Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

ĐẸP > BÍ QUYẾT

    Mẹo đốt cháy calo nhiều hơn khi tập luyện

    20/11/2024 - 12:58
    Chia sẻ

    PNO - Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.

    Nghe nhạc khi tập luyện Hãy đeo tai nghe, bật bản nhạc yêu thích của bạn và thưởng thức. Nghe nhạc là một trong những cách dễ dàng và thú vị nhất để đốt cháy calo của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin từng làm thí nghiệm so sánh các đối tượng: một nhóm nam và nữ đạp xe trong vòng 8 phút, một nhóm khác vừa đạp xe vừa nghe nhạc và một nhóm chỉ đạp xe trong im lặng. Kết quả cho thấy những người nghe nhạc trong khi đạp xe có thể tăng nhịp tim trung bình lên 10 lần mỗi phút, thời gian họ tập luyện cũng lâu hơn và đốt cháy thêm 7% lượng calo so với các trường hợp còn lại.
    Nghe nhạc khi tập luyện: Hãy đeo tai nghe, bật bản nhạc yêu thích và thưởng thức khi tập luyện. Đây là cách dễ dàng và thú vị để đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin từng làm thí nghiệm so sánh các đối tượng gồm một nhóm vừa đạp xe vừa nghe nhạc và một nhóm chỉ đạp xe trong im lặng. Kết quả cho thấy những người nghe nhạc trong khi đạp xe có thể tăng nhịp tim trung bình lên 10 lần mỗi phút, thời gian tập luyện cũng lâu hơn và đốt cháy thêm 7% lượng calo so với trường hợp còn lại.
    Tập luyện cùng bạn bè: Một người đồng hành trong các bài tập sẽ giúp bạn luyện tập hăng say hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo. Nghiên cứu của Đại học Wisconsin cũng đã chỉ ra rằng khi tập luyện cùng những người khỏe hơn, ta có thể tăng thời gian và cường độ vận động lên tới 200%.
    Tập luyện cùng bạn bè: Việc có thêm người đồng hành trong các bài tập sẽ giúp bạn luyện tập hăng say hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo. Cũng theo một nghiên cứu của Đại học Wisconsin chỉ ra rằng khi tập luyện cùng những người khỏe hơn sẽ giúp bạn có thêm động lực, tăng thời gian và cường độ vận động lên tới 200%.
    Đánh tay nhanh hơn khi đi bộ Khi đi bộ, nếu cánh tay của bạn chuyển động, thì chân của bạn cũng sẽ chuyển động theo. Vì vậy, để tăng tốc độ đốt cháy calo, hãy đánh cánh tay nhanh hơn để chân bạn bước đi nhanh hơn, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ giãn nở theo.
    Đánh tay nhanh hơn khi đi bộ: Khi đi bộ, nếu cánh tay của bạn chuyển động, thì chân cũng sẽ chuyển động theo. Vì vậy, để tăng tốc độ đốt cháy calo, hãy đánh cánh tay nhanh hơn đồng thời giúp tăng nhịp chân, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ giãn nở theo.
    Cố gắng leo dốc, vượt dốc: Chịu khó vượt gió, vượt dốc Đừng bỏ cuộc nếu bạn gặp lực cản khi đang đi bộ, đạp xe, hoặc chạy lên dốc, bởi sự cố gắng của bạn lúc này có thể mang đến hiệu quả cao gấp nhiều lần khi tập luyện trong môi trường bình thường. Ví dụ, khi bạn di chuyển từ địa hình phẳng lên địa hình dốc, lượng calo bị đốt sẽ cao hơn thông thường 6%.
    Cố gắng leo dốc, vượt dốc: Khi tập luyện ngoài trời với các môn đi bộ, đạp xe thì việc vượt dốc, leo dốc tuy mệt nhưng bạn đừng bỏ cuộc, bởi sự cố gắng của bạn lúc này có thể mang đến hiệu quả cao gấp nhiều lần khi tập luyện trong môi trường bình thường. Ví dụ, khi di chuyển từ địa hình phẳng lên địa hình dốc, lượng calo bị đốt sẽ cao hơn thông thường 6%.
    Uống nước lạnh 1 cốc nước lạnh có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ đốt cháy calo. Nó làm tăng khả năng trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, việc uống đồ lạnh trước khi tập thể dục giúp cơ thể sảng khoái và cung cấp cho bạn nguồn sức lực dẻo dai để duy trì bài tập trong thời gian dài, từ đó, lượng calo bị đào thải cũng nhiều hơn.
    Uống nước lạnh: 1 ly nước lạnh có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ đốt cháy calo khi tập luyện. Nước lạnh làm tăng khả năng trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, việc uống nước lạnh trước khi tập thể dục giúp cơ thể sảng khoái và cung cấp cho bạn nguồn sức lực dẻo dai để duy trì bài tập trong thời gian dài, từ đó, lượng calo bị đào thải cũng nhiều hơn.
    Uống một chút cà phê Caffeine không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường hiệu suất tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng, các chất hóa học khác có trong cà phê làm giảm nhận thức của bạn về cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục. Và vì thế, những nỗ lực khó khăn gặp phải sẽ trở nên dễ dàng và bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mong đợi.
    Uống một chút cà phê: Caffeine không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường hiệu suất tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy, các chất hóa học khác có trong cà phê làm giảm nhận thức về cảm giác mệt mỏi khi tập thể dục. Vì thế, những nỗ lực khó khăn gặp phải lúc tập thể dục sẽ trở nên dễ dàng và bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

    Nhật Minh

    Từ khóa mẹo tập luyệnđốt cháy calogiảm cân
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=
    Trang Điểm
    Thời trang
    TIN MỚI