Những 'chiêu' giúp hết trầm cảm

Trầm cảm (TC) không chỉ là một cảm giác buồn phiền nhất thời, mà có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống người bệnh, thậm chí có thể dẫn đến tự tử.

Bài viết này đề cập đến một số thông tin về TC và vai trò của lối sống lành mạnh, tạo động lực cho người TC phục hồi.

Lợi ích của những hoạt động thể chất

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Psychology, những hoạt động thể chất sẽ giúp cải thiện động lực sống ở những người TC. Tập thể dục là một cách tự nhiên để gia tăng những chất giúp cải thiện tâm trạng, từ đó giảm bớt triệu chứng TC.

Thay vì tập trung vào những bài tập kéo dài, bạn có thể chia nhỏ chúng trong những việc làm hàng ngày.

Thông qua việc thiết lập một mục tiêu cho hoạt động thể chất và tập trung vào những bài tập ngắn, dễ thực hiện, người TC có thể hoàn thành chương trình tập một cách dễ dàng.

Một số bài tập cụ thể:

- Đi bộ 10 phút quanh khu phố.

- Tập kéo dãn cơ trong lúc xem ti vi.

- Nghe nhạc và nhảy theo nhạc khoảng trong 10 phút.

- Tạo ra một "trạm" tập luyện, nơi bạn thực hiện năm động tác thể dục khác nhau trong vòng hai phút.

Quan hệ xã hội

Khi nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh, người TC sẽ thấy tâm trạng tốt hơn và có thêm động lực sống. Nhiều người đang quan tâm tới cuộc sống và sức khỏe của mình có ảnh hưởng rất mạnh đối với người TC.

Việc tham gia những bữa tiệc lớn hay những sự kiện xã hội là quá sức đối với người TC; tốt nhất chỉ nên gặp gỡ trong nhóm nhỏ, cùng đi xem phim, cà phê hay dạo phố… Dành thời gian cho bạn bè và gia đình sẽ gắn kết người TC lại với thế giới quanh họ.

Tránh các yếu tố thúc đẩy trầm cảm

Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn ngày càng chìm sâu vào TC mà bạn cần tránh:

Rượu bia: Có thể giúp bạn có cảm giác hưng phấn trong chốc lát, nhưng khi sa vào thì hậu quả là sẽ càng TC nặng nề. Bia rượu còn ảnh hưởng đến các loại thuốc điều trị TC bạn đang dùng. 

Mất ngủ: Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi sức khỏe và năng lượng. Khi không đủ năng lượng, người TC sẽ càng chán chường hơn. 

Một số cách sau có thể giúp bạn tìm thấy giấc ngủ ngon:

- Tránh ngủ trưa quá 30 phút. Ngủ trưa nhiều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ buổi tối và khó có được một giấc ngủ sâu.

- Đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.

- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm hay đọc sách một chút.

- Khi đi ngủ, hãy giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và càng tối càng tốt. 

Stress

Stress ảnh hưởng mạnh đến tâm trạng của một người đang TC. Một số người có tham vọng điều khiển được mọi thứ liên quan đến mình và khi không được như mong muốn, họ dễ rơi vào TC. Việc giảm stress giúp tinh thần họ ổn định hơn. 

Một số cách để giảm stress:

- Thực hiện những kỹ thuật giúp thư giãn tâm trí như nghe nhạc nhẹ, thiền, thở sâu, tập yoga.

- Khi thấy căng thẳng, lo âu, hãy đếm chậm đến 10, đến 20… cho đến khi lấy lại bình tĩnh.

- Tránh những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng suy nghĩ theo hướng tích cực với bất kỳ tình huống nào.

- Tham gia các hoạt động tình nguyện, sẽ giúp bạn cảm thấy mình có ích cho cuộc sống và có thêm bạn bè.

- Nói chuyện với bạn bè, những người thân quen có thái độ tích cực với cuộc sống; tránh những người có thiên hướng tiêu cực và dễ gây stress cho bạn.

Luôn cần đến bác sĩ

TC là một bệnh lý, ảnh hưởng lên sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, hoặc các chất điều khiển cảm xúc ở não.

Vì thế, việc điều trị TC không đơn giản chỉ là “muốn” cảm thấy tốt hơn, mà là phải bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh để chúng cân bằng trở lại.

Do đó, nếu bạn hay những người xung quanh đang gặp vấn đề về TC như đã đề cập trong bài viết, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Tuyến Trần