PNO - Phương pháp nhịn ăn 14:10 giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả, không quá khắc nghiệt mà vẫn giảm cân như mong muốn.
Phương pháp ăn kiêng 14:10 có nghĩa là trong 1 ngày bạn phải nhịn ăn 14 tiếng và được phép ăn trong 10 tiếng. Phương pháp này cũng tương tự chế độ ăn 16:8, là một kế hoạch ăn kiêng gián đoạn dựa trên thời gian giới hạn để điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
Lợi ích mà phương pháp ăn kiêng 14:10 mang lại là khởi động lại quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm cân, kiểm soát huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện giấc ngủ.
 |
Ưu điểm lớn nhất của chế độ ăn 14:10 là bạn không cần phải nhịn ăn quá nhiều. Phương pháp này có thể đáp ứng sự thèm ăn của bạn trong 10 giờ ăn kiêng. Sau khi bạn ăn xong trong vòng 10 giờ và nhịn ăn trong 14 giờ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hợp lý và tiêu thụ thức ăn tốt hơn.
Trong suốt 14 giờ nhịn ăn, ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê và các đồ uống khác nhưng không nên dùng đồ uống có đường. Và nếu bạn dị ứng hoặc nhạy cảm với caffein thì nên tránh uống cà phê trong thời gian nhịn ăn.
 |
Giống với phương pháp giảm cân 16:8, bạn phải uống đủ nước khi thực hiện phương pháp giảm cân 14:10. Bạn nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thời điểm tốt nhất để ngừng ăn là 8 giờ tối, tức là 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ. Lúc này cơ thể đã sẵn sàng để bắt đầu tiêu hóa thức ăn.
Vào buổi sáng, bạn có thể uống các loại nước detox, thanh lọc cơ thể. Sau đó khoảng 10 giờ có thể ăn sáng bình thường.
 |
Do thường xuyên ở nhà mùa dịch và ăn uống quá đà nên siêu mẫu Victoria’s Secret - Sanne Vloet đã tăng 5kg. Tuy nhiên sau 1 tháng thực hiện chế độ ăn 14:10, nàng siêu mẫu đã lấy lại được vóc dáng thon thả. Cùng với việc nhịn ăn gián đoạn, cô thường xuyên tập pilates, thể dục nhịp điệu và yoga.
 |
Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc nhịn ăn 14 tiếng mỗi ngày, chân dài cũng khuyên mọi người nên tự nấu ăn ở nhà. Bạn có thể lựa chọn những nguyên liệu thực phẩm lành mạnh và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
