PNO - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hụt hơi, thở dốc thì hãy thực hiện các bài tập sau với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.
Tập tạ tay
Đây là cách tốt để rèn luyện sức khỏe tim mạch, ít hoặc không có tác động tiêu cực lên khớp xương.
 |
| Ảnh Internet |
Nên nâng trọng lượng nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần thay vì nâng tạ quá nặng. Tập tạ tay nhằm tăng cường sức mạnh xương cùng nhóm mô liên kết, giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho giai đoạn tập luyện cường độ cao kế tiếp.
Yoga
Yoga là lựa chọn tuyệt vời khi mới bắt đầu, do dễ dàng tùy chỉnh theo từng đối tượng, phù hợp với mọi mức độ yêu cầu.
 |
| Ảnh Internet |
Các động tác giữ thăng bằng và kéo dãn của yoga giúp bạn vận động mà không gây áp lực cho nhịp tim, tránh cảm giác khó thở khi đi bộ đường dài, leo cầu thang...
Đi dạo
Đi dạo hàng ngày giúp nâng cao năng lực của phổi và hệ tim mạch. Hoạt động này đòi hỏi mức năng lượng thấp và có thể dễ dàng tăng dần độ khó bằng cách tăng tốc độ hoặc leo dốc.
 |
| Ảnh Internet |
Đi bộ còn là phương pháp để điều chỉnh hơi thở, khả năng hô hấp khi tập luyện nặng hơn, chỉ cần không ép bản thân vượt quá sức chịu đựng. Bạn cần khoảng sáu tuần đi bộ để thích nghi dần đến điểm mà bạn có thể bắt đầu thúc đẩy giới hạn.
Thể dục dưới nước
Chuyển động trong nước, dù bơi hay tập thể dục đều là phương pháp tốt để giảm bớt tác động từ cân nặng, đồng thời cung cấp thêm một ít lực cản cho cơ thể.
 |
| Ảnh Internet |
Đơn giản như đi bộ trong hồ bơi, kết hợp cùng chuyển động cánh tay hoặc thực hiện động tác đá chân quạt nước bên cạnh hồ cũng giúp bạn tập thể dục mà không gây cảm giác khó thở.
Pilates
Pilates là phương pháp tập giúp giảm cân, giữ dáng. Huấn luyện viên môn này thường hướng dẫn cách tăng cường cơ bắp trong khi tập trung vào hơi thở, mục tiêu cuối cùng là giúp bạn kiểm soát hơi thở khi đang tập luyện vất vả.
 |
| Ảnh Internet |
Pilates giúp cơ thể săn chắc, khiến việc di chuyển, hít thở hiệu quả và dễ dàng hơn.
Tập luyện cường độ cao
Mục tiêu của hoạt động cường độ cao là thúc đẩy cơ thể vược qua giới hạn “hụt hơi”. Jessica Thiefels, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao từ Mỹ khuyên nên bắt đầu với khoảng thời gian vận động ngắn cùng giai đoạn nghỉ ngơi kéo dài để gia tăng sức mạnh cho phổi cùng hệ tim mạch.
Hãy bắt đầu với 10 giây bài tập thể dục cardio (chẳng hạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe), tiếp theo là 30 giây nghỉ ngơi, và lặp lại trong vài phút. Khi cảm thấy quen, bạn có thể chuyển sang thực hiện 20 giây bài tập kèm 30 giây nghỉ ngơi, sau đó là 20 giây tập và 20 giây nghỉ.
Tấn Vĩ
(Theo Prevention)
| Chia sẻ bài viết: |
Ngoài khám chữa bệnh, đoàn bác sĩ còn thăm hỏi, tặng quà các gia đình chính sách, gia đình có công với cách mạng.
Nhiều trường học tại TPHCM báo cáo đã hoàn thành chiến dịch tiêm chủng vắc xin ngừa sởi nhưng vẫn sót trẻ chưa được tiêm vắc xin.
Nhiều kiến thức hữu ích đã được các chuyên gia truyền đạt tại hội thảo “Sơ cấp cứu các vấn đề trong thể thao” do Báo Phụ nữ TPHCM tổ chức.
Sự gia tăng của bệnh lý tim mạch trong cộng đồng khiến nhiều người lo lắng, các chuyên gia khuyến cáo nên có giải pháp phòng ngừa bệnh tim mạch từ sớm.
Đái tháo đường đang có xu hướng gia tăng đáng báo động tại các quốc gia có thu nhập trung bình và thấp, trong đó có Việt Nam.
Ngày 9/11/2024, bác sĩ Lê Long Hồ, 33 tuổi- Trưởng Đơn vị IVF Mỹ Đức, Bệnh viện Mỹ Đức Phú Nhuận được Ban tổ chức Hội thảo Y học Quốc tế “CAPA-IVM...
Ký ức là kho báu vô giá đối với mỗi con người. Nhưng với người bệnh Alzheimer, nỗi sợ lớn nhất là cảm giác đơn độc khi ký ức dần phai mờ...
Bộ trưởng Bộ Y tế mang thuốc lá điện tử lên Nghị trường Quốc hội để chứng minh đây là sản phẩm độc hại nhưng rất bắt mắt, thu hút giới trẻ.
Dù có các dấu hiệu đột quỵ sớm nhưng người đàn ông vẫn chủ quan và gặp tai nạn khi đang điều khiển xe.
Bệnh viện Đại học Y Dược TPTMC cho biết, cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người mắc bệnh.
Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy rủi ro.
Ngày 9/11, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ phối hợp Liên Chi hội Cột sống TPHCM và các đơn vị liên quan tổ chức hội nghị quốc tế cột sống...
Bỗng xuất hiện đau đầu, uống thuốc không đỡ, sau 5 ngày, nữ bệnh nhân 39 tuổi nhập viện cấp cứu vì đột quỵ.
Rối loạn nội tiết tố nữ là vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ từ 35-55 tuổi nhưng ít được quan tâm.
Bộ Y tế yêu cầu xác minh thông tin "khám sức khỏe đi nước ngoài tại bệnh viện, nộp tiền vào tài khoản cá nhân" tại 2 cơ sở y tế.
Đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng tình trạng sức khỏe tâm thần của người dân lên gấp 3 lần so với trước đại dịch, nhưng chưa được quan tâm đúng mức.
Bé trai 4 tuổi thường xuyên chảy máu cam, sau đó, bé được phát hiện có răng mọc ở trong sàn mũi phải.
Thường xuyên làm việc với áp lực cao, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, nhưng không có thời gian khám bệnh, các chủ doanh nghiệp, doanh nhân trẻ rơi vào nguy hiểm.
