PNO - Nghiên cứu công bố vào tháng 10 trên Tạp chí Brain cho thấy, giấc ngủ tốt từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm giúp trì hoãn sự suy giảm nhận thức và giữ cho bộ não nhạy bén.
Trong thí nghiệm, nhóm tác giả theo dõi giấc ngủ của 100 người lớn tuổi đã được kiểm tra về sự suy giảm nhận thức và bằng chứng về bệnh Alzheimer giai đoạn đầu. Họ phát hiện ra rằng, chỉ những người ngủ từ 6 - 8 tiếng mới giữ được chức năng nhận thức ổn định. Nếu ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng, khả năng nhận thức sẽ giảm sút.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học cần từ 9 - 12 tiếng và thanh thiếu niên cần 8 - 10 tiếng. Người lớn tuổi thường khó ngủ đủ giấc do các bệnh mạn tính và những loại thuốc hỗ trợ. Tuy vậy, giấc ngủ ngon để phục hồi còn hơn cả một con số. Nếu bạn thường xuyên thức giấc do tiếng ồn, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mắc vệ sinh, điều đó sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến cơ thể gián đoạn chuỗi phục hồi cần thiết.
Một giấc ngủ lý tưởng là khi cơ thể trải qua bốn giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ từ 4 - 6 lần mỗi đêm, với mỗi chu kỳ dài khoảng 90 phút. Trong giai đoạn một và hai, cơ thể bắt đầu thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm, thân nhiệt hạ và chuyển động mắt ngừng lại để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo - một giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ delta. Đây là thời gian não bộ điều phối sửa chữa cơ thể khỏi sự hao mòn trong ngày ở cấp độ tế bào.
Tiếp theo là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, gọi tắt là REM. Đây là giai đoạn của những giấc mơ, khi thông tin, kinh nghiệm được củng cố và lưu trữ trong bộ nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và nhận thức kém, cũng như làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tử vong sớm. Do đó, thiếu ngủ kinh niên sẽ ảnh hưởng đến khả năng chú ý, học hỏi những điều mới, sáng tạo, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định.
Tin tốt là chúng ta có thể huấn luyện bộ não của mình để đạt được giấc ngủ ngon hơn, từ đó cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn dành cho giai đoạn REM và giấc ngủ sâu delta. Theo các chuyên gia, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là bí quyết để đưa bộ não của bạn vào giấc ngủ ngon hơn.
Tiếp theo, bạn nên thiết lập môi trường ngủ phù hợp và thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tập yoga, tắm nước ấm, đọc một cuốn sách hay nhưng không quá hào hứng dưới ánh sáng dịu đều là những cách giúp cơ thể thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, ti vi và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh khác, chẳng hạn như điện thoại thông minh và máy tính xách tay, không nên xuất hiện trong phòng ngủ. Mặt khác, thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nồng và bia rượu đều là những “kẻ phá bĩnh” giấc ngủ cần tránh.
Ngọc Hạ (theo CNN)
| Chia sẻ bài viết: |
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
Rối loạn hệ vi sinh đường ruột không chỉ là thách thức cho ngành dược mà còn mở ra cơ hội mới trong tư vấn và ứng dụng probiotic...
TPHCM và các tỉnh lân cận đang chuyển mùa, đây là thời điểm bệnh viêm phổi, viêm phế quản ở trẻ em tăng nhanh.
Cụ ông 72 tuổi bị chó cắn làm đứt lìa môi dưới khiến di chứng để lại nặng nề.
