PNO - Không cần ăn kiêng hà khắc hay lo lắng cơ thể "bánh bèo không eo", 7 động tác squat các siêu sao đang tập sẽ giúp mỡ thừa tự động biến mất ở tay, hông, đùi chỉ trong vài tuần.
Các bài tập sau đây thường bao gồm các động tác tập luyện với cường độ khác nhau, thường kéo dài không quá 15 phút. Điều này có nghĩa là bạn không phải dành quá nhiều thời gian ở phòng tập thể dục để giữ dáng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.
Vì vậy, chúng tôi tin rằng ngay cả những người bận rộn nhất cũng sẽ có thể tìm ra thời gian để mỡ thừa tự động biến mất nhanh và an toàn nhất!
Một số "nguyên tắc vàng":
1. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy dành 5 phút để làm ấm cơ thể. Thực hiện một số động tác xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, cổ và toàn thân.
2. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Lần lượt thực hiện lập đi lập lại các động tác theo hướng dẫn bên dưới. Chỉ nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.
3. Lặp lại bài tập này 3 lần một tuần, xen kẻ ngày tập, ngày nghỉ. Cố gắng tăng số lượng động tác bạn thực hiện trong mỗi lần tập.
4. Sau 3 tuần thực hiện thành công chế độ tập luyện 15 phút, tăng thời gian tập thể dục lên 20 phút.
Động tác Sumo
 |
| Động tác sumo. |
Đứng dang hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đẩy hông xuống phía dưới đến khi mông ngang gối. Lưng giữ thẳng. Bật người lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 12 lần.
Chống - Đẩy
 |
| Động tác chống đẩy cũng góp phần giúp mỡ thừa tự động biến mất ở cánh tay. |
Bắt đầu với tư thế tay chống, đẩy thân lên cao. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hạ thân xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Đẩy lưng và vỗ vai bằng tay trái. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng tay kia. Lặp lại 12 lần.
Bật - Đẩy
 |
| Động tác bật đẩy. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hai đùi khép chặt vào nhau. Di chuyển bàn chân đến lòng bàn tay bằng một cú nhảy nhẹ nhàng.
Sau đó, nhảy bật cao, đầu ngón tay vươn thẳng lên cao. Trở lại vị trí cúi xuống và nhảy trở lại bằng chân để "hạ cánh" ở tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần.
Uốn người
 |
| Động tác uốn người. |
Bắt đầu bằng tư thế tấm ván thấp, khuỷu tay tiếp xúc với sàn. Kéo đầu gối lên trên khủy tay trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với đầu gối phải. Lặp lại với cả hai gối 12 lần.
Bật sang ngang
 |
Khởi động ở tư thế gần ngồi xổm, sau đó nhảy bật cao sang bên phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại cùng một chuyển động về phía trái. Lặp lại 12 lần.
Một tay chống
 |
| Động tác chống tay giúp mỡ thừa tự động biến mất ở vùng bắp tay và săn chắc cơ đùi. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ nên tạo thành một đường thẳng. Mở rộng cánh tay phải ra song song với sàn nhà, cánh tay áp sát lỗ tai, cùng lúc di chuyển chân phải ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng tay trái và chân trái. Thực hiện bài tập này 3 lần cho mỗi bên.
Nhảy ếch
 |
| Động tác nhảy ếch. |
Đứng trụ trên nửa bàn chân sau, vai rộng, đầu gối gập lại, tay chắp trước ngực. Nhảy lên và nâng đầu gối càng gần ngực càng tốt. Tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại 12 lần.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
