PNO - Mỡ bụng, eo to là "kẻ thù" số một của phụ nữ. Không chỉ gây ra những vấn đề sức khỏe, từ bệnh tiểu đường, tim mạch đến ung thư, mà còn khiến chị em tự ti về ngoại hình.
Các bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc, lấy lại vòng eo thon để tự tin diện những trang phục yêu thích.
Dùng thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng
Để giảm cân và mỡ bụng, quan trọng nhất là kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể thao. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau để hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả: trứng, tiêu, ớt, đậu, các loại hạt, quả mọng (mâm xôi, dâu tây), bơ, rau lá xanh đậm, bông cải, trái cây chua, nước dừa.
Hãy kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ giảm cân trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, phải ngưng dùng các thực phẩm chế biến sẵn (processed food) nhiều đường, chứa nhiều carbohydrates và chất béo không lành mạnh, rượu bia.
 |
Tập thể dục
Tập luyện cường độ cao nhưng ngắt quãng (interval training) là cách hiệu quả bắt cơ thể hoạt động hết công suất cho mỗi bài tập khác nhau như chạy bộ, ngồi xổm, bơi lội. Tập luyện theo cách này còn giúp calo tiếp tục bị đốt cháy trong 16 giờ sau đó.
Lưu ý, sau 9 phút tập đầu tiên, bạn nên tăng tốc tối đa vào phút thứ 10, sau đó giảm cường độ trong 9 phút tiếp theo và dành một phút thả lỏng cơ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập Pilate (nhẹ nhàng nhưng giảm mỡ bụng khá hiệu quả), yoga, căng duỗi cơ, gập bụng,…
Ngủ nhiều và tránh căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng là một trong những “thủ phạm” khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng. Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol để phản ứng lại nhưng đồng thời tạo ra cảm giác thèm ăn. Phụ nữ lại có xu hướng căng thẳng nhiều hơn đàn ông, nên dễ tăng cân và béo bụng hơn. Bạn cần thư giãn (tắm nước nóng, spa tại nhà, thiền, tập yoga…) và ngủ đủ (từ 7 đến 9 tiếng) ngay khi có thể sau một ngày làm việc.
Chú ý chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt cũng đóng vai trò lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong thời gian này, việc thèm ăn và cảm giác căng thẳng có thể khiến ta tăng thêm vài ký.
Việc thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng. Do vậy, cần chuẩn bị kế hoạch ăn uống trước nếu bạn sắp đến ngày “đèn đỏ”, nhất là tránh ăn vặt.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa không phải là cách giảm béo tốt mà còn gây hại. Nhịn ăn trong thời gian dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói lả và ở “chế độ” dự trữ lại lượng thức ăn trước đó. Vì thế, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn cách nhau ba tiếng và có chế độ dinh dưỡng “thông minh”. Ngoài ra, bạn có thể ăn vặt bằng ăn sô-cô-la đen, uống nhiều nước và dùng chất béo lành mạnh.
Không quá căng thẳng khi giảm béo
Không nên quá chú ý vào quá trình giảm béo vì bạn sẽ rất khó nhìn thấy ngay sự thay đổi của cơ thể, dù thực chất bạn đã giảm được lượng chất béo. Nên hạn chế đo cân nặng và soi vòng bụng trước gương để không tự làm mình “xuống tinh thần”.
Mỹ Khanh (Theo Cosmopolitan)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
