Những cách giảm cân sai lầm phái đẹp thường mắc phải

Bỏ bữa

Bỏ qua bữa sáng, trưa và tối có thể là cách dễ dàng để giảm đáng kể lượng calo, nhưng nó cũng sẽ dễ dàng tăng trở lại. Một nghiên cứu gần đây trên động vật được công bố trên tạp chí Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy, những con chuột ăn một bữa mỗi ngày chỉ để nạp những chất béo không lành mạnh.

Chọn thức ăn không Gluten

Trong thực tế, thức ăn không gluten có thể gây tác dụng ngược thay vì giảm cân, đặc biệt nếu bạn phụ thuộc vào thực phẩm đóng gói không chứa gluten như bánh mì hoặc muffins.

"Các nhà sản xuất thêm mỡ thừa, muối và đường để bù cho hương vị và kết cấu gluten bị thiếu. Vì vậy, những thực phẩm này thường có lượng calo cao hơn ", nhà chế biến ăn kiêng Jennifer McDaniel cho biết.

Thay vì ăn các loại carbs đơn giản không chứa gluten như bánh mì trắng bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của tinh bột tốt hơn như trái cây, đậu,…

Uống giấm táo trước khi ăn

Một số nghiên cứu cho thấy giấm tăng cường lượng đường trong máu và tạo cảm giác no. Nhưng khi uống chất lỏng có tính axit cao như giấm có thể gây kích ứng cổ họng và dạ dày. Vì vậy, chỉ nên sử dụng giấm như là một gia vị cho món salad.

Không ăn tất cả chất béo

Bỏ quá tất cả các dạng chất béo, bao gồm những thứ có lợi cho sức khoẻ như dầu ôliu, bơ không chỉ khiến bữa ăn của bạn trở nên nhạt nhẽo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Không ăn đủ chất béo cũng làm bạn nhanh đói, da khô và tinh thần mệt mỏi.

Chế độ ăn ít chất béo hoàn toàn không có hiệu quả cho việc giảm cân.

Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm

Mỗi nhóm thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy thèm thức ăn bạn cắt đi.

Uống nước đá

Uống nước lạnh làm cho cơ thể phải làm việc nhiều hơn để nước có thể đạt đến nhiệt độ bên trong cơ thể, quá trình này đốt cháy 8 calo. Tuy nhiên, đây là con số không đáng kể để giảm cân.

Uống trà nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng không thực sự giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, bạn đang giảm chất lỏng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe do phá vỡ mức độ điện phân. Nếu thích ý tưởng nhấm nháp trà để giảm cân, hãy thêm một số loại trà giảm cân nhẹ và an toàn kết hợp chế độ ăn uống khoa học.

Chỉ ăn một thực phẩm

Ăn một loại thực phẩm có thể giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng lại là tiền đề của quá trình tăng cân và chế độ ăn uống không lành mạnh. Ngoài ra, ăn một thứ duy nhất sẽ không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Tập thể dục nhiều giờ liên tiếp

Tập thể dục nhiều hơn đồng nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, tăng mức độ hoạt động của cơ thể sẽ làm bạn đói bụng và thèm ăn. Cắt một hoặc hai giờ tập để đảm bảo bạn có thể kiểm soát cơn đói của mình.

Tập luyện khi đói

Nhiều người cho rằng tập thể dục khi đói khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Tuy nhiên, một bài báo đánh giá được công bố trên Tạp chí Strength and Conditioning Journal đã kết luận điều ngược, khi tập luyện với cái bụng rỗng, bạn có sẽ đánh mất nhiều cơ bắp hơn là mỡ thừa.

Cho dầu dừa vào mọi thứ

Một số nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo trong dầu dừa có thể làm tăng sự trao đổi chất. Nhưng "không có bằng chứng cho thấy nó giúp giảm cân", McDaniel nói.

Thêm vào đó, giống như các chất béo khác, một thìa dầu dừa có chứa 120 calo nên rất dễ bị lạm dụng. Thưởng thức nó nếu bạn thích hương vị, nhưng đảm bảo trong tầm kiểm soát.

Không ăn đủ Omega-3s

Chất béo trong chế độ ăn uống không làm bạn béo. Thực tế, thực phẩm chứa nhiều mỡ omega-3 lành mạnh như óc chó, hạt chia và cá hồi hoang dã đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân: chúng giúp bạn thư giãn, có thể làm giảm mức LDL và giảm lượng đường trong máu.

Hơn nữa, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine and Science trong Thể thao và Thể hình đã phát hiện ra rằng khi sử dụng dầu cá kết hợp tập thể dục sẽ làm mất nhiều chất béo và cải thiện thể lực hơn là những người chỉ tập thể dục.

Di Linh