PNO - Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập dưới dây, bạn sẽ cải thiện được chiếc lưng tôm xấu xí mà bao lâu nay vẫn không sửa được, hơn nữa vùng lưng và vóc dáng cơ thể cũng sẽ trở nên dẻo dai và quyến rũ hơn.
 |
| Sở hữu tấm lưng cong chữ S sẽ làm cho người phụ nữ gợi cảm hơn. Ảnh minh họa |
Tuần 1: Đặt lại tư thế
Ban đầu khi thay đổi sang tư thế khác cho chuẩn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Bởi vậy hãy dành ra mỗi ngày vài lần để tập làm quen dần cảm giác này nhé.
Đứng thẳng: Đứng hai chân bằng nhau, hai bàn chân để song song. Tiếp đó, hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
 |
| Khi ngồi chú ý thẳng lưng và tạo đường cong nhẹ nhàng. |
Ngồi duyên dáng hơn: Tạo tư thế ngồi khi để dái tai thẳng trên vai và vai trên hông, tạo một đường cong nhẹ ở cột sống thắt lưng. Bàn chân phẳng trên sàn nhà và tựa lưng vào ghế.
Ngủ thẳng lưng hơn: Nằm ngửa, thẳng lưng, chân tay duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường.
Tuần 2: Điều chỉnh thói quen
Những thói quen không tốt hằng ngày sẽ cản trở rất nhiều trong việc cải thiện tư thế của bạn. Để tránh gù lưng, khi làm việc hay ở nhà bạn phải giữ đúng tư thế, ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người.
 |
| Tạo phong thái thật tự tin khi đi giày cao gót |
Hãy thay đổi từ những việc nhỏ nhặt nhất như khi dùng điện thoại thì tựa lưng vào ghế và nâng đầu lên khi nhắn tin bằng cách giữ điện thoại ở gần tầm mắt hơn, hay tập đi giày cao gót sao cho không gây áp lực lên lưng bằng cách hướng mắt về phía trước, để lưng thẳng và bước chân ngắn. Ngoài ra, bạn có thể tập đi giày cao gót bằng cách tập đứng một chân trên giày cao gót.
Tuần 3: Tập luyện cơ
Tập luyện 3 động tác đơn giản dưới đây mỗi ngày:
Luyện tập vai: Cứ mỗi 30 phút, nhấn bả vai xuống rồi lên, mỗi lần để 2 - 3 giây và lặp lại 5 lần.
Tập với gối: Nằm úp mặt trên sàn nhà và đặt một chiếc gối chắc chắn ở dưới bụng. Sau đó hít thở sâu, chậm vào chiếc gối trong một vài phút.
 |
| Tập squat giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và đặc biệt là tạo chiếc lưng cong chữ S |
Tập squat: Đứng thẳng, chân mở hơi rộng hơn hông, sau đó thực hiện động tác squat. Mở rộng cánh tay qua đầu, bàn tay hướng nhẹ về đằng sau để chạm vào lưng. Mỗi động tác squat bạn thực hiện trong vòng 30 - 60 giây và thực hiện càng nhiều càng tốt. Nhớ là không để cột sống cong vẹo.
Minh Châu
| Chia sẻ bài viết: |
Chu trình dưỡng da cần thay đổi linh hoạt để đáp ứng nhu cầu da trong từng giai đoạn.
Diện những thiết kế áo dài mới nhất của NTK Đỗ Mạnh Cường, cô dâu hào môn Linh Rin khoe vẻ đẹp đằm thắm, duyên dáng.
Ở tuổi 56, Y Năng Tịnh - ngọc nữ Đài Loan một thời vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng với nhan sắc trẻ trung, mái tóc đen mượt không 1 sợi bạc.
Hoa hậu Quốc tế 2024 diện những thiết kế mới nhất của Liên Hương, lấy ý tưởng từ những khu vườn hoa mùa xuân rực rỡ.
Người đẹp Thảo Vy (Bình Định) hiện là một trong những thí sinh được chú ý nhất tại cuộc thị Hoa hậu quốc gia Việt nam 2024.
Chọn đúng thời điểm để ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, duy trì cơ bắp và vóc dáng săn chắc.
Giày lười da lộn được thiết kế với tinh thần tối giản nhưng không kém phần tinh tế được dự đoán là item thịnh hành mùa mốt 2025.
Ngoài tà áo dài truyền thống, những cô nàng sành điệu có thể thử diện những trang phục sau vẫn có thể giữ được sự thanh lịch và nét cổ truyền.
Không chỉ được diện trong mỗi dịp đặc biệt, áo blazer giở đây có thể được ứng dụng với đa dạng bản phối và được sự đoán sẽ bùng nổ ở 2025.
Đồ giả lông là chất liệu phổ biến trong ngành thời trang hiện đại. Đây là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng yêu thích sự sang trọng, quý phái.
Son dưỡng môi là ''cứu cánh'' cho đôi môi khô nẻ, tuy nhiên nếu sử dụng sai cách có thể khiến môi càng bị khô và tổn thương hơn.
Ca sĩ Lương Bích Hữu, ca sĩ Bảo Thy và diễn viên Nhã Phương gây ấn tượng khi diện những thiết kế trẻ trung, phá cách của NTK Hoà Nguyễn.
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
