PNO - Bí quyết giảm cân khoa học được nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên là lý do giúp người nổi tiếng có thân hình nóng bỏng đáng mơ ước.
Hãy cùng tham khảo bí quyết của họ để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối ưu nhất.
 |
| Không ăn trứng vào bữa sáng: Cơ thể bạn cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa trứng vào buổi sáng vì trứng rất giàu chất đạm. Đó là lý do bạn sẽ đói hơn và muốn ăn nhiều đồ ngọt để lấp đầy cơn đói. Do đó, thay vì bữa sáng như thông thường hãy chuyển món này vào thực đơn bữa trưa để thực đơn ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn. |
 |
| Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm với vài lát chanh: Chanh chứa nhiều vitamin C và giàu enzym giúp cải thiện chức năng gan. Nước ấm làm thư giãn ruột và loại bỏ chất thải chuyển hóa có hại ra khỏi cơ thể. Lưu ý là lượng chanh pha vào nước sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Tuy nhiên, mẹo này sẽ không dành cho những người có vấn đề về dạ dày. |
 |
|
Uống hỗn hợp trái cây xay thay cho nước ép: Một hỗn hợp trái cây xay là thức uống bổ dưỡng giúp bạn bổ sung năng lượng trong thời gian dài và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn. Khi kết hợp rau, hoa quả và trái cây chúng giải phóng rất nhiều chất dinh dưỡng có giá trị thúc đẩy cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Thử uống hỗn hợp này từ từ và nhai nếu cần thiết để tránh bị đầy bụng. Sau khi sinh con, Fergie đã phải luyện tập chăm chỉ để lấy lại các chỉ số phù hợp với cơ thể. Cách uống hỗn hợp này kết hợp chạy bộ và chế độ ăn kiêng lành mạnh đã giúp cô đạt được kết quả tốt nhất. |
 |
| Thực đơn ăn kiêng thấp protein: Là lời khuyên của Drew Barrymore dành cho bạn. Cô cho biết nhiều người cố gắng giảm cân và và ổn định cân nặng của họ bằng cách chọn protein như là phần chính của bữa ăn nhưng không hề biết rằng việc tiêu thụ protein quá mức sẽ dẫn đến tổn hại chức năng hoạt động của thận. Do đó hãy chọn thực đơn chứa lượng protein thấp hoặc vừa phải để vừa giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. |
 |
| Thay đổi bài tập thường xuyên: Có thể bạn chưa biết, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng thích ứng với cùng một loại bài tập, nghĩa là khi tập quá lâu một dạng bài tập, cơ bắp sẽ tự động thích ứng và không mang lại nhiều tác dụng như ban đầu. Do đó, để có kết quả tốt nhất, hãy thay thế các bài tập của bạn 9-10 ngày một lần. Bí quyết này được ca sĩ Britney Spears sử dụng và mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Cô tập thể dục 40 phút 3-4 lần một tuần, bao gồm nhiều bài tập tim mạch, kéo đẩy và chạy bộ. Cô cũng thay đổi thói quen ăn uống liên tục trong suốt thời gian luyện tập. |
 |
|
Tập thể dục vào buổi sáng: Việc tập luyện cần bổ sung song song rất nhiều năng lượng để cơ thể tăng trưởng ở mức tối ưu nhất Vậy nên, tập vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất vì bạn còn có thời gian cả ngày để nạp năng lượng bù vào lượng kalo đã hao hụt do luyện tập thời điểm này. Còn ngược lại, nếu tập luyện vào buổi tối bạn chỉ có thể ăn tối đa một bữa và lượng kalo này sẽ không đủ cho cơ thể. Christina Aguilera đã nắm được nguyên lý này và đạt được kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân. Cô không ăn thức ăn vặt, chạy bộ vào mỗi sáng, luyện tập yoga, và đi đến phòng tập gym 5 lần một tuần , mỗi lần 90 phút. |
 |
| Hạn chế các thực phẩm protein hoặc thức uống chức năng: Những thanh protein chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng hơn bạn nghĩ. Tương tự, thức uống thể thao cũng có rất nhiều đường, caffein và natri. Thay vì nạp vào cơ thể các thực phẩm kém dinh dưỡng này hãy chọn các loại thức ăn như cá, thịt gà, trứng và các loại hạt. |
 |
| Lập kế hoạch cho bữa ăn và luyện tập: Một kế hoạch đầy đủ sẽ giúp bạn thực hiện nghiêm túc quá trình giảm cân đã định sẵn. Hoặc nếu có những lịch trình bất ngờ khiến bạn phải đổi thực đơn hay thời gian luyện tập, bảng kế hoạch sẽ giúp bạn so sánh và tìm ra cách phù hợp nhất. |
 |
| Luyện tập chuyên sâu: Tập luyện cường độ cao sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo rằng quá trình này sẽ không gây hại cho sức khoẻ (nhịp tim, múi cơ). Các bài tập tốt nhất để tăng tốc độ nhịp tim của bạn là chạy tốc độ cao, nhảy dây, chạy tại chỗ, hoặc boxing. Nên tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói - đó là thời điểm hoàn hảo để đốt cháy chất béo dư thừa cứng đầu nhất. |
 |
| 15 phút luyện tập toàn diện: Luyện tập đầy đủ luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi, một buổi tập 15 phút sẽ trở thành vị cứu tinh của bạn.Uống ít nhất 2 ly nước khoáng trước và sau khi tập luyện. Đừng bỏ bữa sáng, và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày dài hoạt động. Đây chính là toàn bộ bí quyết để có thân hình khỏe mạnh hiện tại của Kelly Osbourne. |
 |
| Ăn nhiều chất xơ: Cố gắng tiêu thụ ít nhất 5 g chất xơ với mỗi bữa ăn là cách Aishwarya Rai lựa chọn để giảm cân. Việc này giúp làm chậm sự tiêu hóa của đường trong cơ thể và giúp no lâu hơn. Cụ thể một phụ nữ dưới 50 tuổi nên tiêu thụ ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày. |
 |
| Chọn thức ăn nhanh nhưng lành mạnh: Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để nấu các bữa ăn lành mạnh chất lượng cao. Trong những tình huống này, bí quyết của ca sĩ Adele là thức ăn nhanh.Tuy nhiên, các thực phẩm này phải kết hợp với rau quả, trái cây. Ví dụ như có thể ăn kèm trái cây với ngũ cốc dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của bạn. |
 |
| Luyện tập các động tác thể dục trên giường ngủL Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây là mẹo luyện tập của nữ ca sĩ Janet Jackson. Cô cho biết căng cơ, kéo dãn cột sống và thư giãn cơ bắp là các động tác bạn có thể tập ngay trên giường ngủ. Hãy luyện tập nhẹ nhàng hít thở sâu, lặp lại bài tập ít nhất 10-15 lần. Cụ thể hơn nữa là 15 lần nhanh và 15 lần chậm. Những bài tập siêu đơn giản vào mỗi sáng này sẽ tăng cường kha khá sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. |
 |
| Đừng quá lạm dụng các thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp: Là lời khuyên của nữ diễn viên Renée Zellweger. Dù chứa lượng chất béo thấp nhưng các thực phẩm ít béo này cũng không cung cấp bất kỳ dưỡng chất thiếu yếu nào khác và còn khiến cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Do vậy, hãy cố gắng cân bằng thực đơn ăn kiêng với các loại thực phẩm đa dạng, có nguồn gốc thiên nhiên, dễ tiêu hóa và thực sự có lợi cho sức khỏe của bạn. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
