PNO - Những bài tập ngồi xổm sau đây là cách tốt nhất và ít tốn kém nhất giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.
 |
| Ảnh minh họa |
Thực hiện động tác ngồi xổm
1. Sau khi làm nóng, đứng dang hai chân bằng khoảng cách hai vai.
2. Nhẹ nhàng và chậm rãi cong đầu gối 900 như đang ngồi trên ghế. Chú ý chỉ cong đầu gối; lưng, cổ và mặt phải thẳng đứng.
3. Duỗi thẳng hai cánh tay song song với mặt đất như hình trên.
4. Đứng lên trở về tư thế ban đầu. Những người mới bắt đầu tập nên thực hiện động tác ngồi xổm 20 lần, mỗi ngày hai lượt và từ từ gia tăng số lượng. Động tác ngồi xổm mang lại những lợi ích sau:
1. Săn chắc cơ bắp
Tập luyện ngồi xổm tăng cường sự giải phóng các hoóc-môn cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp. Cơ bụng sẽ trở nên gọn gàng, hơn thế, bạn sẽ không còn bị đe dọa bởi nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch.
 |
2. Đầu gối mềm dẻo
Đầu gối và chân là cơ quan giúp chúng ta di chuyển. Đôi chân phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể khi đi đứng, chạy nhảy. Động tác ngồi xổm giúp tăng cường sự giao tiếp giữa não và cơ bắp, cải thiện sự thăng bằng của đôi chân, nhờ đó làm giảm thiểu việc té ngã do mất thăng bằng.
3. Đốt cháy mỡ
Sự tăng cơ cũng đồng thời với việc đốt cháy mỡ. Bài tập ngồi xổm giúp săn chắc cơ bắp, giúp bạn đốt cháy 50-70 calo với mỗi pound cơ bắp săn chắc. Để giảm 500-700 calo mỗi ngày, bạn chỉ cần gia tăng số lần tập luyện.
 |
4. Thư giãn lưng
Những bài tập ngồi xổm nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng và mỏi các cơ mắt cá chân, đầu gối và lưng. Ngoài ra, ngồi xổm còn giúp cải thiện cơ lưng và tăng cường cơ bắp, giúp bạn có thể đi đứng lâu theo yêu cầu công việc mà không cảm thấy đuối sức.
5. Cải thiện tư thế
Dù đang làm công việc văn phòng hay nội trợ, bạn đều có khuynh hướng bị đau lưng do tư thế xấu, do ngồi nhiều… Tập ngồi xổm thường xuyên sẽ giúp cơ bắp lưng được “gia cố” và cổ trở nên linh hoạt.
6. Làm sạch ruột
 |
Ngồi xổm giúp việc loại bỏ các chất thải và lưu thông các chất lỏng trong cơ thể hiệu quả, giúp việc tống khứ phân ở ruột được trơn tru; giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động ổn định.
7. Loại bỏ ngấn mỡ thừa
Ngồi xổm tăng cường sự tuần hoàn ôxy trong máu, giúp giảm căng thẳng ở cơ và làm săn chắc cơ. Việc bơm máu đều đặn để cung cấp dưỡng chất và ôxy đến các bộ phận cơ thể đồng thời cũng giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa, đặc biệt quanh hông và bắp đùi.
8. Nâng cơ chân
Ngồi xổm không chỉ giúp tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở chân như bắp đùi, gân và bắp chân mà còn giúp các cơ săn chắc.
9. Nâng mông
Bài tập ngồi xổm là “chìa khóa” giúp mông thêm tròn trịa, săn chắc, trông gợi cảm và quyến rũ hơn. Tuy chỉ tập luyện chân nhưng ngồi xổm tác động lên nhiều cơ bắp giúp thân hình cân đối.
10. Không tốn tiền
Bạn không cần phải tốn tiền vào chi phí tập thể dục hàng tháng hoặc mua sắm những thiết bị tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể tập ngồi xổm ở bất kỳ nơi nào, lúc nào thuận tiện.
Văn Khánh (Theo Stylecraze)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
