PNO - Dù đã xong việc nhưng sao chúng ta vẫn không thể dừng suy nghĩ về công việc hoặc các thách thức xảy ra trong ngày kể cả khi đang nằm trên giường, trong phòng riêng.
1 - Bữa "điểm tâm" tinh thần lành mạnh
Bạn thức dậy với suy nghĩ “ồ, tôi muốn ngủ tiếp”, “hôm nay, mình có quá nhiều việc phải làm” hay bạn suy nghĩ “hôm nay là một ngày mới, mình sẽ làm những việc không giống như hôm qua”.
Bạn hoàn toàn có thể tạo ra suy nghĩ nào bạn muốn. Giống như bữa ăn sáng được xem là bữa chính trong ngày, thì những suy nghĩ đầu tiên trong ngày cũng là nền tảng cho trạng thái, suy nghĩ và cảm nhận của chúng ta.
 |
| Thư giãn, hít thở sâu là cách nạp "bữa sáng" cho tinh thần. |
Dành 5 đến 10 phút mỗi buổi sáng để đi dạo và tập những bài thư giãn.
Ví dụ bạn có thể thực hành như sau:
Ngồi thoải mái, thả lỏng các cơ ở đôi bàn chân, cơ bụng, ngực, cổ, đầu... hít vào một hơi thật sâu và thở ra...
Cảm nhận toàn thân bạn lắng dịu... thư giãn và bình an... Giữ lấy cảm nhận bình an ấy và đưa sự chú ý quay lại nơi mình đang ngồi để bắt đầu ngày mới.
2 - Quản lý thời gian
Tính thời gian vừa đủ để bạn hoàn thành những việc cần làm. Nếu đi làm sớm 5-10 phút, bạn có thể lái xe thong thả, dù kẹt xe, bạn vẫn có thể bình tĩnh và chấp nhận tình huống xảy ra.
3 - Buông các thiết bị điện tử
Bác sĩ tâm thần Whybrow, đồng thời là Giám đốc Viện Nghiên cứu sức khỏe tâm thần ở Mỹ, nói: “Máy tính đang là một dạng cocaine điện tử đối với nhiều người. Bộ não con người tìm kiếm sự thỏa mãn ăn liền”. “Sự thỏa mãn ăn liền” này nằm ở internet, điện thoại...
Cũng tương tự như thức ăn nhanh làm tăng cân, khiến con người thụ động, tăng stress... Sự thỏa mãn ăn liền ở các thiết bị điện tử khiến con người dư thừa khối lượng thông tin không cần thiết, cản trở khả năng tương giao trực tiếp và khối lượng thông tin nhiều cũng gây nên áp lực cho bộ não...
Cocaine khiến con người hưng phấn tạm thời, sau đó lệ thuộc càng lúc càng nhiều, mất đi sức khỏe... Theo cách này, các thiết bị điện tử khiến con người thoải mái tạm thời, sau đó phụ thuộc, mất khả năng sáng tạo, tự chủ trong các tình huống...
Hãy dành ra vài giờ KHÔNG ở cùng những “người bạn” kim loại này.
Hãy hình dung một bữa tối không ti vi cũng là khoảng thời gian quý báu để các thành viên trong gia đình trò chuyện thân mật với nhau.
 |
4 - Thư giãn tâm trí khi cảm thấy căng thẳng
Bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hành bài tập thư giãn để phục hồi sự điềm tĩnh nội tâm.
Bạn ngồi thoải mái... buông những suy nghĩ về tình huống đang xảy ra... nghĩ đến một phẩm chất mà bạn muốn phát triển... Cảm nhận về phẩm chất này... Với phẩm chất ấy, bạn có suy nghĩ gì... giao tiếp với mọi người ra sao... Bây giờ đưa mình trở lại tình huống và ứng xử với phẩm chất ấy.
