PNO - Việc duy trì động lực, quyết tâm trong suốt quá trình tập luyện là điều quan trọng giúp giảm cân thành công.
Trong quá trình tập luyện để giảm cân, nhiều người thường rơi vào trạng thái hào hứng lúc ban đầu nhưng lâu dần dễ cảm thấy chán nản và không thể kiên trì. Vây làm cách nào để thúc đẩy động lực tập luyện? Dưới đây là những mẹo bạn nên ghi nhớ sẽ giúp ích cho việc tập luyện để giảm cân như mong muốn.
1. Theo dõi tiến trình luyện tập
Alissa Tucker, một huấn luyện viên thể dục tại Mỹ cho biết khi bạn thấy mình đang tiến bộ và cải thiện lên từng ngày, bạn sẽ càng có hứng thú và dần dần cảm thấy thích tập luyện hơn. Do đó, bạn nên có một nhật kí để theo dõi quá trình tập luyện.
 |
2. Lên trước lịch tập luyện thể dục
Huấn luyện viên Tucker, khuyến nghị rằng vào chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể dục trong tuần và cố gắng bố trí thời gian làm việc khác phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị vấn đề khác làm ảnh hưởng. Việc lên trước lịch như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm cũng như thể hiện được thái độ nghiêm túc. Tốt nhất bạn nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục.
 |
3. Vào những ngày bận rộn, hãy tập luyện các bài tập nhỏ
Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày sẽ có vài yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Tuy nhiên đừng bỏ qua việc tập luyện. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện những bài tập nhỏ. Nếu bạn quá bận rộn, hãy thực hiện 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng, 10 lần chống đẩy khi đang chờ giặt đồ, pank 30 giây trước khi đi ngủ.
 |
4. Chọn bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực tập luyện thể dục tốt hơn
Turket nói: “Việc lựa chọn bài tập yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng cố gắng làm nó tốt nhất có thể. Do đó, đừng tập những thứ mà bạn không hứng thú. Điều này chỉ càng tạo cảm giác sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập luyện thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần, nên hãy chọn những thứ thoải mái nhất''.
 |
5. Tập một nửa
Nếu có lúc bạn cảm thấy mệt và không muốn làm bất cứ việc gì, kể cả tập luyện. Vào những lúc như vậy đừng bỏ tập mà hãy tập một nửa so với những gì bình thường bạn vẫn làm. Điều này sẽ giúp bạn ý thức được đây là thói quen mà bạn nên duy trì, nhưng không cần quá gò bó và thúc ép bản thân.
 |
6. Tìm bạn đồng hành
Việc tìm kiếm bạn đồng hành cùng tập luyện để giảm cân có thể giúp đánh bại sự lười biếng của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho những bài tập như đi dạo, chạy bộ hoặc tham gia lớp học thể chất nào đó. Bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của mạng xã hội bằng các ứng dụng lên lịch tập luyện cùng nhau, nếu không thể gặp mặt trực tiếp người đồng hành cùng bạn.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
