PNO - Việc duy trì động lực, quyết tâm trong suốt quá trình tập luyện là điều quan trọng giúp giảm cân thành công.
Trong quá trình tập luyện để giảm cân, nhiều người thường rơi vào trạng thái hào hứng lúc ban đầu nhưng lâu dần dễ cảm thấy chán nản và không thể kiên trì. Vây làm cách nào để thúc đẩy động lực tập luyện? Dưới đây là những mẹo bạn nên ghi nhớ sẽ giúp ích cho việc tập luyện để giảm cân như mong muốn.
1. Theo dõi tiến trình luyện tập
Alissa Tucker, một huấn luyện viên thể dục tại Mỹ cho biết khi bạn thấy mình đang tiến bộ và cải thiện lên từng ngày, bạn sẽ càng có hứng thú và dần dần cảm thấy thích tập luyện hơn. Do đó, bạn nên có một nhật kí để theo dõi quá trình tập luyện.
 |
2. Lên trước lịch tập luyện thể dục
Huấn luyện viên Tucker, khuyến nghị rằng vào chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể dục trong tuần và cố gắng bố trí thời gian làm việc khác phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị vấn đề khác làm ảnh hưởng. Việc lên trước lịch như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm cũng như thể hiện được thái độ nghiêm túc. Tốt nhất bạn nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục.
 |
3. Vào những ngày bận rộn, hãy tập luyện các bài tập nhỏ
Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày sẽ có vài yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Tuy nhiên đừng bỏ qua việc tập luyện. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện những bài tập nhỏ. Nếu bạn quá bận rộn, hãy thực hiện 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng, 10 lần chống đẩy khi đang chờ giặt đồ, pank 30 giây trước khi đi ngủ.
 |
4. Chọn bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực tập luyện thể dục tốt hơn
Turket nói: “Việc lựa chọn bài tập yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng cố gắng làm nó tốt nhất có thể. Do đó, đừng tập những thứ mà bạn không hứng thú. Điều này chỉ càng tạo cảm giác sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập luyện thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần, nên hãy chọn những thứ thoải mái nhất''.
 |
5. Tập một nửa
Nếu có lúc bạn cảm thấy mệt và không muốn làm bất cứ việc gì, kể cả tập luyện. Vào những lúc như vậy đừng bỏ tập mà hãy tập một nửa so với những gì bình thường bạn vẫn làm. Điều này sẽ giúp bạn ý thức được đây là thói quen mà bạn nên duy trì, nhưng không cần quá gò bó và thúc ép bản thân.
 |
6. Tìm bạn đồng hành
Việc tìm kiếm bạn đồng hành cùng tập luyện để giảm cân có thể giúp đánh bại sự lười biếng của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho những bài tập như đi dạo, chạy bộ hoặc tham gia lớp học thể chất nào đó. Bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của mạng xã hội bằng các ứng dụng lên lịch tập luyện cùng nhau, nếu không thể gặp mặt trực tiếp người đồng hành cùng bạn.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
