PNO - Cảm giác thèm ăn là kẻ thù của việc ăn kiêng giảm cân, mỗi khi muốn ăn vặt, bạn hãy nhớ một số nguyên tắc để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin (Đài Loan) chia sẻ 3 nguyên tắc chọn đồ ăn vặt để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Nguyên tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng nên có đủ các loại thực phẩm, sử dụng kết hợp carbohydrate + protein + chất xơ ăn kiêng để phù hợp với việc giảm cân. Không chỉ ăn carbohydrate mà phải cung cấp đủ protein.
Chẳng hạn, muốn ăn vặt vào buổi chiều, bạn có thể chọn sữa chua protein hoặc sữa chua dẻo, ăn kèm với hoa quả giàu chất xơ. Cũng có thể ăn bánh mì đen kết hợp với thức uống giàu protein như sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi tối, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ như cơm và mì ăn với rau, trứng hoặc thịt để kiểm soát khẩu phần.
 |
Nguyên tắc 2: Chú ý đến tốc độ ăn và khẩu phần ăn
Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhanh và vô tình ăn nhiều thực phẩm hơn mức cơ thể cần. Theo thời gian, lượng calo dư thừa có thể gây tăng cân. Việc chú ý đến khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, nên được cân bằng với 45 - 65% lượng calo hàng ngày từ carbs, 20 - 35% từ chất béo và 10 - 35% từ protein.
 |
Nguyên tắc 3: Bổ sung chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn nhanh no hơn, cách ăn đơn giản nhất là trái cây hoặc bạn có thể chọn các loại rau xanh và chỉ cần rưới nước xốt mè lên là được.
Cuối cùng, chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cũng nhắc nhở rằng việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng khi ăn vặt. Đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt, xúp, thức ăn nhiều nước xốt... là những thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong quá trình giảm cân.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
