PNO - Mỡ bụng, eo to là "kẻ thù" số một của phụ nữ. Không chỉ gây ra những vấn đề sức khỏe, từ bệnh tiểu đường, tim mạch đến ung thư, mà còn khiến chị em tự ti về ngoại hình.
Các bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc, lấy lại vòng eo thon để tự tin diện những trang phục yêu thích.
Dùng thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng
Để giảm cân và mỡ bụng, quan trọng nhất là kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể thao. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau để hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả: trứng, tiêu, ớt, đậu, các loại hạt, quả mọng (mâm xôi, dâu tây), bơ, rau lá xanh đậm, bông cải, trái cây chua, nước dừa.
Hãy kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ giảm cân trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, phải ngưng dùng các thực phẩm chế biến sẵn (processed food) nhiều đường, chứa nhiều carbohydrates và chất béo không lành mạnh, rượu bia.
 |
Tập thể dục
Tập luyện cường độ cao nhưng ngắt quãng (interval training) là cách hiệu quả bắt cơ thể hoạt động hết công suất cho mỗi bài tập khác nhau như chạy bộ, ngồi xổm, bơi lội. Tập luyện theo cách này còn giúp calo tiếp tục bị đốt cháy trong 16 giờ sau đó.
Lưu ý, sau 9 phút tập đầu tiên, bạn nên tăng tốc tối đa vào phút thứ 10, sau đó giảm cường độ trong 9 phút tiếp theo và dành một phút thả lỏng cơ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập Pilate (nhẹ nhàng nhưng giảm mỡ bụng khá hiệu quả), yoga, căng duỗi cơ, gập bụng,…
Ngủ nhiều và tránh căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng là một trong những “thủ phạm” khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng. Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol để phản ứng lại nhưng đồng thời tạo ra cảm giác thèm ăn. Phụ nữ lại có xu hướng căng thẳng nhiều hơn đàn ông, nên dễ tăng cân và béo bụng hơn. Bạn cần thư giãn (tắm nước nóng, spa tại nhà, thiền, tập yoga…) và ngủ đủ (từ 7 đến 9 tiếng) ngay khi có thể sau một ngày làm việc.
Chú ý chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt cũng đóng vai trò lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong thời gian này, việc thèm ăn và cảm giác căng thẳng có thể khiến ta tăng thêm vài ký.
Việc thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng. Do vậy, cần chuẩn bị kế hoạch ăn uống trước nếu bạn sắp đến ngày “đèn đỏ”, nhất là tránh ăn vặt.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa không phải là cách giảm béo tốt mà còn gây hại. Nhịn ăn trong thời gian dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói lả và ở “chế độ” dự trữ lại lượng thức ăn trước đó. Vì thế, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn cách nhau ba tiếng và có chế độ dinh dưỡng “thông minh”. Ngoài ra, bạn có thể ăn vặt bằng ăn sô-cô-la đen, uống nhiều nước và dùng chất béo lành mạnh.
Không quá căng thẳng khi giảm béo
Không nên quá chú ý vào quá trình giảm béo vì bạn sẽ rất khó nhìn thấy ngay sự thay đổi của cơ thể, dù thực chất bạn đã giảm được lượng chất béo. Nên hạn chế đo cân nặng và soi vòng bụng trước gương để không tự làm mình “xuống tinh thần”.
Mỹ Khanh (Theo Cosmopolitan)
| Chia sẻ bài viết: |
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
