PNO - Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp phụ nữ châu Âu duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe mà không cần ăn kiêng hà khắc.
Chế độ ăn Địa Trung Hải ngày càng trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia và được nhiều quý cô lựa chọn để giảm cân lành mạnh, duy trì vóc dáng săn chắc. Một nghiên cứu được công bố trên The American Journal of Medicine đã chỉ ra rằng, những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong 12 tháng có mức giảm cân trung bình cao hơn so với những người theo chế độ ăn ít chất béo thông thường.
 |
Đây là chế độ ăn có nguồn gốc từ các nước giáp biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Pháp, Ý, Tây Ban Nha... Chế độ ăn này sẽ cho phép cơ thể tiêu thụ calo từ chất béo, chỉ cần chọn loại chất béo phù hợp.
Ưu điểm của chế độ ăn Địa Trung Hải là bạn không cần phải tính lượng calo hay các loại chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Thay vào đó, trong mỗi bữa ăn nên ưu tiên những loại thực phẩm có lợi như cá, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt... Đồng thời giảm bớt sản phẩm từ sữa, thịt đỏ hoặc đồ ngọt.
 |
Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải:
- Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt mỡ thừa.
- Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu.
- Ổn định đường huyết, giảm tích mỡ.
- Giảm viêm, cải thiện quá trình trao đổi chất.
Chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giúp giảm mỡ một cách khoa học còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách duy trì một thực đơn cân bằng và giàu dưỡng chất, bạn có thể đạt được vóc dáng lý tưởng mà không cần áp dụng những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt.
Thực đơn 3 ngày giúp giảm cân lành mạnh của phụ nữ châu Âu bằng chế độ ăn Địa Trung Hải:
Ngày 1:
Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp, mật ong và các loại hạt, bánh mì nguyên cám với bơ hạnh nhân và chuối.
Bữa trưa: Salad rau xanh với ô liu, cà chua, phô mai và dầu ô liu, cá hồi nướng ăn kèm quinoa.
Bữa tối: Ức gà áp chảo với sốt pesto và rau củ nướng, một ly rượu vang đỏ (tùy chọn).
 |
Ngày 2:
Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu cùng sữa hạnh nhân, ăn kèm hạt chia, việt quất và hạnh nhân lát.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt với đậu gà, rau chân vịt xào tỏi và cá thu áp chảo với chanh.
Bữa tối: Mì pasta nguyên cám với sốt cà chua tươi, tôm, húng quế và dầu ô liu.
 |
Ngày 3:
Bữa sáng: Trứng ốp la với cà chua, rau chân vịt và phô mai, bánh mì nguyên cám nướng bơ ô liu.
Bữa trưa: Salad đậu lăng trộn rau rocket, dưa leo, hành tím và dầu ô liu, cá ngừ áp chảo.
Bữa tối: Đậu hầm kiểu Địa Trung Hải với sốt cà chua, ớt chuông và rau thơm, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa sẽ là thành viên của hội đồng giám khảo trong đêm chung kết Nam vương Du lịch Thế giới 2025.
Từ văn phòng đến những bữa tiệc sang trọng hay các buổi dạo phố cuối tuần, đầm xòe luôn là lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp.
Không cần mất quá nhiều thời gian, Bella Hadid vẫn sở hữu vẻ đẹp rạng rỡ chỉ với quy trình trang điểm tối giản chỉ trong 5 phút.
Trên đường đua thời trang mùa xuân - hè năm 2025, các chị em không thể bỏ qua những thiết kế túi xách sau.
Tom Cruise và Ana de Armas bị bắt gặp cùng nhau đi dạo sau khi dùng bữa tối tại London trong ngày lễ tình nhân.
Phong cách sang trọng thầm lặng (luxury quiet) đang trở thành một tuyên ngôn thời trang trong những năm gần đây của những cô nàng sành điệu.
Khi tuổi tác tăng lên, làn da sẽ dần xuất hiện những dấu hiệu lão hóa, điển hình là nếp nhăn.
Nếu bạn theo đuổi phong cách trẻ trung, thời thượng thì các bản phối với các thiết kế quần da là điều không thể bỏ qua.
Mới đây, Ariana Grande lựa chọn thiết kế của NTK Trần Hùng để quảng bá thương hiệu mỹ phẩm do cô thành lập.
Chỉ với chiếc áo sơ mi xanh đơn giản, chị em có thể biến tấu nhiều cách phối đồ để có được phong cách ấn tượng, mặc đẹp mọi lúc mọi nơi.
Tối 13/2, tại tỉnh Ninh Thuận, BTC cuộc thi Nam vương Du lịch Thế giới 2025 tổ chức chương trình chào đón các thí sinh.
Tóc thường tiết ra nhiều dầu dẫn đến tình trạng bết rít, khiến bạn mất tự tin khi ra ngoài.
Quần jeans là món đồ thời trang được các tín đồ yêu thích xuyên suốt 4 mùa trong năm.
Loạt túi xách từ các nhà mốt nổi tiếng như Loewe, Valentino, Gucci, Hermès... với phong cách cổ điển đang trở thành xu hướng được nhiều tín đồ ưa chuộng.
Ngày nay, mỹ phẩm kích thước nhỏ gọn trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều tín đồ làm đẹp bởi tính tiện dụng, dễ thử nghiệm và mang đi khắp nơi.
Jennie đã kết hợp những trang phục đơn giản đồng điệu với nhau theo phong cách "Parisian chic" thời thượng.
Lee So Young gây ấn tượng trong "Motel California" với nhan sắc xinh đẹp, lối diễn xuất tự nhiên và phong cách thời trang cá tính.
Không cần quá cầu kỳ, áo tay dài có thể "cân" mọi bản phối, giúp các chị em có vẻ ngoài vừa tinh tế nhưng cũng vô cùng thoải mái.
