PNO - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hụt hơi, thở dốc thì hãy thực hiện các bài tập sau với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.
Tập tạ tay
Đây là cách tốt để rèn luyện sức khỏe tim mạch, ít hoặc không có tác động tiêu cực lên khớp xương.
 |
| Ảnh Internet |
Nên nâng trọng lượng nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần thay vì nâng tạ quá nặng. Tập tạ tay nhằm tăng cường sức mạnh xương cùng nhóm mô liên kết, giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho giai đoạn tập luyện cường độ cao kế tiếp.
Yoga
Yoga là lựa chọn tuyệt vời khi mới bắt đầu, do dễ dàng tùy chỉnh theo từng đối tượng, phù hợp với mọi mức độ yêu cầu.
 |
| Ảnh Internet |
Các động tác giữ thăng bằng và kéo dãn của yoga giúp bạn vận động mà không gây áp lực cho nhịp tim, tránh cảm giác khó thở khi đi bộ đường dài, leo cầu thang...
Đi dạo
Đi dạo hàng ngày giúp nâng cao năng lực của phổi và hệ tim mạch. Hoạt động này đòi hỏi mức năng lượng thấp và có thể dễ dàng tăng dần độ khó bằng cách tăng tốc độ hoặc leo dốc.
 |
| Ảnh Internet |
Đi bộ còn là phương pháp để điều chỉnh hơi thở, khả năng hô hấp khi tập luyện nặng hơn, chỉ cần không ép bản thân vượt quá sức chịu đựng. Bạn cần khoảng sáu tuần đi bộ để thích nghi dần đến điểm mà bạn có thể bắt đầu thúc đẩy giới hạn.
Thể dục dưới nước
Chuyển động trong nước, dù bơi hay tập thể dục đều là phương pháp tốt để giảm bớt tác động từ cân nặng, đồng thời cung cấp thêm một ít lực cản cho cơ thể.
 |
| Ảnh Internet |
Đơn giản như đi bộ trong hồ bơi, kết hợp cùng chuyển động cánh tay hoặc thực hiện động tác đá chân quạt nước bên cạnh hồ cũng giúp bạn tập thể dục mà không gây cảm giác khó thở.
Pilates
Pilates là phương pháp tập giúp giảm cân, giữ dáng. Huấn luyện viên môn này thường hướng dẫn cách tăng cường cơ bắp trong khi tập trung vào hơi thở, mục tiêu cuối cùng là giúp bạn kiểm soát hơi thở khi đang tập luyện vất vả.
 |
| Ảnh Internet |
Pilates giúp cơ thể săn chắc, khiến việc di chuyển, hít thở hiệu quả và dễ dàng hơn.
Tập luyện cường độ cao
Mục tiêu của hoạt động cường độ cao là thúc đẩy cơ thể vược qua giới hạn “hụt hơi”. Jessica Thiefels, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao từ Mỹ khuyên nên bắt đầu với khoảng thời gian vận động ngắn cùng giai đoạn nghỉ ngơi kéo dài để gia tăng sức mạnh cho phổi cùng hệ tim mạch.
Hãy bắt đầu với 10 giây bài tập thể dục cardio (chẳng hạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe), tiếp theo là 30 giây nghỉ ngơi, và lặp lại trong vài phút. Khi cảm thấy quen, bạn có thể chuyển sang thực hiện 20 giây bài tập kèm 30 giây nghỉ ngơi, sau đó là 20 giây tập và 20 giây nghỉ.
Tấn Vĩ
(Theo Prevention)
| Chia sẻ bài viết: |
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
