Những món đồ uống tăng cường năng lượng, giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ

Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng cà phê không phải là giải pháp cho tình trạng mệt mỏi của bạn, đặc biệt nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng năng lượng với các loại đồ uống lành mạnh mà không cần đến cà phê.

Có rất nhiều đồ uống giúp tăng cường năng lượng, bao gồm các loại nước tăng lực đóng chai. Điều bạn cần lưu ý là, nên lựa chọn đồ uống tăng năng lượng một cách khôn ngoan.

Thạc sĩ khoa học Theresa Gentile - chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và chế độ ăn uống Hoa Kỳ - cho biết, các thành phần bổ sung có thể không mang lại lợi ích gì đáng kể.

Các loại nước tăng lực hứa hẹn mang lại năng lượng tức thì nhờ nhiều thành phần như: caffeine, taurine, nhân sâm, guarana, carnitine, choline, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), vitamin C, vitamin A (beta carotene), vitamin D, chất điện giải (natri, kali, magie, canxi), đường (bao gồm cả đường nhân tạo và đường tự nhiên), tyrosine và L-theanine. Tuy nhiên, chỉ có 2 thành phần là caffeine carbohydrate mới thực sự giúp tỉnh táo.

Bà không khuyến khích sử dụng nước tăng lực và cho biết, việc tiêu thụ quá mức caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim cũng như khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đồng thời, bà đề xuất 5 loại đồ uống tăng cường năng lượng lành mạnh.

1. Nước lọc

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần chỉ là một ly nước lớn. “Mất nước nhẹ cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi” - Gentile cho biết. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thử nước có ga, thêm một chút nước ép trái cây hoặc chọn nước dừa để bổ sung chất điện giải cùng với nước.

2. Sữa sô cô la

Sữa sô cô la có thể mang lại cảm giác như một món quà vặt, nhưng thực tế, nó giúp cải thiện mức năng lượng của bạn theo nhiều cách. Sữa có tác dụng cấp nước, giúp bạn chống lại tình trạng mệt mỏi do mất nước. Ngoài ra, nó chứa một lượng nhỏ caffeine và đường để tạo năng lượng, trong khi bột cacao lại có chứa flavonoid - hợp chất có đặc tính chống ô xy hóa và chống viêm.

Bạn có thể uống sữa sô cô la lạnh hoặc ca cao nóng.

3. Trà xanh

Nếu bạn muốn một chút caffeine để tỉnh táo hơn vào buổi chiều, trà xanh có thể là lựa chọn hoàn hảo. “Trà xanh chứa caffeine và L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn mà không gây buồn ngủ, giúp cải thiện sự tập trung” - Gentile cho biết.

4. Matcha

Nếu bạn đang có một ngày khó khăn và cần thêm năng lượng, matcha có thể là lựa chọn phù hợp. “Đây là dạng bột của trà xanh, có hàm lượng caffeine và chất chống ô xy hóa cao hơn” - Gentile giải thích.

5. Sinh tố

Sinh tố sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng lành mạnh khi kết hợp các thành phần tốt cho sức khỏe. Hãy thử dùng sữa chua và trái cây để bổ sung carbohydrate, giúp bạn tiếp tục làm việc hiệu quả. Bạn cũng có thể thêm bột cacao hoặc matcha vào sinh tố để tăng năng lượng.

Diệp Chi (theo R.S)

Ảnh: Pixabay