PNO - Không cần ăn kiêng hà khắc hay lo lắng cơ thể "bánh bèo không eo", 7 động tác squat các siêu sao đang tập sẽ giúp mỡ thừa tự động biến mất ở tay, hông, đùi chỉ trong vài tuần.
Các bài tập sau đây thường bao gồm các động tác tập luyện với cường độ khác nhau, thường kéo dài không quá 15 phút. Điều này có nghĩa là bạn không phải dành quá nhiều thời gian ở phòng tập thể dục để giữ dáng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.
Vì vậy, chúng tôi tin rằng ngay cả những người bận rộn nhất cũng sẽ có thể tìm ra thời gian để mỡ thừa tự động biến mất nhanh và an toàn nhất!
Một số "nguyên tắc vàng":
1. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy dành 5 phút để làm ấm cơ thể. Thực hiện một số động tác xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, cổ và toàn thân.
2. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Lần lượt thực hiện lập đi lập lại các động tác theo hướng dẫn bên dưới. Chỉ nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.
3. Lặp lại bài tập này 3 lần một tuần, xen kẻ ngày tập, ngày nghỉ. Cố gắng tăng số lượng động tác bạn thực hiện trong mỗi lần tập.
4. Sau 3 tuần thực hiện thành công chế độ tập luyện 15 phút, tăng thời gian tập thể dục lên 20 phút.
Động tác Sumo
 |
| Động tác sumo. |
Đứng dang hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đẩy hông xuống phía dưới đến khi mông ngang gối. Lưng giữ thẳng. Bật người lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 12 lần.
Chống - Đẩy
 |
| Động tác chống đẩy cũng góp phần giúp mỡ thừa tự động biến mất ở cánh tay. |
Bắt đầu với tư thế tay chống, đẩy thân lên cao. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hạ thân xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Đẩy lưng và vỗ vai bằng tay trái. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng tay kia. Lặp lại 12 lần.
Bật - Đẩy
 |
| Động tác bật đẩy. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hai đùi khép chặt vào nhau. Di chuyển bàn chân đến lòng bàn tay bằng một cú nhảy nhẹ nhàng.
Sau đó, nhảy bật cao, đầu ngón tay vươn thẳng lên cao. Trở lại vị trí cúi xuống và nhảy trở lại bằng chân để "hạ cánh" ở tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần.
Uốn người
 |
| Động tác uốn người. |
Bắt đầu bằng tư thế tấm ván thấp, khuỷu tay tiếp xúc với sàn. Kéo đầu gối lên trên khủy tay trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với đầu gối phải. Lặp lại với cả hai gối 12 lần.
Bật sang ngang
 |
Khởi động ở tư thế gần ngồi xổm, sau đó nhảy bật cao sang bên phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại cùng một chuyển động về phía trái. Lặp lại 12 lần.
Một tay chống
 |
| Động tác chống tay giúp mỡ thừa tự động biến mất ở vùng bắp tay và săn chắc cơ đùi. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ nên tạo thành một đường thẳng. Mở rộng cánh tay phải ra song song với sàn nhà, cánh tay áp sát lỗ tai, cùng lúc di chuyển chân phải ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng tay trái và chân trái. Thực hiện bài tập này 3 lần cho mỗi bên.
Nhảy ếch
 |
| Động tác nhảy ếch. |
Đứng trụ trên nửa bàn chân sau, vai rộng, đầu gối gập lại, tay chắp trước ngực. Nhảy lên và nâng đầu gối càng gần ngực càng tốt. Tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại 12 lần.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
