Giúp tinh thần sảng khoái
Không chỉ giúp giảm cân, đi bộ còn là “liều thuốc” tuyệt vời cho tinh thần. Ánh nắng buổi sáng sớm giúp kích thích sản sinh serotonin – một loại hormone hạnh phúc, đây là khởi đầu lý tưởng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, đi bộ buổi tối cũng là khoảng thời gian thích hợp để thư giãn, xua tan căng thẳng hơn sau ngày làm việc bận rộn.
 |
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa
Đi bộ mỗi ngày có khả năng tăng cường lưu thông máu, điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. Nên duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng đầy bụng hay khó tiêu.
4. Duy trì cơ thể dẻo dai, linh hoạt
Việc khởi động và thả lỏng đúng cách trước và sau khi đi bộ có tác dụng giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp khỏe mạnh, các khớp linh hoạt hơn. Đây là cách hiệu quả để duy trì sự dẻo dai, đặc biệt với cô nàng văn phòng thường xuyên ngồi lâu hoặc ít vận động.
 |
Mẹo đi bộ đúng cách giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối ưu
Để đạt được kết quả giảm cân khi áp dụng phương pháp đi bộ 6-6-6, chị em cần lưu ý một số điều:
- Chọn giày thể thao thoải mái, quần áo thấm hút mồ hôi để di chuyển nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
- Giữ lưng thẳng, bước chân đều và luôn nhìn thẳng về phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi vận động giúp hạn chế gặp chấn thương và tránh gây áp lực lên các khớp.
- Uống đủ nước để duy trì năng lượng và hỗ trợ giải độc.
- Kiên trì đi bộ mỗi ngày, biến nó thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Nhiều nghệ sĩ châu Á tỏa sáng với phong cách thời trang ấn tượng khi xuất hiện trong các show diễn tại sự kiện Tuần lễ thời trang Milan năm nay.
Chiều 8/3, Hoàng Thuỳ Linh đã diện một bộ áo yếm cách điệu với phom rộng trong buổi họp báo giới thiệu dự án phim "Chúng ta là người Việt Nam".
Diệu Nhi gây chú ý khi trình làng bộ ảnh mới nhân dịp 8/3, như một món quà dành tặng người hâm mộ đặc biệt là phái đẹp.
Xuất hiện tại "Lễ hội Áo dài 2025'', Tô Diệp Hà đảm nhận vị trí vedette cho BST của Đức Vincie, hạnh phúc khi quảng bá áo dài đến bạn bèquốc tế
Sự thanh lịch, cá tính của những bộ suit "chuẩn Âu" phom rộng đang được các tín đồ thời trang từ Á sang Âu vô cùng yêu thích.
Việc sử dụng xịt cố định lớp trang điểm có tác dụng giúp lớp son phấn bám chắc vào da, kể cả khi đi mưa cũng không lo trôi nền.
Dù các chị em ưa chuộng phong cách trẻ trung hoặc thanh lịch thì các thiết kế quần đùi sau sẽ khiến tủ đồ hè - thu của bạn thêm đa dạng.
Nhờ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, chăm vận động, giữ tinh thần thoải mái đã giúp Kim Sa Rang sở hữu vẻ đẹp rạng rỡ ở tuổi 47.
Chuỗi sự kiện đặc biệt “Tôi bản lĩnh, tỏa nét duyên” không chỉ tôn vinh vẻ đẹp phái nữ mà còn mang đến những trải nghiệm thú vị...
Quần ống đứng, quần ống rộng, ống loe... là những kiểu quần tạo chiều cao tốt nhất và luôn là item thịnh hành trong mùa xuân hè.
Nếu các chị em muốn tìm một món phụ kiện để có thể ứng dụng nhiều phong cách thì các mẫu vòng cổ ngọc trai sau là không thể bỏ qua.
Một chút ánh nhũ lấp lánh sẽ làm bừng sáng gương mặt, giúp chị em trở nên nổi bật hơn khi xuất hiện ở bất kì đâu.
Đang có một làn sóng các công ty trên toàn cầu áp dụng các triết lý và phương pháp xây dựng thương hiệu của ngành công nghiệp K-beauty.
Hoa hậu Quốc gia Việt Nam 2024 diện những thiết kế mới của Liên Hương, tri ân những người phụ nữ đã chiến đấu, hy sinh vì hòa bình của đất nước.
Từ phong cách dịu dàng đến những bản phối đầy táo bạo... cách mà các sao Hàn phối đồ đi biển luôn đưa ta từ bất ngờ này đến bất ngờ khác.
Không chỉ là nét đặc trưng của văn hóa Nhật Bản, rượu sake còn là ''chìa khóa'' giúp phụ nhữ xứ Phù Tang có đươc làn da sáng mịn không tì vết.
Toàn bộ khách mời tham dự show diễn sắp tới của NTK Đỗ Mạnh Cường sẽ được di chuyển bằng du thuyền trên sông Sài Gòn.
Fendi, thương hiệu cao cấp của Ý đang đối mặt với cáo buộc 'chiếm đoạt văn hoá' từ người tiêu dùng Trung Quốc.
