Mẹo ăn tết ngon dáng vẫn thon từ huấn luyện viên yoga xinh đẹp

Nguyễn Cẩm Vân theo đuổi bộ môn yoga để khỏe và dần dần trở thành đam mê, yêu thích mỗi ngày.

Tết là mùa của tình thân, mùa đoàn viên, là mùa gặp gỡ, mùa của những bữa tiệc với gia đình, với bạn bè, đồng nghiệp. Đến Tết, ai cũng rạng rỡ, hân hoan nên người ta hay nói “vui như Tết”. Và cũng bởi không khí tiệc tùng vui vẻ nên việc lên thêm vài cân, mất đi vòng eo lý tưởng sau Tết cũng là điều dễ hiểu.

Chế độ ăn uống chiếm 70% việc có được cơ thể khỏe mạnh, 30% còn lại là việc bạn luyện tập thể chất. Ăn uống như thế nào, tập luyện ra sao để giữ được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo được tinh thần “vui như Tết” luôn được các chị em quan tâm.

Nguyễn Cẩm Vân, huấn luyện viên yoga, người đồng sáng lập Chuông’s House Studio nhiều năm chia sẻ bí quyết giữ dáng ngày Tết: 

Ngày Tết nên ăn uống như thế nào?

Tết sẽ có rất nhiều món ngon, các loại bánh mứt,... nhưng những thực phẩm này chính là thủ phạm khiến chị em tăng cân nhiều nhất vì chứa nhiều đường, nhiều calo rỗng.

Trong những ngày Tết, cố gắng ăn ít nhất một ngày một bữa cơm vì tinh bột này khi kết hợp với enzym trong nước bọt sẽ tạo ra đường glucose cung cấp năng lượng cho não và toàn bộ cơ thể.

Bổ sung thêm các bữa ăn nhỏ với rau, củ, trái cây, các loại hạt. Ví dụ như các loại quả mọng nước, các loại rau củ có màu xanh đậm giúp nhuận trường và bổ sung nước cho tế bào trong cơ thể.

Hạn chế các loại nước có gas, các loại bia rượu và thay thế bằng những loại trà như trà bồ công anh, trà atiso, nước trái cây, nước lọc,…

Mặc dù Tết được nghỉ khoảng 1 tuần nhưng đây lại là khoảng thời gian bận rộn nhất năm, bởi phái đẹp vừa chuẩn bị cho Tết, tiếp khách, dọn dẹp sau Tết nên thời gian dành để tập luyện thể dục thể thao thường bị rút ngắn lại. Vì vậy, chị em nên cố gắng dành cho mình 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 1 tuần 3 buổi vận động toàn thân. 

Các bài tập có thể lựa chọn: tập yoga, gym, cardio, chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc chọn bất cứ bộ môn nào bạn yêu thích.

Dù chỉ dành 30 phút để tập luyện nhưng với cường độ mạnh và tập trung sẽ giúp tăng dopamine trong não bộ, giúp não bộ hưng phấn, tránh tình trạng mỏi mệt, lờ đờ. Ngoài ra cách tập luyện như vậy khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, giúp thải độc cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và làn da khỏe mạnh, mượt mà hơn.

Chọn những động tác yoga nào?

Cái bàn với động tác mèo duỗi: Hít vào, duỗi căng từ bụng đến ngực, thở ra, hạ xương cụt, cuộn từng đốt sống lưng, cằm hướng về ngực. Động tác này giúp làm nóng và căng giãn cột sống, tốt cho những ai hay đau lưng.

: Với 2 tay dọc theo vành tai rồi hít vào nâng gót chân lên, thở ra, hạ gót chân xuống và vươn thẳng người dậy. Cần đầu gối không qua khỏi các ngón chân để không gây áp lực cho khớp gối và cổ chân. Tư thế này giúp đùi chắc khỏe.

giữ vài hơi thở rồi chuyển sang tấm ván thấp nghiêng một bên rồi nâng một chân lên cao. Nhớ dùng lực toàn bộ cơ thể để giảm sức nặng cho vai. Tư thế này đơn giản nhưng giúp đốt mỡ rất tốt. 

Rắn hổ mang: Nằm sấp, rút bụng vào trong, ấn mạnh 2 bàn tay, cuộn vai và nâng ngực ra khỏi sàn, vươn ngực về phía trước. Chú ý co khuỷu tay, vươn ngực về trước, 2 mu bàn chân duỗi thẳng, thả lỏng mông để không tạo áp lực cho lưng dưới.

Chó úp mặt: Đẩy hông lên cao, duỗi dài lưng ra sau.  

: Đứng 2 chân tách rộng khoảng 1m, 2 bàn chân song song, xoay muỗi bàn chân ra ngoài, hít vào nâng một tay lên cao và nghiêng lườn sang bên còn lại. Động tác này giúp căng giãn toàn thân và đốt mỡ vùng eo.

Cần chú ý là tất cả động tác trên đều phải rút rốn sâu vào bên trong bụng, hướng xương mu về ngực, mềm mông về gót chân để không gây áp lực cho lưng dưới, tránh bị đau lưng.

Bạn có thể tập luyện riêng từng động tác, mỗi động tác giữ vài hơi thở rồi chầm chậm chuyển sang tư thế khác hoặc cũng có thể tập một chuỗi liên hoàn các động tác. Khi tập, nhớ hít vào và thở ra bằng mũi, hít sâu thở chậm để không khí được đi vào khắp cơ thể và nằm thả lỏng cơ thể 5 phút sau khi tập.

Chỉ cần thực hiện những mẹo nhỏ về cách ăn uống và luyện tập, bạn sẽ không còn nỗi lo tăng cân sau Tết, ăn Tết ngon nhưng dáng vẫn thon nhé!

 Quỳnh Nguyễn