Hít thở sâu

Theo một nghiên cứu của trường đại học bang Ohio, khi quá căng thẳng bạn sẽ đặt mình vào nguy cơ tăng cân nhanh hơn cả những người ăn nhiều chất béo. Nghiên cứu cho thấy các bài tập hít thở sâu là cách giảm cân nhanh chóng giúp kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này cũng làm giảm lượng hormone stress cortisol liên quan đến mỡ bụng, sự thèm ăn và giảm mô cơ nạc.

Áp chảo với nước dùng thay vì dùng dầu

Khi xào rau với dầu, bạn đang thêm 120 calo vào khẩu phần của mình. Thay vào đó, sử dụng nước dùng gà để nấu rau bạn sẽ có một , giảm đến 119 calo.

Ngồi thẳng

Ngồi thẳng trên ghế giúp lên tinh thần hiệu quả, giảm sự lưu trữ hóc-môn gây stress đồng thời  giảm lượng calo đáng kể.

Đặt gương trong nhà bếp

Việc giữ một cái gương ở gần tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn có thể giúp chúng ta ăn uống tốt hơn và là .  Nó buộc chúng ta nhìn vào cơ thể và suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi lựa chọn thực phẩm.

Không ăn khi bạn không đói

Hộp bỏng ngô khi đi xem phim, bánh ngọt ở văn phòng,… là những tín hiệu kích thích ăn. Tuy nhiên, đói mới là dấu hiệu tốt nhất đã đến thời điểm ăn, hãy tuân theo tín hiệu này và tránh xa việc ăn uống không đúng thời điểm để giảm lượng calo không cần thiết.

Giảm kích thước đĩa đựng thức ăn

Chỉ mất 4 giây để chọn một chiếc đĩa 12 cm thay vì 15 cm, bạn đã có thể giảm lượng thức ăn mình nạp vào nhờ kích thước đĩa đựng nhỏ hơn mà không phải quá áp lực trong việc ăn uống.

Uống nước trước khi ăn

Uống hai ly nước lớn trước khi ngồi ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn và giảm khả năng ăn quá mức. Những người uống 0.5 lít nước trước khi ăn sẽ giảm trung bình 1.5 kg trong 90 ngày.

Uống một tách trà

Nếu bạn không uống trà xanh kết hợp với các bài tập luyện, bạn có thể lãng phí thời gian cho việc giảm cân. Một nghiên cứu được công bố cho thấy chỉ sau 2 tuần, những người tập thể dục 25 phút và uống 4 đến 5 chén trà xanh mỗi ngày giảm nhiều mỡ bụng hơn so với những người không uống trà. 

Tránh xa quảng cáo về đồ ăn

Mất chưa đầy 4 giây để chuyển kênh nhưng lại giúp giảm cân nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu toàn diện cho thấy việc tiếp xúc với quảng cáo về thực phẩm khiến mọi người ăn vặt nhiều hơn bằng cách kích thích cơn thèm ăn, ngay cả khi bạn không đói. 

Dành nhiều thời gian nhai thức ăn hơn

Nhai thức ăn lâu sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian thỏa mãn cơn thèm, vì vậy bạn có thể dừng lại khi cảm thấy no hơn là ra sức nhồi nhét. Đồng thời, nó cung cấp cho các enzyme trong nước bọt góp phần nghiền thực phẩm trước khi vào dạ dày.

Di Linh

Nguồn Eatthis