PNO - PN - Khởi động nhanh: Thay vì xoay tay, vặn người một cách rề rà, hay chạy bộ khởi động chậm rãi sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể bắt nhịp chậm hơn, bạn nên khởi động nhanh hơn với những bài tập nhảy trong khoảng...
● Tập mạnh hiệp đầu: Những ai tập nặng trong nửa hiệp đầu và giảm nhẹ dần giữa hiệp cuối sẽ tiêu mỡ nhiều hơn so với những người tập ngược lại, hoặc tập liên tục nhưng lại đều đều.
● Thay đổi bài tập: Sau thời gian tập, các động tác đã bị “bão hòa” và khó kích thích các cơ, lượng mỡ tiêu hao sẽ ít đi. Vì thế, bạn nên thay đổi bài tập thể dục mỗi tháng, tuy nhiên không phải là thay đổi hoàn toàn mà chỉ vài động tác nhỏ. Ví dụ, nếu bạn thường tập tạ với trọng lượng 2kg, thì nay tăng 3kg. Nếu bạn đang đi bộ trên máy phẳng, hãy chọn chế độ dốc; hoặc nếu đang tập cơ tay bằng tạ, thì đổi qua hít đất…
● Đối đầu với trọng lượng: Cơ càng hoạt động mạnh càng săn chắc nhanh, vì thế, ngoài bài tập hàng ngày, bạn nên tăng cường tập thêm với tạ nặng sẽ tiêu nhiều calorie hơn với ba lần một tuần. Gợi ý: bạn có thể thực hiện thêm động tác nâng tạ tay ít nhất từ 5-6kg bằng cách cong hai tay cầm tạ thẳng, cong tay lên, sau đó đưa xuống. Nâng tạ chân bằng tạ 6-7kg, hai tay cầm tạ ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy. Mỗi động tác làm tám lần, lặp lại ba hiệp. Ngoài ra, kéo tạ lưng, tạ chân… đều là cách để thách thức trọng lượng cứng đầu mà những bài tập hàng ngày không đủ “đô” để giảm mỡ.
● Tập cân bằng: Bài tập này sẽ điều chỉnh nhịp độ của những bài tập, kích thích các cơ khác nhau; cơ căng càng lâu càng hoạt động nhiều hơn. Bạn đứng nhón lên cao, các ngón chân chịu lực, tay đưa thẳng lên đầu, đếm năm giây, lặp lại ba lần.
A.T. (Theo tư vấn của nhóm huấn luyện viên Trung tâm thể hình CFYC, TP.HCM)
| Chia sẻ bài viết: |
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
