1. Bài tập nâng người

Cách thực hiện: 

- Đứng thẳng lưng và giữ cổ thẳng, lưu ý không nghiêng đầu, mắt nhìn thắng về phía trước.

- Đặt 2 tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, cánh tay hơi cong ở cùi chỏ.

- Khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc đưa ra xa khỏi mông. 

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Bài tập cúi đầu về phía trước

Cách thực hiện: 

- 2 chân mở rọng bằng hông. Đặt 2 tay ra sau đầy, mở rộng khuỷu tay sang 2 bên.

- Đầu gối chùng xuống một ít, giữ lưng thẳng và hơi đổ về phía trước, mắt nhìn xuống dưới.

- Siết chặt cổ và bắt đầu đẩy đầu về phía sau. Đầu giữ nguyên tư thế, không quay ra sau.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập nâng tay

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên sàn, đầu gối hơi cong.

- 1 tay đặt ra sau đầu, 1 tay đặt lên bụng, bàn tay nắm lại.

- Đưa tay lên phần eo góc 90 độ, bàn tay vẫn nắm.

- Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ để tăng mức độ khó.

- Lặp lại động tác trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập chống tay

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

- Đặt bàn tay phải ở phía trên tạo thành góc 90 độ.

- Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

- Bắt đầu ấn lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải như trong hình. Lòng bàn tay phải dùng lực ép xuống. 

- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.

5. Bài tập nghiêng đầu

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở 2 tư thế ngồi hoặc đứng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng,  hai chân mở sang 2 bên cách nhau 10 cm.

- Một tay gập đặt phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia. 

- Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu bằng cách kéo nhẹ đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới giữ nguyên.

- Thực hiện động tác trong 20 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

6. Bài tập kéo cằm

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Đặt một ngón trỏ lên cằm, không di chuyển ngón tay.

- Bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở đầu và cổ.

- Giữ tư thể trong 10 giây, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần

7. Bài tập quấn khăn

Cách thực hiện:

- Đặt một chiếc khăn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu khăn như trong hình.

- Nâng khăn lên cao, kéo đầu về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai.

- Không giữ nguyên tư thế, hãy qua về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

8. Bài tập thư giãn cổ, vai gáy

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán.

- Bắt đầu từ phần thái dương rồi tới phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần.

- Giữ nguyên vị trí khoảng 10 giây và lặp lại động tác sau đó đổi bên tay.

Thu Vân (theo Brightside)