PNO - Cảm giác thèm ăn là kẻ thù của việc ăn kiêng giảm cân, mỗi khi muốn ăn vặt, bạn hãy nhớ một số nguyên tắc để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin (Đài Loan) chia sẻ 3 nguyên tắc chọn đồ ăn vặt để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Nguyên tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng nên có đủ các loại thực phẩm, sử dụng kết hợp carbohydrate + protein + chất xơ ăn kiêng để phù hợp với việc giảm cân. Không chỉ ăn carbohydrate mà phải cung cấp đủ protein.
Chẳng hạn, muốn ăn vặt vào buổi chiều, bạn có thể chọn sữa chua protein hoặc sữa chua dẻo, ăn kèm với hoa quả giàu chất xơ. Cũng có thể ăn bánh mì đen kết hợp với thức uống giàu protein như sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi tối, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ như cơm và mì ăn với rau, trứng hoặc thịt để kiểm soát khẩu phần.
 |
Nguyên tắc 2: Chú ý đến tốc độ ăn và khẩu phần ăn
Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhanh và vô tình ăn nhiều thực phẩm hơn mức cơ thể cần. Theo thời gian, lượng calo dư thừa có thể gây tăng cân. Việc chú ý đến khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, nên được cân bằng với 45 - 65% lượng calo hàng ngày từ carbs, 20 - 35% từ chất béo và 10 - 35% từ protein.
 |
Nguyên tắc 3: Bổ sung chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn nhanh no hơn, cách ăn đơn giản nhất là trái cây hoặc bạn có thể chọn các loại rau xanh và chỉ cần rưới nước xốt mè lên là được.
Cuối cùng, chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cũng nhắc nhở rằng việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng khi ăn vặt. Đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt, xúp, thức ăn nhiều nước xốt... là những thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong quá trình giảm cân.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
