Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu nói KHÔNG với chứng đau lưng

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp nhất của thời kỳ thai nghén. Có hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị đau lưng trong suốt thai kỳ. Bụng ngày một to sẽ gây sức ép lên lưng khiến lưng mẹ bầu đau nhức và mệt mỏi.

Hãy áp dụng vài mẹo nhỏ dưới đây để giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và giảm nhẹ chứng đau lưng.

1. Giữ đúng tư thế trong mọi hoạt động

Khi đi trùng vai xuống hay ngồi xem ti vi, máy tính quá lâu cũng đều là nguyên nhân khiến mẹ bầu đau mỏi lưng hơn.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho các mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Đứng thẳng, ngồi ở tư thế cho vai thoải mái, thư giãn trong mọi hoạt động sẽ giúp giảm đáng kể các cơn đau nhức lưng. Khi ngủ mẹ bầu không nên nằm thẳng mà hãy nằm nghiêng và kẹp gối ở giữa chân. Tốt nhất là nên nằm nghiêng sang bên trái để cho máu lưu thông.

2. Mát xa

Mát- xa có rất nhiều công dụng, giảm các triệu chứng đau lưng là một trong những công dụng mà mát-xa đem lại cho bà bầu. Khi được nhẹ nhàng xoa bóp và cọ xát, kích thích sự lưu thông máu, lưng bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều, cơn đau sẽ hoàn toàn biến mất. Hoặc cũng có thể sử dụng một túi chườm nước nóng để cải thiện lưu thông máu cho các nhóm cơ và giúp lưng thư giãn.

Mát-xa rất có lợi cho mẹ bầu, giảm đau lưng đáng kể. (ảnh minh họa)

 3. Đi giày đế bệt, hạn chế tối đa giày cao gót và dép xỏ ngón

Giày cao gót chính là tác nhân khiến lưng trở nên đau đớn hơn nhất là khi bạn đang mang bầu. Vì vậy hãy sáng suốt lựa chọn những đôi giày đế bệt, có miếng lót êm ái bên trong.

Các mẹ bầu nên đi giày đế bệt, hạn chế tối đa giày cao gót. (ảnh minh họa)

4. Tránh mang vác những đồ nặng

Mẹ bầu chỉ nên mang những vật có trọng lượng từ nhẹ đến trung bình. Khi muốn nhấc vật gì, luôn luôn nên gập gối xuống, thay vì khom lưng. Hãy cố gắng giữ cho lưng thẳng khi cúi xuống và đứng lên.

Khi đồ vật quá nặng, không nên tự mang mà hãy nhờ người thân giúp đỡ. (ảnh minh họa)

5. Nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội nếu có thể

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cơ thể mạnh mẽ, khỏe khoắn trở lại, giảm nhanh những cơn đau lưng trong quá trình mang thai. Không nên ngồi một chỗ vì lo sợ ảnh hưởng thai nhi. Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho mẹ bầu và làm giãn các đốt sống, giúp lưng được thư giãn.

Bơi lội rất có ích cho mẹ bầu khi mang thai . (ảnh mihh họa)

6. Tâp bài tập dành riêng cho mẹ bầu

Bài tập đơn giản sẽ giúp mẹ bầu không bị hành hạ bởi những cơn đau nhức lưng. (ảnh minh họa)

Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

7. Tham khảo ý kiến bác sỹ

Các mẹ bầu cần chú ý rằng những triệu chứng đau và đau thực sự kéo dài là hoàn toàn khác nhau. Nếu bị đau lưng nghiêm trọng hoặc đau lưng kéo dài hơn hai tuần, mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ đưa ra lời khuyên nên dùng thuốc gì hoặc đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và nghiêm trọng. (ảnh minh họa)

Mang thai là một thiên chức rất thiêng liêng nhưng cũng rất vất vả đối với mỗi người phụ nữ. Hãy tham khảo các mẹo này để giúp các mẹ bầu bớt căng thẳng và không phải chịu đựng những cơn đau khó chịu.

Hà Trần