5 - Cho qua một ngày
Nhiều người trong chúng ta, dù đã xong việc nhưng vẫn không thể dừng dòng chảy suy nghĩ về công việc hoặc các thách thức xảy ra trong ngày cho đến tận khi đang nằm trên giường, trong phòng riêng của mình.
Do đó, bạn hãy dành ít nhất 5 phút để gói ghém mọi thứ. Bạn ghi nhận những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, chấp nhận những thách thức, rút ra bài học, kinh nghiệm. Sau đó, cho phép tâm trí mình hoàn toàn nhẹ nhàng để hoàn toàn “có mặt” với gia đình và đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
Phạm Thị Sen
Trung tâm Inner Space TP.HCM
| Chia sẻ bài viết: |
Mấy chục năm qua, chị em tôi đã quen thuộc với hình ảnh ba vào bếp. Ba tình nguyện làm "người đam mê rửa chén" vì ba yêu gia đình.
Mỗi lần nghĩ đến hình ảnh cha già cặm cụi đi cắt cành, bón phân, kéo ống nước tưới cây, tôi thấy lòng đau như ai cắt từng khúc ruột.
Nhà không rộng, chỉ có khoảng ban công là có thể nuôi cây. Vậy là ba cứ đem cây về chăm sóc, tưới tắm, nâng niu.
Tại TPHCM, có một dịch vụ được chào mời vừa công khai lại vừa kín đáo: dịch vụ của những người yêu thuê giờ.
Tôi nhận ra, ở độ tuổi ngấp nghé 50 của mình, tôi đi viếng đám tang nhiều hơn những đám, tiệc khác.
Trong công việc, cuộc sống, người ta có thể tạm ứng nhiều thứ, nhưng tạm ứng gối chăn sẽ để lại nhiều hậu quả khó lường.
Lòng con canh cánh về mối tình ngang trái của mình. Mỗi khi nghe ai đó nói “phi công trẻ”, “hồng hài nhi”… là con lại chộn rộn, mắc cỡ.
Bạn thuyết phục ròng rã mấy tháng trời. Bạn bảo sẽ cùng tôi đi bộ về đích để tôi không thấy ngại.
Tôi thích được ngồi nghe mẹ kể chuyện xưa, được ăn cơm với mẹ, được cùng mẹ đi thăm bà con… Mấy món mẹ nấu là ngon nhất thế giới.
Người ta có thể dễ dàng đến bên nhau, nhưng liệu có bao nhiêu người đi được cùng nhau tới tuổi xế chiều?
Chiếc “siêu xe” của ông nội đã theo chủ nhân được gần 15 năm. Mỗi ngày, ông luôn dành thời gian chăm chút nó, như người bạn đồng hành đáng tin cậy.
Cần tránh những lời nói xúc phạm, miệt thị, thay vào đó là những lời nói lịch sự, tôn trọng, góp phần xây dựng mối quan hệ.
Các nghiên cứu đã chứng minh trẻ em cần được neo giữ trong thế giới thật, quan hệ thật, trách nhiệm, tình yêu thật. Hoạt động ảo không thể thay thế được.
Chỉ cần gặp mẹ, được ngồi gần mẹ, mọi chênh chao, chơi vơi, xáo trộn đều được lắng xuống, chữa lành.
Có lẽ vì vị mè ướp đẫm mồ hôi của ngoại, cũng có thể vì khói bếp thân thương làm thơm chén cơm nóng hổi quyện cùng vị muối mè mằn mặn.
Mong con thông minh vượt trội hay chỉ cần con khỏe mạnh, bình thường, câu trả lời của bạn là gì?
Người luôn tự coi mình là nạn nhân hiếm khi nhận ra lỗi của chính mình, cũng khó có cơ hội nhận ra khả năng của bản thân khi cố gắng.
Sau bao nhiêu năm cách lòng, tôi đã thật sự hiểu mẹ, hiểu rằng mẹ có những lý do để rời xa ba, nhưng chưa bao giờ mẹ rời xa tôi.
