PNO - Việc kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi bữa sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng.
Theo các chuyên gia Nghiên cứu về bệnh béo phì từ Stanford (Mỹ) đã chỉ ra rằng giờ ăn tối càng muộn tỉ lệ thuận với độ béo phì, rối loạn lipid và tăng đường huyết. Việc nạp đầy đủ chất đạm, chất xơ, chất béo và vitamin trong bữa ăn rất quan trọng nhưng khung thời gian ăn tối cũng ảnh hưởng không kém. Ăn tối được khuyến nghị nên ở trong khung giờ từ 17 giờ đến 19 giờ là lý tưởng nhất.
 |
Ngoài ra, nếu duy trì thói quen ăn tối muộn trong thời gian dài sẽ rất dễ mắc phải hội chứng chuyển hóa. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc ăn tối sau đây để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
1. Hạn chế tinh bột
Hạn chế tinh bột là nguyên tắc quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người giảm cân. Vào bữa tối, bạn hãy ăn ít tinh bột nhất có thể. Không chọn cơm trắng, bún, phở, gạo nếp hay các loại bánh mì trắng mà nên thay thế bằng các thực phẩm như khoai lang, ngô... để tăng cảm giác no.
 |
2. Ưu tiên thịt trắng
Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ và dễ tiêu hóa hơn, lại giúp no lâu, do đó đây là thực phẩm nên được chọn trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Hàm lượng protein cao trong thịt trắng cũng hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa. Vào bữa tối, nên ưu tiên nạp các loại thịt trắng như thịt gà, thịt ngan, các loại cá...
 |
3. Tăng cường rau xanh
Khẩu phần ăn cho bữa tối nên bao gồm 50% rau xanh để giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Lượng calo trong rau xanh thấp nên sẽ không phải lo lắng về vấn đề dư thừa năng lượng sau bữa tối. Hàm lượng chất xơ cao trong rau xanh còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
 |
4. Hạn chế đường và chất béo
Thực phẩm giàu chất béo và đường nên hạn chế tối đa trong bữa tối vì chứa lượng calo cao, dễ gây tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân. Không nên ăn tráng miệng bằng các loại bánh ngọt, kẹo ngọt sau bữa tối mà thay vào đó là hoa quả ít đường.
 |
5. Bổ sung nước
Một số người không muốn uống nước vào buổi tối vì sợ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Tuy nhiên, theo chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ cần giới hạn lượng nước uống trong khoảng 2 tiếng trước giờ đi ngủ. Khoảng thời gian trước và sau bữa tối, bạn vẫn nên bổ sung nước để tăng cường trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa.
Uống một ly nước ấm trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều. Trong bữa tối, bạn có thể nên uống canh rau, súp. Sau bữa tối, uống trà thảo mộc không đường để cải thiện tiêu hóa, giúp dễ ngủ hơn.
 |
Thu Vân (theo HB)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
