PNO - Không cần ăn kiêng hà khắc hay lo lắng cơ thể "bánh bèo không eo", 7 động tác squat các siêu sao đang tập sẽ giúp mỡ thừa tự động biến mất ở tay, hông, đùi chỉ trong vài tuần.
Các bài tập sau đây thường bao gồm các động tác tập luyện với cường độ khác nhau, thường kéo dài không quá 15 phút. Điều này có nghĩa là bạn không phải dành quá nhiều thời gian ở phòng tập thể dục để giữ dáng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.
Vì vậy, chúng tôi tin rằng ngay cả những người bận rộn nhất cũng sẽ có thể tìm ra thời gian để mỡ thừa tự động biến mất nhanh và an toàn nhất!
Một số "nguyên tắc vàng":
1. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy dành 5 phút để làm ấm cơ thể. Thực hiện một số động tác xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, cổ và toàn thân.
2. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Lần lượt thực hiện lập đi lập lại các động tác theo hướng dẫn bên dưới. Chỉ nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.
3. Lặp lại bài tập này 3 lần một tuần, xen kẻ ngày tập, ngày nghỉ. Cố gắng tăng số lượng động tác bạn thực hiện trong mỗi lần tập.
4. Sau 3 tuần thực hiện thành công chế độ tập luyện 15 phút, tăng thời gian tập thể dục lên 20 phút.
Động tác Sumo
 |
| Động tác sumo. |
Đứng dang hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đẩy hông xuống phía dưới đến khi mông ngang gối. Lưng giữ thẳng. Bật người lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 12 lần.
Chống - Đẩy
 |
| Động tác chống đẩy cũng góp phần giúp mỡ thừa tự động biến mất ở cánh tay. |
Bắt đầu với tư thế tay chống, đẩy thân lên cao. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hạ thân xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Đẩy lưng và vỗ vai bằng tay trái. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng tay kia. Lặp lại 12 lần.
Bật - Đẩy
 |
| Động tác bật đẩy. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hai đùi khép chặt vào nhau. Di chuyển bàn chân đến lòng bàn tay bằng một cú nhảy nhẹ nhàng.
Sau đó, nhảy bật cao, đầu ngón tay vươn thẳng lên cao. Trở lại vị trí cúi xuống và nhảy trở lại bằng chân để "hạ cánh" ở tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần.
Uốn người
 |
| Động tác uốn người. |
Bắt đầu bằng tư thế tấm ván thấp, khuỷu tay tiếp xúc với sàn. Kéo đầu gối lên trên khủy tay trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với đầu gối phải. Lặp lại với cả hai gối 12 lần.
Bật sang ngang
 |
Khởi động ở tư thế gần ngồi xổm, sau đó nhảy bật cao sang bên phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại cùng một chuyển động về phía trái. Lặp lại 12 lần.
Một tay chống
 |
| Động tác chống tay giúp mỡ thừa tự động biến mất ở vùng bắp tay và săn chắc cơ đùi. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ nên tạo thành một đường thẳng. Mở rộng cánh tay phải ra song song với sàn nhà, cánh tay áp sát lỗ tai, cùng lúc di chuyển chân phải ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng tay trái và chân trái. Thực hiện bài tập này 3 lần cho mỗi bên.
Nhảy ếch
 |
| Động tác nhảy ếch. |
Đứng trụ trên nửa bàn chân sau, vai rộng, đầu gối gập lại, tay chắp trước ngực. Nhảy lên và nâng đầu gối càng gần ngực càng tốt. Tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại 12 lần.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
