PNO - Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập dưới dây, bạn sẽ cải thiện được chiếc lưng tôm xấu xí mà bao lâu nay vẫn không sửa được, hơn nữa vùng lưng và vóc dáng cơ thể cũng sẽ trở nên dẻo dai và quyến rũ hơn.
 |
| Sở hữu tấm lưng cong chữ S sẽ làm cho người phụ nữ gợi cảm hơn. Ảnh minh họa |
Tuần 1: Đặt lại tư thế
Ban đầu khi thay đổi sang tư thế khác cho chuẩn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Bởi vậy hãy dành ra mỗi ngày vài lần để tập làm quen dần cảm giác này nhé.
Đứng thẳng: Đứng hai chân bằng nhau, hai bàn chân để song song. Tiếp đó, hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
 |
| Khi ngồi chú ý thẳng lưng và tạo đường cong nhẹ nhàng. |
Ngồi duyên dáng hơn: Tạo tư thế ngồi khi để dái tai thẳng trên vai và vai trên hông, tạo một đường cong nhẹ ở cột sống thắt lưng. Bàn chân phẳng trên sàn nhà và tựa lưng vào ghế.
Ngủ thẳng lưng hơn: Nằm ngửa, thẳng lưng, chân tay duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường.
Tuần 2: Điều chỉnh thói quen
Những thói quen không tốt hằng ngày sẽ cản trở rất nhiều trong việc cải thiện tư thế của bạn. Để tránh gù lưng, khi làm việc hay ở nhà bạn phải giữ đúng tư thế, ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người.
 |
| Tạo phong thái thật tự tin khi đi giày cao gót |
Hãy thay đổi từ những việc nhỏ nhặt nhất như khi dùng điện thoại thì tựa lưng vào ghế và nâng đầu lên khi nhắn tin bằng cách giữ điện thoại ở gần tầm mắt hơn, hay tập đi giày cao gót sao cho không gây áp lực lên lưng bằng cách hướng mắt về phía trước, để lưng thẳng và bước chân ngắn. Ngoài ra, bạn có thể tập đi giày cao gót bằng cách tập đứng một chân trên giày cao gót.
Tuần 3: Tập luyện cơ
Tập luyện 3 động tác đơn giản dưới đây mỗi ngày:
Luyện tập vai: Cứ mỗi 30 phút, nhấn bả vai xuống rồi lên, mỗi lần để 2 - 3 giây và lặp lại 5 lần.
Tập với gối: Nằm úp mặt trên sàn nhà và đặt một chiếc gối chắc chắn ở dưới bụng. Sau đó hít thở sâu, chậm vào chiếc gối trong một vài phút.
 |
| Tập squat giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và đặc biệt là tạo chiếc lưng cong chữ S |
Tập squat: Đứng thẳng, chân mở hơi rộng hơn hông, sau đó thực hiện động tác squat. Mở rộng cánh tay qua đầu, bàn tay hướng nhẹ về đằng sau để chạm vào lưng. Mỗi động tác squat bạn thực hiện trong vòng 30 - 60 giây và thực hiện càng nhiều càng tốt. Nhớ là không để cột sống cong vẹo.
Minh Châu
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
