PNO - Chế độ ăn OMAD (one meal a day) có nghĩa là một bữa ăn một ngày. Chế độ này đang dần trở nên phổ biến vì mang lại hiệu quả giảm cân cho nhiều người.
Nếu bạn theo xu hướng giảm cân, có lẽ bạn đã nghe nói về việc nhịn ăn không liên tục, trong đó, nhiều người ăn kiêng trong 16 giờ, sau đó sẽ ăn vào 8 giờ còn lại trong ngày. Nó có hạn chế nhưng mang lại những hiệu quả rõ rệt.
 |
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Dana Angelo White, RD, Connecticut, giải thích rằng, giống như nhiều chế độ ăn kiêng, OMAD cũng có một loạt các quy tắc. Đối với người mới bắt đầu, một bữa ăn nên được ăn trong cùng một khoảng thời gian 4 giờ mỗi ngày.
Cách ăn này cho phép bạn sử dụng đồ uống trong suốt 23 giờ còn lại, nhưng chúng phải là loại không chứa calo như cà phê đen hoặc nước lọc thông thường.
Bữa ăn này giống bữa ăn hàng ngày của bạn, không phải ăn thật nhiều.
 |
Chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo, New York giải thích, OMAD thực sự hấp dẫn với những người muốn giảm cân mà không phải lo lắng đến việc đếm calo hay tìm hiểu nguồn gốc các loại thực phẩm. Bạn có thể ăn thoải mái miễn là chỉ một bữa trong khung thời gian đó và lượng calo nạp vào sẽ dùng cho 23 giờ còn lại của ngày.
 |
Chế độ ăn OMAD có giúp giảm cân?
Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho thấy nhịn ăn hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Hơn nữa, nó thể ngăn ngừa được bệnh mãn tính, điều chỉnh mức đường huyết, trị liệu cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Nhược điểm của OMAD là không ăn trong khoảng 23 giờ có thể khiến bạn đói nghiêm trọng, thiếu năng lượng, mệt mỏi và thèm ăn không kiểm soát được.
 |
Khi cơn đói đến, việc lựa chọn thực phẩm sai trong bữa ăn duy nhất như khoai tây chiên hay thịt đã chế biến… sẽ khiến bạn có khả năng mất nhiều calo hơn mức cần thiết, chưa kể nó sẽ gây ra sự khó chịu cho dạ dày và tâm trạng.
Ăn một bữa một ngày sẽ rất khó để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp và omega 3 để cân bằng hữu ích cho cơ thể.
 |
Nên ăn gì khi theo đuổi chế độ OMAD?
Chuyên gia Rizzo khuyên, chế độ ăn uống OMAD cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì. Gợi ý là bữa ăn cân bằng với carbs, protein và chất béo lành mạnh. Hãy thoải mái nạp vào thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày để không bỏ lỡ các dinh dưỡng tốt khác cho cơ thể.
 |
Nhiều người khi nhịn ăn quá lâu sẽ dẫn đến sự lựa chọn ăn uống không lành mạnh khi được ăn. Vì thế, chuyên gia Rizzo cho rằng, nếu bạn ngần ngại, nên thử nhịn ăn gián đoạn, ít nhất hãy thực hiện theo phương pháp 16:8. Tức là nhịn ăn 16 giờ và ăn trong khung 8 giờ. Đó là một cách tiếp cận cân bằng hơn so với việc theo hoàn toàn OMAD.
Huyền Ub
| Chia sẻ bài viết: |
Đồ giả lông là chất liệu phổ biến trong ngành thời trang hiện đại. Đây là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng yêu thích sự sang trọng, quý phái.
Son dưỡng môi là ''cứu cánh'' cho đôi môi khô nẻ, tuy nhiên nếu sử dụng sai cách có thể khiến môi càng bị khô và tổn thương hơn.
Ca sĩ Lương Bích Hữu, ca sĩ Bảo Thy và diễn viên Nhã Phương gây ấn tượng khi diện những thiết kế trẻ trung, phá cách của NTK Hoà Nguyễn.
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
