PNO - Những bài tập ngồi xổm sau đây là cách tốt nhất và ít tốn kém nhất giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.
 |
| Ảnh minh họa |
Thực hiện động tác ngồi xổm
1. Sau khi làm nóng, đứng dang hai chân bằng khoảng cách hai vai.
2. Nhẹ nhàng và chậm rãi cong đầu gối 900 như đang ngồi trên ghế. Chú ý chỉ cong đầu gối; lưng, cổ và mặt phải thẳng đứng.
3. Duỗi thẳng hai cánh tay song song với mặt đất như hình trên.
4. Đứng lên trở về tư thế ban đầu. Những người mới bắt đầu tập nên thực hiện động tác ngồi xổm 20 lần, mỗi ngày hai lượt và từ từ gia tăng số lượng. Động tác ngồi xổm mang lại những lợi ích sau:
1. Săn chắc cơ bắp
Tập luyện ngồi xổm tăng cường sự giải phóng các hoóc-môn cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp. Cơ bụng sẽ trở nên gọn gàng, hơn thế, bạn sẽ không còn bị đe dọa bởi nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch.
 |
2. Đầu gối mềm dẻo
Đầu gối và chân là cơ quan giúp chúng ta di chuyển. Đôi chân phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể khi đi đứng, chạy nhảy. Động tác ngồi xổm giúp tăng cường sự giao tiếp giữa não và cơ bắp, cải thiện sự thăng bằng của đôi chân, nhờ đó làm giảm thiểu việc té ngã do mất thăng bằng.
3. Đốt cháy mỡ
Sự tăng cơ cũng đồng thời với việc đốt cháy mỡ. Bài tập ngồi xổm giúp săn chắc cơ bắp, giúp bạn đốt cháy 50-70 calo với mỗi pound cơ bắp săn chắc. Để giảm 500-700 calo mỗi ngày, bạn chỉ cần gia tăng số lần tập luyện.
 |
4. Thư giãn lưng
Những bài tập ngồi xổm nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng và mỏi các cơ mắt cá chân, đầu gối và lưng. Ngoài ra, ngồi xổm còn giúp cải thiện cơ lưng và tăng cường cơ bắp, giúp bạn có thể đi đứng lâu theo yêu cầu công việc mà không cảm thấy đuối sức.
5. Cải thiện tư thế
Dù đang làm công việc văn phòng hay nội trợ, bạn đều có khuynh hướng bị đau lưng do tư thế xấu, do ngồi nhiều… Tập ngồi xổm thường xuyên sẽ giúp cơ bắp lưng được “gia cố” và cổ trở nên linh hoạt.
6. Làm sạch ruột
 |
Ngồi xổm giúp việc loại bỏ các chất thải và lưu thông các chất lỏng trong cơ thể hiệu quả, giúp việc tống khứ phân ở ruột được trơn tru; giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động ổn định.
7. Loại bỏ ngấn mỡ thừa
Ngồi xổm tăng cường sự tuần hoàn ôxy trong máu, giúp giảm căng thẳng ở cơ và làm săn chắc cơ. Việc bơm máu đều đặn để cung cấp dưỡng chất và ôxy đến các bộ phận cơ thể đồng thời cũng giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa, đặc biệt quanh hông và bắp đùi.
8. Nâng cơ chân
Ngồi xổm không chỉ giúp tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở chân như bắp đùi, gân và bắp chân mà còn giúp các cơ săn chắc.
9. Nâng mông
Bài tập ngồi xổm là “chìa khóa” giúp mông thêm tròn trịa, săn chắc, trông gợi cảm và quyến rũ hơn. Tuy chỉ tập luyện chân nhưng ngồi xổm tác động lên nhiều cơ bắp giúp thân hình cân đối.
10. Không tốn tiền
Bạn không cần phải tốn tiền vào chi phí tập thể dục hàng tháng hoặc mua sắm những thiết bị tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể tập ngồi xổm ở bất kỳ nơi nào, lúc nào thuận tiện.
Văn Khánh (Theo Stylecraze)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
